一位宝妈生完孩子后不仅肚子的肉缩不回去，而且皮肤松弛，腰背疼痛、无力，肚子上的肉耷拉着，自己都无法面对这身材。
一直以为是胖的，结果发现体重从130斤降到110斤，肚子上的肉仍然耷拉着。
到医院检查，医生说是腹直肌分离。
很多妈妈跟医生反映，自己生完孩子已经大半年了，肚子还是很大，像四五个月，特别是做仰卧起坐时，能明显感觉到左右两边的肉肉往中间挤。
“感觉总是想上厕所，喝了水就想去。”
“活动不了一会儿就腰酸背痛，直不起腰来。”
这些都有可能是腹直肌分离造成的。总的来说，腹直肌分离会造成小腹突出，对腰背部承托力减低。在怀孕期间，子宫会越来越大，这时候，腹直肌就像子宫这个胖子的一件衬衫，被撑得几乎崩线。肚子中间的腹白线被拉伸的很薄，腹直肌被迫向两侧分离。
腹直肌分离后，轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等，最为严重的会导致疝气（人体组织脱离原来部位，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位）及器官移位。
新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
腹直肌分离如何自查？
仰卧，两腿弯曲
露出腹部腹肌用力卷曲，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
测量两侧肌肉的距离。
通常来说，分离超过2cm就被称为腹直肌分离。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
需就医：3指以上
错误的运动会适得其反！
为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。
提醒宝妈们，在做这些运动前最好先检测一下，看看腹直肌分离的恢复情况，也就是说，腹部锻炼比如仰卧起做、腹部撕裂者等运动，必须在腹肌空隙关闭后再进行。
通常，作为腹部练习最常见的动作，卷腹训练成了她们的首选。在这里，要特别强调：
不能练卷腹和躯干扭转训练！
否则的话，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失。
如果你是高龄产妇，多胎或者剖宫产的妈妈，那么你比其他人更容易出现腹直肌分离的情况。所以，产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的！
如果产后女性查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，还应该进行盆底肌检查，产后盆底肌的修复比腹直肌更为迫切，如果出现漏尿和子宫脱垂的问题，就该先修复好盆底肌，否则盆底肌没恢复好直接修复腹直肌结果更严重，先在手机里装个G动，跟着做产后恢复锻炼，盆底肌问题好了再锻炼腹直肌。
