炎热的天气，再加上昼长夜短的更替变化，暑期往往就是全国人民夜生活最丰富的时候了。啤酒、烧烤、小龙虾……花样百出的宵夜选择，也给夜生活增添了不少色彩。当然了，这样的生活对于减肥人士来说也许很难把握，那么减肥期间到底能不能吃宵夜呢？走进今天的知识课堂，我们就来好好地聊一聊。
01、宵夜能不能吃
当然能吃，减肥强调的是一天的摄入总量，而不是一顿的热量，合理调整食谱，只要摄入的热量不超标，那么吃宵夜是完全没有问题的。人们常说的太晚进食会扰乱代谢，是建立在一天摄入热量已经足够的前提下，如果摄入热量不足，只会降低身体机能、降低代谢速率。所以按照自己的实际情况，合理规划食谱，吃宵夜是没有问题的。
如果三餐已经满足了当天所需的热量，为了避免摄入过多热量，是不建议吃宵夜的；另外如果已经适应长期不吃宵夜的习惯，也没必要因此去改变自己的饮食习惯，遵循自己身体代谢节律最重要。
02、宵夜可以吃什么
可以吃宵夜，并不代表什么都可以吃，烧烤、串串这些高热量的食物是当然不能吃的，放肆吃一顿可能就会让你减肥前功尽废。所以减肥期吃宵夜要吃什么？至少要符合以下三点：
低热量：低热量是减肥期间进食的标准，宵夜自然也要遵循这个标准。
清淡：重口味食物很容易刺激食欲，让人不自觉想吃进更多的东西。另外，如果吃太咸，第二天也很容易浮肿。
饱腹感：如果吃了宵夜，还会半夜饿醒，那吃宵夜那又有何作用？所以，饱腹感也很重要。
所以到底要吃什么？按照以下这份食谱，吃以下这些食物准没错，还能减肥。
低GI碳水：燕麦粥、红薯、全麦面包、意面、荞麦面等；
蛋白质：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶等；
水果：苹果、西柚、橘子、樱桃、香蕉、草莓、圣女果等；
蔬菜：黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜等。
03、吃宵夜的注意事项
1、热量控制
因为宵夜不是正餐，作为加餐，摄入热量相对要更少，一般控制在100~150大卡即可，大约是一根香蕉或一个水煮蛋加一小块全麦吐司的量；如果当天活动量过大，酌情可增加到200~300大卡。
2、宵夜时间
同样，在什么时候吃宵夜也是一件很重要的事情：吃宵夜的时间尽量控制在睡前两小时，不然不仅会影响睡眠质量，也会给身体造成负担影响热量消耗。
吃宵夜会胖？那是因为你不会吃，掌握好以上这些吃宵夜的原则，减肥期间也能享受美食！当然了，如果你还是希望自己的减肥之路能够走得更加有条不紊，还是应该从调整饮食结构、保持适量运动、改善生活作息等方面入手，宵夜还是建议能不吃就不吃。今天的知识课堂就到这了，如果你还有其他饮食健康、体重管理的问题，欢迎到下方评论留言哦~
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