李建康的回答：
罗马椅，不知道楼主知道不，专门练腰部肌肉的 想只练右侧可以面向左面，右边臀股挨在椅子上，反复做山羊挺身。 大概每天做4组，每组15到20个就行，记得双手抱头或抱胸
李伟业的回答：
罗马椅，不知道楼主知道不，专门练腰部肌肉的 想只练右侧可以面向左面，右边臀股挨在椅子上，反复做山羊挺身。 大概每天做4组，每组15到20个就行，记得双手抱头或抱胸
张谦的回答：
这个问题很简单 只要 半蹲 胳膊圈起 放胸前 然后有幅度转身体注意头不动 退不动 只用腰力转动 随时间幅度加大 很有效哦 还能塑造腹肌
我是飞车妞`的回答：
朋友你好！
腹腰部该如何锻炼？问问健身专家99808对此问题已经回答了很多次，并为无数问友提供了帮助，希望也可以帮到你解决问题！
临床发现，腰部柔韧性差、腰腹肌柔软、腰椎过度弯曲、骨盆前倾等，都易造成腰部损伤。为此，进行针对性锻炼，可起到预防的效果。 骨盆倾斜锻炼：屈膝仰卧位，双足接触地面，降低腰部使之接触地面，抬起臀部使其离地面约1厘米并开始收缩腹肌，每天锻炼20次，可减少腰椎的过度弯曲，减轻腰部负担。 仰卧起坐运动：仰卧屈膝，双足接触地面，双手交叉放在腹部，双肩触地，慢慢抬头并抬起双肩离地约25厘米，然后慢慢躺下，每天做3组，每组10次，利于腰腹肌的锻炼。 髋和股四头肌的伸展运动：单腿站立，另一条腿屈膝90度，同侧手抓住踝关节前部，慢慢拉踝向后，使足跟靠向臀部，练习这种姿势lo次，每天做10组。能提高肌肉的韧性。 另外。从地上提重物时，应屈膝下蹲，尽量保持直腰，身体尽量靠近物体贴近腹部，并采取稍微屈膝和上身略向前的姿势；背重物时，要上身前倾，使重物尽量靠近肩部。日常坐姿时要胸部挺直，腰部靠在椅子上，双脚不要悬空，少跷二郎腿，因为长期跷二郎腿易使脊柱侧弯。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，本回答曾被问问评选为【问问精华知识】，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
郑小明的回答：