孕周:孕34W
孕前体重:52kg
目前体重:60kg
我一个月前就是60kg,现在称依然是60kg~体重成功控制住
这都得益于我的长胎不长肉计划,近期没有大吃大喝,宝宝也很健康,
继续保持,希望我后面依然能管住嘴迈开腿
将长胎不长肉坚持到底!
分享一下我是怎么吃?怎么动?
合理饮食
每天早上空腹先喝杯果汁,这是我一天嗯嗯顺畅的秘密
我的一个果汁制作方法:
配料:一个苹果,一根黄瓜,200m l饮用水
做法:所有食材洗干净,放入破壁机果汁模式2min
每天早上空腹喝一杯,口感清爽
我每次喝完hin快就有feel了~
半个小时吃早餐,我是一个碳水爱好者,每天早餐都会有包 子、烧卖、蒸饺之类的,但是会控制不多吃。
️早餐:菜包+玉米蒸饺+蒸玉米+水煮蛋+无糖豆浆
午餐我一般还是会以碳水+蔬菜为主,确保两素菜一荤菜,有的时候面条,有的时候自己做点全麦馒头或杂粮饭。
肉类只吃瘦的,牛肉、猪肉、肉、猪肉等。
晚餐我吃的蕞少,我会以150g米饭+素菜为主。
加餐一般是早上11:00和下午4:00,一般吃一些低糖水果(圣女果、猕猴桃苹果),坚果十来颗,无糖酸奶一杯…
坚持运动 拒绝躺平
孕期身体状况允许的前提下,每天坚持锻炼45min~60min,做有氧拉伸都可以,这样能保持你的弹性和活.力,晚上睡觉也能睡得更香~多做一些拉伸还能有.效地防止妊shen纹的出现~
日常跟练瑜伽和凯格尔运动,这个很简单,躺在床上或者坐着站着都可以练,做凯格尔运动有助于增强盆底肌力,提高分娩动力,预防产时撕裂侧切。我是跟着手机G动软件做的,上面有个性化训练方案,比较贴心!
tip:孕期运动要适度,记得听大夫的话~不能运动的就安安心心的养着~
妊shen纹成功拦住的小秘诀
需要:婴儿油、芦荟胶、妊娠油、保鲜膜
步骤:
1.婴儿油和芦荟胶倒入小碗中,搅拌均匀;
2.从下往上涂抹在易涨纹的地方,然后裹上保鲜膜敷个十分钟
3.剩余没吸收掉的擦掉就可以,然后涂抹上妊娠油,从下往上按.摩至吸收。
易涨纹部位:腹部、腰部、臀部、部等地方都要涂‼