关于公主抱，不单考验上肢力量，对下肢力量的训练也不能忽略，启动动作类似深蹲与硬拉的结合体，主要考验核心力量，肱二头肌与脊柱参与较多。
所以训练方面我个人建议加强：肱二头肌，肱三头肌，背部肌肉，这三个部位为主，其余身体部位训练为辅，考虑可能出现
训练时间不充足，短期内需要完成的情况
可以考虑使用超级组训练
超级组可以帮新手快速渡过平台期
超级组，英文叫“supersets”,它是指两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式，这两个动作连续做完就叫做一个超级组
超级组分类，分为复合超级组和拮抗肌超级组
复合超级组是指针对相同肌群的两个动作连续练习
拮抗肌超级组则是针对拮抗肌的两个动作连续训练
以肱二头肌,肱三头肌为例
重量选择通常8至12个力竭的重量
在做完一组肱二头肌弯举后
中间没有任何休息
立刻做关于肱三头肌的训练
接下来是关于腰腹的训练：
背部训练做小重量的硬拉，需要专业指导以防受伤
腹部训练可以做卷腹为主，卷腹可以减少对脊柱的压迫
与此同时，是较为重要的腿步训练，如果不练腿，可能会出现你把人抱起来了，然后过几秒就跪下了，如果对方家长在还可以借花献佛，如果是二人世界那就很尴尬了
所以腿部训练也不能忽略
先以原地深蹲作为热身10个一组先做2组
在肌肉充血后可以在教练的指导下进行深蹲训练，以及倒蹬机的训练
还有一点就是关于训练量的问题
通用重量为8至12个1组力竭的重量
做几组训练主要看个人身体情况
切勿随意模范他人训练以免受伤
训练以安全为主