怀孕的时候孕妇的身体会发生生理变化，孕期胎儿发育与孕妇身体的变化息息相关。因此，怀孕期间，养成良好的营养对孕妇和胎儿都有益。而这其中，钙很容易被忽视，下面将具体说一下孕期和哺乳期补钙为何如此重要！
孕期补钙为什么如此重要？
怀孕期间/哺乳期为胎儿的发育和母乳喂养过程做准备，健康均衡饮食就是其中很重要的一部分，多喝水，多吃富含膳食纤维和钙的食物等都是有好处的。
钙是一种重要的矿物质，是我们人体的生命之本。其中，99%分布于骨骼和牙齿中，并维持它们的正常生理功能，1%分布于软组织和细胞的外液中，对体内的生理和生化反应起重要的调节作用。
在怀孕的最后三个月，骨骼系统的发育需要约 30 克的钙质（18 岁以上的女性在怀孕期间的每日钙摄入量建议约为 1,000 毫克）。美国，孕妇每天平均摄入950毫克的钙，所以，不建议在怀孕期间仓促摄入过量的钙。怀孕前请咨询专业人士。
在怀孕期间缺钙的情况下，身体会从骨骼中（应急储备），获取钙质——用于胎儿的发育。这可能会削弱体力，使怀孕变得困难，还会增加骨病和妊娠病的风险。
孕期补钙的目标
强壮骨骼和牙齿
保证心脏健康
保证肌肉和神经系统的正常功能
保证正常凝血
胎儿的健康发育，在很大程度上，取决于怀孕和哺乳期间摄入的钙量。当怀孕期间，饮食中缺乏钙时，可能会导致骨密度下降并增加骨质疏松症的风险。
虽然，怀孕期间身体吸收钙质的能力有所提高，但哺乳期吸收钙质的能力会下降，因此，应避免食用含有植酸或草酸的食物，因为，它们会影响钙质的吸收能力。
建议孕妇摄入多少钙？哪些含钙食物适合？
怀孕期间，必须注意的主题之一是营养，重点是钙。
美国医学信息公司建议18岁及以下的女性，每天摄入约 1,300 毫克的钙（以强化骨骼和支持宝宝的生长），18 岁以上的女性，则需要每天摄入钙含量约 1,000 毫克。
一般来说，钙的主要来源是奶制品、绿叶蔬菜、豆腐、豆浆、带骨的鱼甚至水（取决于地理位置）。如有疑问请咨询专业人士。
孕期补钙什么时候补钙好？
正常的血液检查不一定能确定是否缺钙。如果没有达到每日钙摄入量，应增加乳制品的摄入，关于怀孕期间是否需要服用钙补充剂应咨询主治妇科医生。
以下是可能增加孕期补钙需求的其他情况：
1.严重恶心呕吐： 是怀孕初期（第四周到第九周之间）的常见症状。一杯牛奶或钙补充剂可能有助于隐藏胃中的酸度。
2. 乳糖不耐症或避免食用乳制品： 在这种情况下，缺钙的几率会增加。建议咨询专业人士，预防缺乏，保证饮食多样化和丰富。
3. 炎症性肠病： 如果有炎症性肠病，体内的钙平衡可能会因吸收问题而出现紊乱。例如，克罗恩病营养不良的主要原因之一是炎症、溃疡和肠道手术导致的钙吸收不足。此外，炎症物质会增加骨骼的破坏。
孕妇在使用营养补充剂之前，请务必咨询您的家庭医生，这样做非常重要。
保持健康、均衡和富含钙质的饮食
如果钙摄入量不足，在咨询专业人士后，可以在孕期服用钙补充剂，或者通过食物来增加钙的摄入量。
在怀孕期间，身体对钙的需求，如果钙摄入不足，可能发展为先兆子痫，这是一种医学并发症，最常发生在怀孕的第二和第三个月的孕妇身上，表现为视力困难和视力模糊，上腹部、头痛、每周体重增加一公斤以上和水肿。
世界卫生组织的报告指出：“补钙具有显着降低先兆子痫影响的潜力，尤其是降低怀孕期间患高血压的风险。而先兆子痫与孕妇的死亡和早产风险增加有显着关系，还可能危及胎儿的生命。”
在此背景下，对于钙摄入量低的女性人群，世界卫生组织建议每天摄入2,000-1,500毫克元素钙以降低先兆子痫的风险，尤其实有高血压倾向的女性。
研究证明，在营养正常，生活方式规律的女性中，补钙并没有降低早产或胎儿体重过低的风险。
母乳喂养期间补钙也很重要
在怀孕期间，许多女性会出现背部疼痛和尾骨疼痛，这很可能是缺钙的原因。
母乳喂养时期补钙的重要意义：母乳喂养被认为是推荐给婴儿的喂养方法，婴儿出生后头六个月的唯一食物是母乳。平均而言，这大约是每天母乳喂养的四分之三升（约 750-650 毫升）。
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