这个问题我很有体会，原来我就是缺乏延迟满足感的人，一遇到什么事情就想把它做好，或者说遇到诱惑以后就忍不住放弃手上想做的事。例如要考试，三个月后就要考了，然而在复习的过程中会到处玩，没办法集中注意力来学习。
后来我发现了自己的弱点，发现在做事情的过程里存在一个缺陷， 就是做事缺乏计划性，没有运用合理的方式来面对问题。
复习功课的时候，会囫囵吞枣。今天看到哪里就是哪里，完全没有合理的计划去做事，看累了就放下；放松娱乐的时候也是这样，看电视剧或者电影，心血来潮想看就看，有时候一天看十多集就把剧情看完。
等到闲下来，你会发现对于做的事情完全没有印象，都不知道在做什么，脑袋里塞了太多东西，很多内容都记不住。
为了解决做事效率低的缺陷，后来我在做事情的时候特意改变了策略，就是强迫自己不要一下子把事情做好的习惯。如果电视剧有12集，我一天就看两集，花6天的时间看完；学习的时候，书本有600页，我一天就看20页，花30天的时间把事情做好。
长期下来，我发现这样的坚持很有收获。一个是做事情没有那么累了，变得很轻松，学习生活的效率大大提高；还有一个就是对于追求目标的喜悦感特别强烈，就像完成游戏支线任务一样。有任务来了，摆在哪里，按照计划有序地完成，最后各方面的能力经验都有所增长。
虽然看起来延迟满足，有点把事情拖长的过程，但是相反来讲它也并非毫无意义。因为拖长时间，并不代表着你放弃了这个行为，更是能够合理控制好自己的精力，让事情更有效率。
就像你要写稿，编辑给你任务一个月有30篇的稿件要发。如果你非得一天之内写30篇，肯定会把你累死。但如果你能保持习惯，我每天写一篇到时候也能完成，又何必把自己折磨得累死累活的状态呢？
只要完成任务，在合理期限内做好就算成功，这也不是你做不好的表现。
很多人无法延迟满足感，或者做事情缺乏效率，我感觉是太追求完美了，或者说急于求成，心态不稳导致的局面。 不管是学习、工作还是生活等很多事情，都希望一步到位的过程。只要我开始做，就巴不得一下子把事情做好。要是做不好，就显得自己很无能，觉得没本事。
越是这么想，做事情反而会更没有效率，导致做什么事都一事无成。
所以延迟满足感，它不仅是行为问题，也是认知上存在困扰的表现。要想改正这个局限，需要从几个方面去进行改善：
一是接纳自己，放弃做事急于求成的想法。 一件事情到来，别想着一天两天就做好，而是把时间延长一些，要是难度大，可以用一年、两年甚至多年的过程来让自己提高。只要每天都有所进步，就算成功。
二是督促自己不要快速获得成果。 可以先从最简单的方式开始，比如看电视剧、玩游戏等娱乐入手，然后再从学习、工作方面去进行调整。给自己列个计划，规定自己什么时候完成任务，做好了就放手。
三是多渠道寻找快乐。 学习、工作是枯燥的，换成是谁都很难坚持，此时需要劳逸结合，心态放松，顺其自然地去做事情。
这三点做到以后，长期坚持，那么人的话就可以有延迟满足感的状态了，做事情不会急于求成半途而废。
