无论是在职场打工，还是创业、做生意，没有人不想把事情做好。
但是，很多人明明也知道要好好做事，却总是容易在情绪上遭遇问题：
自己做得好好的，有人过来捣乱、破坏，知道是陷阱，可管不住自己去生气
情绪一来，破坏了原本的心情，就再也没心情做事，凡事只能拖着、耗着
一直忍着提醒着自己，不要被情绪冲昏头脑，可到了事情上，还是管不住自己
有些人见了就来气，说不了三句话就得吵架，最后水火不容，只能绕着走
本文，子禾将从策划的角度，分享解决“容易情绪化”问题的5个步骤，供大家参考。
认知情绪
首先要正确认知情绪这件事，正确面对自己容易情绪化的问题
解决“容易情绪化”的第一步，就是正确认知情绪这件事：
要认知到“情绪”是一个中性词，并无褒贬之意
几乎在每个时候，哪怕是在睡眠中，我们也都有情绪
每个人都有一套自己的“情绪机制”，即在什么情况下，容易引发哪些情绪
真正对我们造成危害的，是“负面情绪、消极情绪、大的情绪波动”等
这些情绪不仅会伤害我们的身体，还会控制我们相当长的时间，让我们做出消极的、错误的选择
当然，过于兴奋、喜悦的情绪下，也不适合做任何决策
因为人在情绪强烈、或波动强烈的时候，会停止思考，用情绪代替思考去决策
那些所谓“高情商”的人，那些高手，并不是没有情绪，而是善于管理自己的情绪
只要是还活着的人，都至少有一种情绪在，哪怕是平静、喜悦、不悲不喜等等
这些对情绪的认知，可以帮助我们以一个正确的心态面对自己容易情绪化的问题：
解决容易情绪化的问题，并不是要消灭情绪，而是管理好情绪
自己摆脱不了负面的情绪，就像身体瘦弱的人举不起100公斤的杠铃一样，很正常
举不起来，就不要去举，回避去做自己做不到的傻事，就可以了
管理好自己的情绪，一定有方法和秘诀
掌握了以后，也可以慢慢举起之前举不起的杠铃
子禾提醒：
任何问题，都怕认真的人，解决任何问题的第一步，都是面对它、正视它。
战略上蔑视、战术上重视，再如洪水猛兽的情绪，也能被人驯服，因为情绪终究是我们自己的一部分。
认知机制
再认知自己情绪的习惯和规律，以及情绪被引发、升级的机制
解决“容易情绪化”的第二步，就是认清自己的情绪习惯和规律：
所谓情绪习惯，就是在日常生活、工作中，情绪的出现、发展和消失
比如早上起床的心情，一看到迟到的反应，遇到堵车的情绪波动
更重要的，是遇到事情时，自己的第一反应，以及背后的情绪启动
情绪很容易被引发、激发，甚至升级，比如连续遇到糟糕的事情等
为了便于自查，子禾推荐回答以下几个问题：
我在什么情况下，都会有明显的情绪变化？
我在遇到什么事情时，心情会变得特别糟糕？
我在什么情况下，才能反应过来自己有情绪？
我在心情特别好的时候，会喜欢去做什么事？
我在心情特别糟糕的时候，会习惯去做什么事？
当我在某种情绪里的时候，我通常会通过什么来发泄、调整？
比如当我特别想要逛街、购物、大吃大喝的时候，其实是我有了什么情绪？
如果下次再有很糟糕的情绪，我觉得什么样的事情，能让我感觉好一些？
举个例子：
其实，每个人都有情商，每个人还是婴儿的时候，也会通过哭来表达各种情感，同时，也能准确感知父母的情绪，逐渐变得会察言观色、会哭，知道什么时候可以撒娇，什么时候不能去触霉头。
长大以后，对于跟自己相处久的人，我们也会有基本的了解，知道对方什么情况下开心，什么情况下会情绪失控。
那么，反过来看我们自己呢？我们自己又有哪些情绪习惯呢？
子禾提醒：
每个人都有自己的情绪机制，修行自己，就是发现自己的这些情绪，然后逐一调整、规避风险，及时止损，用智慧化解，甚至驾驭情绪，利用情绪感染他人等等。
找到漏洞
要找到自己在事业上负面情绪的心理漏洞，顺藤摸瓜找到根源
解决“容易情绪化”的第三步，就是找到自己在事业上负面情绪的心理漏洞：
干事业，需要正向、正面、积极的情绪，但事业给我们的，也有情绪上的考验
比如事业上出现重大问题、危机、困境，要找到出路，就要先解决情绪化的问题
比如事业上遇到竞争对手，遇到恶意破坏的人，遇到有负面情绪习惯的团队队友
要复盘总结自己在干事业时，容易掉入的情绪陷阱，比如遇到什么事会不冷静
找到自己在事业上容易造成负面情绪的心理漏洞，我们还要顺藤摸瓜找到根源：
比如守时的人，在面对自己将要迟到、别人已经迟到时，产生急躁、不满等情绪
比如善良、容易相信别人的人，在面对自己人的背叛时，会控制不住自己的情绪
比如细心、严谨、完美主义的人，面对别人破坏局面时，会特别的生气甚至失控
比如热情、积极的人，在面对别人无动于衷、不积极时，会容易泄气甚至打退堂鼓
每个人都有自己的性格、脾气、习惯，也都有曾经的伤疤、痛处，这些都容易引发自己的某些特定情绪，这需要我们去复盘、反省、自查
子禾提醒：
这世界，没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，更没有“毫无由来”的情绪。
情绪的根源越深，越不敢去触碰，问题就越大，就越不好解决。
但是，解决之道不一定非要去解决根源问题，比如解决“完美主义、守时”等问题引发的情绪，并不需要去放弃“完美主义和守时”。
而是只要知道了负面情绪由来的根源，我们可以通过一套机制来帮助自己解决它、防御它。
心理建设
做好自己心理防御、应急处理、复盘调整等机制和预案和建设
解决“容易情绪化”的第四步，就是做好自己的心理防御、应急处理等机制的建设：
试想一下，不借助工具，谁能确保自己每天早上在06:45准时醒过来？
解决情绪问题，不是逼着自己“不能借助工具就做好自我管理”，而是要为自己设置闹钟
比如，自己一迟到就容易陷入自责的情绪，那就把表提前一刻钟，让自己养成提前的习惯
针对自己所有的负面情绪漏洞、根源，制定策略、建立防御、做好预案
具体都要做哪些建设，子禾建议如下：
把自己的负面情绪漏洞列出来，然后逐一做针对性地解决
一定要先用工具来提醒自己，帮助自己养成反向控制的习惯
工具的效果不够，那就为自己制定应急处理的预案，比如在什么情况下强制止损
如果自己成功实现了一次有效防御，那就奖励一下自己，比如午餐加个鸡腿
多和正向影响自己的人在一起，逐步把自己的圈子打扫干净，和那些有危险的人保持距离
在事业上搞不定，又绕不开的人，不妨找人帮助自己过关，舍掉一些利益，来换取胜利
子禾提醒：
干不干事业最大的区别在于，不干事业的人相对随性、自由，可以随心情做事；
干事业的人，要为了事业，也为了客户、队友、伙伴，把自己管理起来，让自己在很多时候违背自己的喜好、人性、习惯去做事。
即便是天生的干大事的人，也有自己的弱点、死穴，也要做好学习、成长和自我管理。
开心做自己
做好自我管理，开心做自己，有效、可控地把事业越做越好
解决“容易情绪化”的第五步，就是开心做自己同时把事业做好：
干事业，原本就是要能够最大限度地开心做自己的事
通过上述四个步骤，做好自我管理，把负面情绪的危害规避掉
在对自己实现有效控制的基础上，驾驭好情绪，对事业做出正面的影响
把负面的情绪正向使用，准确地表达自己的态度、立场
用负面的情绪，表达自己的不满，麻醉对手、敌人
用负面的情绪，提醒自己还要改进、提升，督促自己进步
锻炼自己承受负面情绪的抗压性，让自己在面对危机、困境时，能更加从容
用正面情绪带动客户、伙伴、队友产生正面情绪，对抗困境
在事业上开心做自己，还要做掌控自己情绪、驾驭自己情绪的高手，子禾建议你这样做：
平时多练习微笑，凡事都要养成先微笑，再思考、再微笑、再行动的习惯
遇到再大的困难、危机，哪怕是别人的侮辱，也可以淡然一笑、冷静处置
在饮食上，调整自己的口味，把口味尽量变淡一些，会让自己的感知更敏锐
在生活上，规律作息，养成锻炼身体的好习惯，心情的底色就会越来越轻松和愉悦
子禾提醒：
所谓改变不了环境，就改变自己，其实就是改变自己的“内环境”。
通过以上5个步骤，为自己做好心理建设，把自己的内环境梳理得井井有条，有准备、有防备、有预案、有各种武器、有各种套路。
能驾驭自己的情绪为己所用，则干事业，必定顺心如意，不顺如意的，也能让它顺心如意！
凯迪号作者：策划人子禾，灵魂人物®创始人，15年商业策划人，做企业家幕后的辅佐者