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我想减肥、我想不拖延、我想不熬夜，可我却总是做不到，这是为什么？
这本书就是帮助你把理想变成现实，让你能够真正改变的一本书。
本书的作者福格博士是斯坦福大学的行为科学家，被誉为“硅谷亿万富翁制造机”，基本上互联网的产品设计和用户研究的底层逻辑都离不开福格提出的这套行为模型。
福格博士认为： 无法改变，是因为我们做出改变采取的方法不对。 能否实现改变，这是一个行为设计问题，而不应该怀疑个人的能力和品质。
福格博士把人类产生行为的本质，简化成了一套通用模型： 动机、能力和提示 。他认为，当这三要素同时出现的时候，行为就会发生。
01
福格行为模型
福格行为模型指的是：人类的一切行为都可以拆解成动机、能力和提示这三个要素。如果我们始终做不到，那一定是这三个要素没有同时发生作用。
动机，就是我们想做某件事的欲望。
动机很重要，任何尝试改变别人的人，都只能帮助他们做他们自己想做的事情，因为我们永远叫不醒一个试图装睡的人。所以，动机是福格行为模型中一个重要原则。
动机的三个来源： 你自己（你想要的）、你希望通过采取行动可以得到的利益或受到的惩罚（胡萝卜加大棒）、你的周遭环境。
只有动机还是不行，能力是做出任何行为所必需的。但福格发现， 我们往往喜欢高估我们自己的能力。
在我刚开始跑步时，给自己设定一个较高的距离和配速，认为一定可以达到，但坚持一段时间后，就开始给自己找接口，因为太累、太痛苦，超出自己当时的能力范围，所以很快放弃了。
福格根据自己多年研究和经验发现，有五个因素组成了一条能力链条： 时间、资金、体力、脑力、日程。
你能不能做到某件事，取决于这五个因素其中最薄弱的那个环节。
设计新习惯，其实是在设计其持续性，其中的关键在于简单， 简单改变行为。
如果一个行为困难，就要让它变得更容易做到。这样，无论动机如何改变，能力都会变得更强。
提示是行为发生的决定性因素。
福格强调，提示和动机与能力不同之处在于： 动机和能力是持续存在的，而提示是非此即彼的。
提示出现，我们或者注意它，或者忽略它。如果没有注意提示，或者提示没有在合适的时候出现，那么行为就不会发生。
我们用福格行为模型观察世界，就会发现： 真正让行为发生改变，并不取决于人的意志力高低或者自身的品质好坏，而取决于是否有科学的方法。
02
如何培养好习惯
福格发现： 创造习惯的关键并不在于刻意重复，而在于保持积极情绪。
积极情绪，可以瞬间刺激大脑产生多巴胺，多巴胺帮助我们记住那些可以产生良好感受的行为。大脑会把这个行为和积极情绪做一个因果关系的连线，进而产生对未来的期望。
在福格看来： 行为设计的本质，就是情绪设计。
只有把积极情绪扎根到新的行为中，这个新行为才能变成好习惯。
如何在所有自己想做的事情中，找到让自己感觉最好的黄金行为？
动机都是很抽象的，在我们的训练营中，有些伙伴就会写：让自己身体健康、作息规律。这是一个很好的起点，但不是具体行动。
我们要做的就是 先发散后收敛 。发散就是先找到这个大的目标之下，我们能想到的所有具体行动。然后再收敛，在这么多行动中，选出你认为最匹配的行动，也就是黄金行为。
这就是老子所说： 天下大事必作于细，天下难事必作于易。
福格常年在商业领域工作，他发现成功产品的背后都有一个共通的模式： 简单。
一个行为只要能够足够简单，足够容易，你就能从这个行动开始，一步步做成几乎任何事。
所以第二步就是把我们选择黄金行为，拆解成一个最微不足道的习惯，从它开始，把你“能”做这件事，变成你“不费吹灰之力”就可以做到，这就是行为设计。
福格提醒我们： 千万不要看不起每一个微小的行动，因为它将会成为我们能撬起地球的第一个支点。
如何设计一个对的提示呢？就是找到一个你日常生活中的既定动作，如洗澡、刷牙……。然后把想培养的微小习惯接在这些既定动作之后。
对某些习惯来说，关键就是要把它插入生活在的合适位置，习惯在生活日常中处于上面位置，决定了行动与否、成败与否。
做好这些后，还有一个关键行动： 庆祝。
获得良好的感觉是帮助我们养成习惯的最佳方式。
当我们有效地进行庆祝时，大脑里的奖励通路会被激活，通过在恰当的时刻为自己创造良好的感觉，就能促使大脑识别并铭记刚才所执行的一系列行为。
我们就可以依靠庆祝和自我强化来“搞定”大脑，从而养成习惯。
在福格看来，让你通过感觉更好而不是感觉更糟来实现改变，这才是微习惯的精髓所在。
我这些年能够一直保持一些好的习惯，细想一下，也是无意中运用了《福格行为模型》，同时让身边的环境随时提醒我，才能把行为变成习惯。
愿望从来不会改变现实，行动才会。
一个人虽然一开始走得很快，但可能经常会半途而废。而一群人一路为伴，互相监督提醒，才能走得更长远！
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