一般成人正常排出的大便直径在2～4cm，长10～20cm。这是相对的。不同种族、不同民族的人，肛管粗细、直肠容量不尽相同，大便粗细自然有差异。而为了关注肠道健康去观察便便是很简单直接的办法，并且跟自己以往情况对比，才是正确的。
除了自身原本的情况（肛管粗细、直肠容量），影响便便粗细最直接的原因，就是最近吃了什么&吃了多少。
吃的量多/膳食纤维多=便便重量↑体积↑
成人排便量是每天200g-300g左右，这个数字是基于正常食量下的。假如哪天聚餐吃撑了，第二天就会发现便便明显比以往多了，而且在排便过程中由于直肠容积被撑大了些，快速排出的过程中也可能觉得便便变粗。
还有一个可能就是你最近吃的食物中膳食纤维含量丰富，蔬菜（尤其绿叶蔬菜）、带皮（如苹果）/连籽吃（如火龙果、草莓）的水果、全谷物等，这些食物含有的可溶和不可溶膳食纤维，因为不会被消化液分解，它们保持着自己原有的模样，在进入消化道后会吸附水分，体积变膨大，进而使得便便含水量增多和体积增大，便便也会显得更壮实了！
什么形状的便便才健康？
对照下图，看看你的便便经常属于哪种类型吧！假如你选了类别4、5、6，恭喜你便便形态标准，说明肠道功能基本健康。
如果你选了类别1、2，那么你应该是便便干结甚至容易便秘的情况，通常因为肠蠕动弱、食量或饮水过少、膳食纤维吃得不足。
如果你选了类别6、7，那便便过稀，通常因为饮食不卫生、肠道敏感容易腹泻、肠炎等。
如果你便便形态不理想，平时排便过程也有痛苦经历，那应该及时就医检查，找出问题所在，让肠道健健康康发挥作用。
什么情况需要引起注意？
便便原本形态正常但变细了，这主要有两种可能。
①如果越来越细、便量越来越少，属于功能性问题，比如便秘引起粘膜松弛、内脱垂等情况造成的。你会发现大便如筷子般细，但去医院看病、大夫做指诊时，肛门管粗细却是正常的。
②如果饮食正常但便便在短期内突然变细，有可能是肠道器质性疾病，需要去正规医院诊断。