大家好，欢迎来到秦暮的书友会，上一讲我们学习了如何通过提升自己的专注力，让自己在做事时进入深度沉浸状态，从而帮助自己更有效地进行训练。今天我们继续学习这本书的第五章内容：学习力——学习不是一味地努力。
（1）舒适区边缘，适用于万物的方法论
在前一讲中，我们提到了深度沉浸有助于提升自己的训练，但作者认为这仍然不是核心。刻意练习真正的核心是制定难度匹配自己能力的目标，并进行强化训练。
有个读者向作者分享了一件小事：这位读者之前制定了一个目标，每天花一个小时跑步。可没几天，他就坚持不下去了。后来，他修改了目标，每次只跑步半个小时，每周不少于四次，这样调整后，他每周都能完成目标。改变后之所以能够坚持下来，就是因为制定了自己能够承受的锻炼强度。
我们结合第一讲中舒适边缘区的内容，最佳的学习区域在拉伸区内、舒适区边缘。在这个区域内，我们既有挑战又有成就，成长才是最快的。这种难易匹配的原则适用于各个领域，比如读书，不要轻易尝试完全陌生的题材，匹配自己的喜好才最重要。笔者此前曾阅读哲学类书籍，可是看了几页后觉得实在晦涩难懂，便放弃了。后来，转向了易于理解的心理学，读完后才能写出一些东西来。
在面对我们要努力的事情上，需要游走在舒适区边缘。但对于从天而降的巨大好处，作者建议我们一定要谨慎。因为距离我们太远的事物，我们通常无法把握。大家是否还记得前几年赵作海沉冤得雪，获得了一笔国家赔偿，可不久他就赔光了。这种突如其来的财富，很容易让一个人迷失，因为那一刻的人还没有做好享受变富的准备。
所以，成长应当一步一步来，有了目标后，将大的目标分解为可实行的小目标，并制定切实的计划，在拉伸区不断实践，在舒适区边缘不断挑战，同时和时间做朋友，便在不经意间发生蜕变，成长就会变成必然。
（2）深度学习，人生为数不多的好出路
处在信息爆炸时代的我们，虽然能接触到足够多的知识，但是学习却不够深刻。1946年，美国学者埃德加·戴尔提出了“学习金字塔”理论。将人的学习分为主动学习和被动学习。其中，被动学习对知识最大的留存率为30%，而主动学习可达到90%。
学习金字塔
对应到读书上也有类似的金字塔模型。深度学习模式“自己读书 践行操练 输出教授”才是最有效的。就比如你听完了笔者写的这些内容，并不会留下多少印象。那我为什么还要做这件事呢？我做的事，和那些用十几分钟就讲完了一本书的产品不同，他们会删除掉书中很多的精华知识。而我的内容尽可能保留书中的知识点，重新组织语言输出给大家。希望各位在听完这些内容后能对这本书有一个总体认知，没有时间看原著的听友呢，可以考虑听完后写一个思维导图，将听到的内容讲述给身边的朋友，或者切身实践，加深对内容的理解。而如果其中的某个点能够打动你，让你充满欲望想去阅读原著，并带着已经听到的知识去书本中深度阅读，去思考，去践行，你得到将比你付出的更多。这样，我的目的也便达到了。
读书金字塔
那么，如何才能深度学习呢？作者给出了三个步骤：（1）获取高质量的知识；（2）深度缝接新知识；（3）输出成果去教授。比如，你从我这里听到的内容或者阅读的原著就是获取高质量知识；写思维导图或读书笔记就是深度缝接新知识；而将最后学习到的内容应用的生活中，则达成了阅读的终极目的。
此外，作者还列举了深度学习可以带给我们的三个好处：（1）深度学习除了能让我们不再浮躁，也能磨练理智；（2）能让人产生更多灵感；（3）深度学习还能让我们看到不同事物之间更多的关联，产生洞见。因此，将更多的时间分配于深度思考中，仅用较少的时间去浅层学习中获得信息，才能使你的时间利用更有效。
（3）关联：高手的“暗箱”
说完了深度学习，我们再来看看成为高手的另一秘密武器——关联。作者说，关联是种底层能力，与人们的日常生活息息相关。
回顾我们上面提到的读书的例子，再结合赵周在《这样读书就够了》的内容，我们可以分析：听书或者读书要找到触动自己的知识点，画思维导图或复述书本内容是理解和记忆知识，而将学习到的知识关联到生活中的其他知识，转化为行动，才算是掌握了关联的秘诀。
其实，你在书中学习到的知识点就像是一盘散沙，只有将它们关联组合，实际应用，才是将散沙用作制作沙雕的原材料，形成自己稳固的认知体系。
认知体系的形成
（4）建立个人认知体系其实很简单
当我们掌握了深度学习，学会了很多知识，也能将它们进行关联，可是如何才能利用这些知识形成自己的认知体系呢？
首先明确一点，这里的知识并不是书本上的概念、公式等。万维钢老师曾说，真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。也就是说，知识不一定能带给我们认知能力，但认知能力中一定包含了有效的知识。作者说，这些有效的知识是能帮助我们判断、选择、行动、改变和解决实际问题的。
前文我们提到了读完书要画思维导图或写读书笔记，但这并不是作者推荐的做法。作者认为，读书应该寻找触动点。那么，结合作者的思想，我们对之前的做法进行优化：在画思维导图或写读书笔记时，不要照搬书中所有的知识点，应当找到最触动你的知识，就这些知识进行总结深化，联想思考，而其它的知识可以暂时不予关注。作者之所以让我们寻找触动点，是认为在读书时打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。
作者将这种方法称为“触动学习法”。当然，仅仅触动还不够，应当进行适时地强化。书中提到了三个方面：一是用自己的语言重新解释受触动的新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应；二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动；三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。最终，通过阅读，写作，反思等就会建立自己的认知体系。
触动式学习
（5）莫迷恋打卡，打卡打不出未来
当下，成长的焦虑充满每个人的内心，大家都希望能学习更多知识，获得更大成长。于是各种健身打卡、学习打卡等蔚然成风。但这种打卡的形式作用是微乎其微。笔者想到自己以前上学时，为了通过六级考试，每天制定了背单词的打卡计划。刚开始还认真学习，到后来只是为了不断签，便草草完成任务，这也导致了我快毕业才通过六级考试。
可见这种方式对于目标的达成不但没有提供帮助，反而使效能降低。作者解释了背后的机制：一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。
既然打卡式地完成任务对我们没有太大帮助，有什么更有效的替代方式吗？作者建议是用记录代替打卡，会有较好的效果。因为这样做，没有了做任务的压力，会把注意力集中到活动本身，也可以把整个学习过程记录下来，方便后期复盘。
记录学习法
此外，在设置学习任务时，只设下限，不设上限。下限也要低于自己的一般承受能力。每次，当你完成了下限任务时，可以适时决定是否继续下去。如此一来，心态会完全不同，身心也更易沉浸，也会有更明显的学习进步。
（6）是时候告诉你什么是真正的学习了
我们在第四讲中提到的刻意练习有一条原则，就是要获得及时有效的反馈。如果得不到正向反馈，学习的效果往往事倍功半。还记得我们在第一讲中提到的人的三重大脑吗？本能脑和情绪脑短视但很强大，而理智脑有远见但弱小。基于此，作者认为科学的学习策略是产出作品，获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。
学习需要反馈
有了这种认知，人们会拥有强烈的作品意识，更加注重作品的输出，主动获取反馈。就比如，学习英语不要只顾背单词，尝试翻译一段文章。翻译过程会遇到生词，这时再去查生词，记生词，便是持续有效的反馈。而翻译出来的文章就是你的作品，通过完成作品，也创造了新的学习动机，持续激励接下来的行动。
但实际上，产出作品的过程会有很多的痛苦，甚至会因为作品不优秀，受到嘲讽和打击。作者给了三点建议，帮助我们度过这一难关：首先，分享不是随意分享半成品，而是自我能力范围内最优秀的。其次，制定分享策略，展示给那些能力不及你的人，获得信心。最后，冷静客观地对待打击。
真正的学习成长不是努力，努力，再努力，而是反馈，反馈，再反馈。就像学霸们总会格外关注自己的错题本，从那里获得反馈，不断强化错题。只有不断产出，获得反馈，我们才会有真正的改变。也愿你从此变得优秀，此生不再平庸！
（7）你没成功，可能是因为太刻苦了
你是否还有印象，上学时的学霸，每天学习娱乐两不误，每次考试依然第一。而个别同学学习很刻苦，几乎不怎么娱乐，考试却总是不尽如人意。为什么呢？作者以为一个很重要的原因就是，太长时间的努力学习，让此类人的精神长期处于疲惫状态，降低了学习效率。
根据刻苦者精力变化曲线，在努力刚开始，效率较高，但随着时间推移，效率逐渐降低。相反，学霸们在学习时不过度消耗自己，只要感到精力不足时，便去主动休息，回来又会有较高的学习效率。正是因为这种主动休息的优势，二者的差距也会越拉越大。
轻松者与刻苦者精力曲线对比
因此，作者认为，高效学习的关键在于极度专注，而不是靠刻苦苦苦支撑。正如李大钊所说：要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。那么，极度专注 主动休息，如此反复就是最为科学的学习模式了。
但是，为什么会有一些人一放松意志力就会崩溃，很难进入极度专注中呢？作者认为还是由于精力不足。你是不是在晚上回家后，想着学习一些东西提升自己。可实际上，你会在一直休息到睡觉时，才心生悔恨：为什么没有控制住一下娱乐这么长时间呢？因为你白天工作太累了，下班后你的潜意识已经无法进入专注模式。所以，一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。
在实际操作中，可以给自己规定一个时间，比如30分钟，时间一到，立马停下手中的事，休息片刻，然后再次投入到工作中。如此下来，你的每一个30分钟都是极具效率的一段时间。相信自己，深刻理解并应用上述方法，你也会拥有强大的学习力！
今天的内容就到这里，明天我们再看看如何提升自我的行动力。