高血压是当今社会的一个普遍问题，尤其是在人们过着快节奏的生活、吃快餐并且总是忙碌的地方。高血压可以通过定期运动和健康饮食来预防，但如果你的水平已经高了一点，那么注意你的日常习惯并防止你的健康状况下降是很重要的。我们收集了15种食物，如果您已经患有高血压或只想为自己的健康做点什么，您应该吃这些食物。
一盒酸奶含有建议的每日钙量和大量镁。以酸奶开始新的一天是个好主意，也许可以和它一起吃一些水果。
2.菠菜
绿叶蔬菜，例如菠菜或芝麻菜含有大量钾，这对于保持血压平衡至关重要。
3. 三文鱼
三文鱼富含omega-3脂肪酸，有助于使血压正常化，并在控制正常心率方面发挥作用。
4. 蜂蜜
如果您的血糖也有问题，则很难关注您的血压。尝试吃蜂蜜代替糖，但要小心，它会更好，但如果你吃得太多，它仍然是含糖的，会导致肥胖。
5. 白豆
一盘白豆含有足够成年人一天所需的镁、钙和钾。您可以在汤中、作为配菜或沙拉中食用它们。
6.蓝莓
几乎每一种浆果都含有类黄酮，对血压有益。类黄酮可以降低高血压，所以不要害怕把它们当作零食吃。
7.覆盆子
几乎和蓝莓一样，但它对血管也有好处，因为它含有抗氧化剂。研究人员证明，经常吃红浆果可以降低高血压。
8. 土豆
这可能令人惊讶，但马铃薯对降低高血压也有好处。我们已经讨论过镁和钾对保持血压平衡的重要性，而这种蔬菜恰好同时含有这两者。
9.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝，就像菠菜和芝麻菜一样，是一种绿叶蔬菜，因此含有大量的钾，对我们的身体保持平衡至关重要。
10.猕猴桃
说到钾，镁和钙现在可能会变得无聊，但如果你想保持血压平衡，它们仍然是最好的食物。
11.香蕉
香蕉中的钾含量最多，因此对降低高血压有很好的作用。如果您没有时间准备复杂的饭菜，则非常适合快速早餐。
12. 黑巧克力
你是甜食吗？没问题。你有没有想过黑巧克力是健康的？当然，不要吃太多，因为会引起便秘，但它可以降低高血压，对心血管疾病很有好处。
13.甜菜根
甜菜根在每个人中都有很大的分歧。你爱它或你恨它。它含有硝酸盐，它会变成亚硝酸盐，然后变成氮氧化物，它会扩张血管，从而降低血压。试着和一些烤肉一起吃，或者作为配菜。
14.大蒜
大蒜对很多东西都有好处，因为它具有抗菌作用，但它还含有可以预防高血压的大蒜素。你怎么吃都没关系；生的或准备好的。无论哪种方式都是健康的。
15.鳄梨
鳄梨是当今终极的超级食品，不仅因为它很受欢迎。它含有很多好的脂肪酸和维生素，最好的东西：镁、钾和抗氧化剂。非常适合您的血压。
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