关于长寿，有很多各式各样的有趣的故事和风俗，《论语》中曾说：
五十知天命。
古时候，
人的平均寿命很短，50岁相当于现在80多岁，
到了50之后，一切就顺应天命了。现代人平均寿命虽远远超过50这个界限，但是
50岁依旧是长寿的一个关键门槛。
人过半百，身体的各种组织和器官开始逐渐衰老，能明显感觉到
体质大不从前。
身体有些部位也会
悄然发生变化，
如果你的身体
这些部位变
“粗”
了，很可能会影响寿命。
1
腰围
——各种慢性病
生活越来越好，不知不觉中，
我们的腰就粗了。
腰围变粗可比单纯的肥胖更加危险，曾有专家提出：
腰围过粗会缩短预期寿命，而且男女都是一样。
腰粗，简单理解就是肚子上的肉比较多，它有个学名叫做
“腹部肥胖”，
又称
“内脏型肥胖”，
我们常见的
啤酒肚就是腹部肥胖。
01
腹部肥胖危害
腹部肥胖的人
肠胃、肝脏
附近的
脂肪会比较多
，这类脂肪堆积会
增加高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的患病风险。
常见的长寿人群，一般都不会有这类疾病。
怎么才能知道自己是不是腹部肥胖呢？
02
3个测量检测方法
1）测腰围
取
肋骨与胯骨中间点位置
，用软尺水平围绕一圈就能测到腰围。（测量时身体站直，不要憋气）
【建议】
女性腰围最好控制在
80厘米以内
；男性控制在
90厘米以内
。
早亡风险随腰围增加呈线性升高，
腰围每增大5厘米，男女死亡风险会分别升高7%和9%。
2）测量腰臀比
取
臀部最突出部位
，用软尺绕一圈的测出臀围。腰围和臀围的比值则是腰臀比。
【建议】
正常腰臀比应小于0.8。
3）测量体质指数【BMI】
体质指数＝体重（千克）÷身高（米）的平方。
【建议】
一般来说，正常人的体重指数
不超过24；
如果
体重指数位于
24~28
之间，则说明是
超重
；若是
体重指数
超过28
，那就是
肥胖
！
上述三个标准任意一项超标，就要开始减肥喽~
03
推荐减肥小方法
➀适当的有氧运动，如
快走、慢跑
等，每天坚持
30分钟左右
；
➁有氧结束后，可以进行
腰部训练
，如
仰卧卷腹、仰卧抬腿
等；
【注意】
运动要因人而异，循序渐进，过度运动也会损伤身体。
2
脖子——心脑血管疾病
当年经典小品《卖拐》中有一句俗语：
“头大脖子粗，不是大款是伙夫”
。小编想要告诉大家的是，
脖子粗可能影响不到职业，但却能
影响到我们的寿命。
脖子是连接头颅和身体的连接线，对健康而言非常重要，
但我们往往只关注到脖子的长短，却忽略了它的粗细。
曾有人做过一项研究，对3000多名研究对象进行脖子测量，同时也测量了他们
血压、血脂、血糖
等身体指标。结果发现，
脖子越粗的人患心脑血管疾病的风险越大。
除此之外，还会增加
睡眠呼吸暂停、糖尿病、甲亢、代谢综合征
等疾病的发病率。
那脖子具体多细才算正常呢？
正常数值范围
：
男性<38厘米，女性<35厘米。
如果超出这个数值，
建议开始改变生活方式：
1、控制饮食，
脖子粗的人一般也伴随着肥胖，减肥之后，脖子随之会变细一些。
2、保证睡眠，
成年人一天保持8小时睡眠，中老年人保持在6~7小时即可。
3、适当的体力活动。
3
脚踝——肾脏疾病
你平时会关注自己的脚踝吗？
这也是一个我们
容易忽略
的部位。
除去有些遗传基因导致的骨骼偏大情况，人体正常的脚踝大多
比较纤瘦
，如果你的脚踝突然变粗了，
就要警惕是否肾脏出现了问题。
肾脏是人体的过滤系统，
当过滤系统出现问题，身体就容易产生浮肿
，脚踝是最容易鉴别的地方。
自测方
法
：
睡前不喝水的情况下，第二天起床后，
脚踝比平时略粗，
用手按时会出现凹处。
这极有可能就是身体的水分代谢出现问题，
最好及时去医院做个检查。
随着年纪增加，我们的
脚踝灵活度会逐渐降低，
在这里小编推荐一个锻炼脚踝的小方法：
旋转脚踝。
用跷二郎腿的方式，
稍微抬起翘在上面的那条腿，
在腿不移动的情况下，
顺时针、逆时针各旋转
15次
脚踝，两条腿交换运动。
4
手指——早期肺癌
正常情况下手指一般都是
粗细均匀
的，但是如果手指末端突然变粗了，则要
小心是
早期肺癌
找上身。
医学上有个名词叫
“杵状指”
，是指
手指末端出现肿胀、增生现象，就好像“棒槌”一样。
杵状指的发生，常常与肺部疾病密切相关，其中肺癌是最需要警惕的一种。
▲
来源：网络
所以在出现杵状指的时候，
最好抓紧去医院检查！
尤其是
长期吸烟的人群，有肺癌家族史的人群，
出现这种特征，更应该高度重视。
长寿是我们的一种美好祝愿，
观察很多长寿村、长寿老人也不难发现，
长寿往往和我们的
生活习惯、饮食习惯
有着密切的关系。
人在50岁之后，生活家庭趋于稳定，此时是
调整生活状态，调养身体的最佳时期，很多疾病的到来都是
有征兆的
，要注意观察身体的变化，努力让自己的中晚年生活更加健康幸福。
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