有跑友问老王：慢跑与快跑哪个更减脂？感觉上跑得快比较带劲，是不是效果更好？
虽然是个老生常谈的问题，但还是经常会被问到。从减脂角度来说，单纯看速度没有什么意义，个人能力不一样，同样的配速对不同人来说速度感觉是完全不一样的。比如你平时6分配速是轻松慢跑，5分配速就已经是高速快跑了。对大神来说5分配速是轻松慢跑，4分配速才是高速快跑。
所以当有跑友问老王：多少速度有利于减脂的时候，是没有办法回答的，这个没有标准答案。减脂效果最终是看你跑步时的心率，如果跑步时心率保持在燃脂心率区间，那这个时候你保持的速度就是效果最好的燃脂速度。
燃脂心率区间就是最高心率的60%-80%之间，最大心率按照（220-年龄）估算。比如30岁，最大心率区间就是（220-30）*60%-80%，心率在114-152次/分钟就是最佳的燃脂区间。
会有跑友说这个最大心率计算公式网上说不准，老王觉得一般我们业余跑者用用供自己参考是够用了。如果你是严肃跑者，并且不嫌麻烦，那可以采用实测法来测量实际最大心率，方法如下：
找一个人少的操场，准备一块带心率监测功能的手表，先进行5-10分钟热身。
热身以后，第1次用8成力绕操场2圈跑800米，休息3分钟。
休息完跑第2次，用9成力绕操场2圈跑800米，休息3分钟。
休息完跑第3次，用全力绕操场2圈跑800米，跑完看心率表，记下心率数据，比如是185，休息5分钟。
休息完跑第4次，依然用全力绕操场2圈跑800米，尽量想着要突破上一次的心率极限。跑完看心率表，记下心率数据。如果这次跑出了更高的心率，比如190，那就说明上一次并未尽全力，那么休息5分钟以后继续全力跑第5次、第6次，以此类推。直到再也无法跑出更高的心率。
在整组测试中的倒数第二个心率值，也就是最高的那个心率值就是你的实际最大心率值。
提醒一下，这个测试对测试者的能力有一定要求，没有什么跑步经验的跑者不要轻易尝试，会有一定的风险，不是谁都可以耐受这么高的心率的，万一跑出什么事情。
最大心率的60%-80%是属于中低强度的有氧运动，对应到跑步速度基本就是有氧慢跑，为什么维持在这个心率区间效果最好？原因有两个：
1、只有当心率位于有氧心率区间，身体才会动用大量的脂肪来供能，为各大运动系统提供能量。心率高于这个区间，变成无氧运动，身体就会用另外的供能方式，糖酵解系统和磷酸原系统，这两个系统供能速度快，但持续时间短。快速的短跑就是这种方式供能，所以无法维持多少时间。
2、在有氧心率区间运动，人体体感舒适，可以一边跑步一边和别人聊天交谈，这种相对轻松的状态可以维持很久，时间越久动员供能的脂肪就越多，减脂效果就越好。
所以一般就会建议慢跑30分钟以上，可以达到很好的燃脂作用。只有有氧慢跑才能跑30分钟以上，在高心率下跑很长时间，很多人做不到，耐受不住这么高的心率，不但减脂效果不好，对身体也有伤害。
综上所述，减脂效果最好的跑法就是：长时间，中低强度跑步。长时间就是跑30分以上，中低强度就是将跑步过程的心率维持在有氧区间。
如果心率保持在在有氧区间，那么速度快的减脂效果会更好一点。因为心率高，单位时间的运动量也大，同样的时间，跑得距离也长，总的能量消耗量就大。
代价就是跑步时主观感受会难受一些，那老王还是建议你速度放慢一点，多跑个10分钟，这点能量消耗差异也就找补回来了，人还舒服。对吧？
你认为哪种跑法会更加减脂？欢迎大家留言分享！
