上瘾模式是由尼尔·埃亚尔，瑞安·胡佛提出的， 它由四个阶段构成，分别是：触发、行动、多变的筹赏、投入。
为帮助自己养成读书、复盘、写作的好习惯，遂按照上瘾模型为自己设计一套“上瘾”计划。
上瘾模型看似相对独立的四个阶段，却又相辅相成，形成一个“正循环”。让用户养成使用习惯，并不受控制的做某件事情。这种“正循环”是无数产品设计者都想要去寻找的触点，也是要催使笔者养成习惯的主要方式。
如何触发？
触发的方式主要分为外部触发和内部触发。外部触发又包括：付费型、回馈型、人际型和自主型这四种。内部触发包括：负面情绪和正面情绪。
而我的需求是：触发我每日要读书的动作，需要有以下触发类型和动作：
1、加入读书社团：在豆瓣和知乎甚至app内都有各类读书社团，加入读书社团的目的是为了满足个人的“心理满足”。每个人都想要找到那个能够容纳个人的群体。这种“群体效应”会对个人产生影响。例如看到别人打卡完成了读书计划，自己也会有一种负面情绪驱使自己完成任务。当自己完成了阅读后，又希望得到别人的关注，“霍桑效应”很明显的揭示了人的心理需求，也是人们在马斯洛需求层次理论中很重要的一环。
2、读书后分享：读书后的分享动作是触发“正循环”重要的一环。分享后我们希望得到关注，来满足自己炫耀的心理需求。这种人际性的交往是我们炫耀的对象。
3、设置时间节点，告诉自己这是一项任务，必须完成：设置节点后，就会在内心营造一种紧急感，这种负面压力会迫使遵循看书计划。
如何行动？
如果没有行动，那么一切的触发都只是徒劳。决定用户是否行动起来的三个因素是：你有没有充分的动机、你有没有完成这个行为的能力、你有没有付诸行动的触发。用福格行为的模型公式体现即为B=MAT。B代表行为（Behavior），M代表动机（Motivation），A代表能力（Ability），T代表触发（Triggers）
触发行为的动机可以包括以下内容：
1、手机上/电脑上设置提醒，在固定时间告诉自己需要开展阅读计划了
2、营造一种阅读的心理暗示，例如吃完饭洗洗澡，喝杯奶茶，吃个水果，然后坐在书桌旁，心理暗示告诉自己，可以开始投入阅读了。这时候的阅读效率会更高
3、时刻保持积极、乐观的心态， 罗切斯特大学的心理教授爱德华.德西博士对于动机的定义：行动时拥有热情。而时刻保持心胸开阔是做一切事情最基本的要求，不管是阅读还是工作。工作后的劳累让我一回家就打开B站，这时候我是在寻求快乐，是想摆脱工作的劳累。如果把读书当做一种快乐的话，那就很容易让自己行动起来。
如何给自己“多变的酬劳”？
在《上瘾》一书中介绍到，多变的酬赏主要表现为三种形式：
社交酬赏：人们从产品中通过与他人的互动而获取的人际奖励；
猎物酬赏：人们从产品中获得的具体资源或信息；
自我酬赏：人们从产品中体验到的操控感、成就感和终结感。
从读书中获取信息是我们读书最基本的需求，我们从书中找到信息，并填补自己的空白。我个人觉得，这类“猎物筹赏”并无法真正养成习惯，要想实现“需求”，需要以下动作：
1、将读书学到的知识进行二次加工，形成自己的观点。无论是以文章还是随笔的方式都可以形成自己的观点。观点不在乎对错，只在于让自己二次思考。
2、线性的知识加工方式只会让自己觉得没什么观点，如果可以实现网状的知识链接。就可以快速实现“镝”增，就如“复利模型”描述的那样，终值以一种指数倍的方式增长。
投入多少？
投入多少才算合理，这个暂时没有什么答案。但一切都需要跟着自己的节奏。目前的计划是：
1、每周至少五次阅读，每次最少不低于一小时。
2、每月至少一本书籍。
以上就是我为自己设计的上瘾模型。
聊聊最近：
1、某大破产：关于某大的破产，我翻阅了很多论坛观点，但目前自己还没形成观点，暂且不发表观点。
2、微信等各大平台放开外链限制：9月17日，已经有部分app可以支持直接打开微信小程序了，并且点击微信聊天链接会直接跳到对于的app，这对整个互联网行业影响重大。后续我会写一篇文章专门来介绍我的看法。