工作压力的增加导致许多上班族睡眠质量下降，甚至失眠。为了避免失眠，我们应该从现在开始提高睡眠质量。武汉中原医院精神卫生中心王彬主任今天将教你一些预防失眠的方法：
确保睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量有很大的影响，需要充分保证高质量的睡眠环境，避免强光、噪音、过于凌乱，注意床和枕头的舒适，必要时可以在睡觉前听一些轻松的轻音乐，放松身心状态，也能很好地保证睡眠质量。
放松心情
很多时候，我们睡不着的原因主要是由紧张和乏味的事情引起的。因此，我们应该努力生活，不要让一些痛苦的记忆和悬而未决的事情打扰自己。因此，在晚上，我们应该清理我们的愤怒、嫉妒和其他负面情绪，放松心情。
睡前不要吃提神的食物
避免喝含有咖啡因的饮料，就像兴奋剂一样清醒。咖啡因的来源有：咖啡、巧克力、苏打水、非草本茶、减肥药和一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不好，早上醒得很早。喝酒的人不能进入睡眠阶段。如果你想睡个好觉，至少在睡觉前6到8小时内避免这些东西。另外，尽量避免在睡觉前吃的很多。
保持适度运动
每天锻炼半小时到一小时，以灵活身体器官，但睡觉前应尽量避免剧烈运动，有些人想利用睡前剧烈运动，使身体疲劳，然后容易入睡，这是错误的。
加强饮食调理
只有身体素质好，才能有更好的资本为生活和工作而奋斗。因此，白领平时也要多注意饮食营养的补充，不要总是吃一些没营养的快餐食品，多吃新鲜蔬菜水果，补充各种维生素、蛋白质、脂类和微量元素，调节身体状况，尽量避免身体因素引起的失眠。
适当地劳逸结合
白领一族应该在紧张的工作之余，参加更多的娱乐活动，或户外活动，放松身心，缓解紧张的大脑神经，调整身体状态，有良好的身心状态，以便稳定的身心状况，安然入睡，确保更好的睡眠质量。
定期安排生活
避免失眠最有效的方法是规律日常生活，养成定期入睡和起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因为必要而晚睡，早上还要按时起床；包括周末和周末假期，避免多睡。睡眠不能储存。睡得太多也没用。
以上就是武汉中原医院精神卫生中心王彬主任对上班族怎么预防失眠症的介绍，希望对大家有所帮助。
