突击检查，姐妹们国庆放假在家有没有胡吃海喝？
我先承认，我在家的状态就是一整个 吃饱了睡睡饱了吃 ，面对美食的诱惑我的抵抗力基本为0。
（深夜放毒）
该说不说，碳水化合物真的太让人快乐了，但是人在做天在看，咱就是说吃的多那也胖的快，我现在 完全没办法直视我的体重了
不过姐妹们不要学我，大量的摄入碳水化合物不但会让我们的 体重暴增 ，而且还会 对我们的身体造成影响！
之前我在网上冲浪的时候，看到了一张关于体重的图
这张图仅供参考
仅！供！参！考！
肯定有不少姐妹和我一样疑惑到底什么是 灰姑娘体重 。
它的计算公式是这样的：
身高（m）×身高（m）×20×0.9
简单举个，一个165cm的女生，想要达到这个标准体重的话，体重就要在100斤以下才合格（你没事吧你没事吧？）
所以咱只要看健康体重就可以了，毕竟又不是每个人都是要去做模特啥的， 健康快乐最重要呀
现在国际上常用来衡量人体胖瘦的标准就是 BMI指数 ，它的计算公式是这样的：
BMI=体重÷身高²
（体重单位：kg 身高单位：m）
然后再根据这个算出来的指数判断自己的体重
不是有句话嘛， 身体是革命的本钱 ，而且再加上这段时间的胡吃海喝。
姐！妹！们！咱！该！减！肥！啦！
所以没错，今天就是一期干货满满的 「减肥特辑」 ，给你们安利一些靠谱的减肥方式，直接码住！
首先饮食就是一个非常重要的part了，俗话说得好： 三分练，七分吃。
减肥就是一个 摄入热量＜消耗热量 的过程，所以说我们的第一步就是要控制我们的饮食。
211饮食法
所谓的“211饮食法”指的就是每餐或者每天摄入的蔬菜、蛋白质和主食的比例为 2：1：1 。
这三者之间的具体比例可以理解为 两拳、一掌以及一拳 来 测量。
▲“211饮食法”中的“2”
这代表了 两份蔬菜 ，⚠️其中 不包括淀粉较多的薯类蔬菜 ，而且蔬菜最好是一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类以及十字花科类蔬菜。
▲“211饮食法”中的“1”
这第一个“1”代表的就是 一份优质的蛋白质 ，也就是肉、蛋、奶。
▲“211饮食法”中的“1”
这第二个“1”代表的就是 一份健康的主食 ，当然是要以低糖为主，像全谷物、杂豆类、薯类等等。
▲饮食顺序
根据“211饮食法”的黄金比例制作好饮食后，同样的它的进食顺序也是非常重要的。
第一步 先吃菜
第二步 再吃蛋白质
第三步 然后进食全谷类
第四步 餐后可以吃些水果
（PS：在吃饭前，可以喝250ml的水，然后在吃饭的时候，可以边喝水边吃，每餐最好是饮用500ml的水）
8小时进食法
所谓的8小时减肥法就是确保每天有固定的进食时间， 限制在8小时内进食，其余16小时保持空腹。
由于我们的身体较长时间处于饥饿的状态，所以身体就会 增强自噬作用 ，有利于控制我们的新陈代谢。
我们来简单说明一下，比如我们起床后第一餐在早上9点吃，那么你的下一顿便要在8小时内，即是晚上5点前完成。
在三餐中我们可以吃任何你想吃的食物，可是其余的16小时就不能再吃，只可以喝水。
但要注意的是，如果有姐妹想吃蛋糕啦或者一些 超高热量的东西 ，那尽量把这些都安排在 上午的时候吃 ，不然当做晚餐吃的话，很难消化。
5：2轻断食
近几年轻断食的减肥法一直都是比较受欢迎的，但我觉得其中最有效的就是5：2的饮食法了。
所谓的5：2轻断食就是指一周的 五天是正常的健康饮食 ，而另外两天则 限制摄入的卡路里 每天为500-600kcal（男生600，女生500）
每星期2天断食，可以让身体适时缓下来，不用时时消化食物， 可减少体脂肪、胰岛素抵抗和其他慢性疾病。
另外我们的肝脏等器官也可趁机修复受损细胞，来达到排毒的功效。
▲轻断食是等于绝食吗？
很多人有这样的一个认识误区，觉得轻断食就是节食，其实并不是哦，科学的轻断食是 有益于我们的身体健康 的。
▲5：2轻断食怎么吃？
1️⃣每星期有5天都是 正常的饮食
2️⃣另外2天轻断食，并不是完全不进食，而是将正常饮食分量 减至平日的1/4
3️⃣轻断食日子可随你选择
4️⃣轻断食日子宜只进食 蛋白质、低糖的食物和蔬果
低碳水减肥法
对于有些“食肉爱好者”来说，减肥真的太痛苦了，因为会觉得减肥就是 不能吃到自己喜欢的肉了。
但其实并不是，所谓的低碳水化合物减肥法就是要限制含有碳水化合物食物的摄入量。
这个低碳水化合物减肥法要求每天所摄入的碳水化合物尽量控制在 20-40g 之间，并且饮食以蛋白质食物为主。
像是几乎所有的肉类、鱼类的碳水化合物含量都很低，而且它们还含有大量的蛋白质，所以 完全符合低碳饮食的需求 。
⚠️饮食减肥法的注意事项
以上的所有饮食减肥法只适用于一些身体素能较好的人，如果有 贫血症状或身体虚弱的人 ，不可以轻易尝试！
当然了，光靠饮食是没有用的，还有运动的辅助，这样才能达到最好的效果。
吃完饭没事的时候就出门散散步，或者是跳跳绳，不但有益于身体健康，而且还减脂！
除此之外，我还给姐妹们搜集了一套减脂运动一整个星期都给你安排的满满当当， 不管是塑形还是减脂都超级有效
1️⃣欧阳春晓直角肩 10min
欧阳春晓的这个瘦肩操真的超级有效果，我当时做了20几天，肩颈的线条和锁骨啥的就非常明显了。
要提醒姐妹们在做这个的时候一定要 注意深呼吸和沉肩 哦~
2️⃣️韩小四站立️ 无跑跳燃脂 30min
姐妹们这个每天都坚持做一遍，真的你想不瘦都难，它就是会让你全身暴汗的程度，而且每个动作都很简单。
不需要跑跳， 轻轻松松燃脂 ，能够让你全身都瘦！
3️⃣️帕梅拉高强度瘦腿 12min
姐妹们帕姐的魔鬼训练来了，这个瘦腿巨有效但是真的 巨累巨难 ，如果是新手的话不建议练，就算是跟不上帕姐的速度那也没关系。
但是坚持下来你真的会发生你的 腿部和臀部发生了翻天覆地的变化 ！
4️⃣美丽芭蕾天鹅臂 15min
该说不说这位姐的难度和帕姐是不相上下，但是效果也是肉眼可见的，她的这套天鹅臂的教程真的绝了， 对手臂有肉肉的姐妹来说超级友好！
5️⃣女团腿拉伸 10min
做完运动一定要记得拉伸我们的腿部线条，不然就会变成肌肉腿，这套女团腿的拉伸真的很有效果，坚持练你会发现你的腿部线条变长变纤细了！
好啦，今天的减脂分享就到这样了哦，总而言之就是一句话，管住嘴迈开腿，赶快行动起来！