今年的北京冬奥会，让世界认识了“青蛙公主”谷爱凌。爱好广泛的体育天才，妥妥的斯坦福学霸，谷爱凌无疑是“别人家孩子”的标杆。然而，我们在寻求她成功的秘诀时，她的妈妈谷燕却说，对女儿的教育就是，第一多睡觉，第二学习，第三玩。
天赋可能是与生俱来的，但是谷爱凌身上更让我们羡慕的，是快乐。谷爱凌也自曝自己的秘密武器，就是从小每天晚上睡觉10小时。
虽然我们不能仅凭这一点就轻易地定义谷爱凌，但是对睡眠和健康身体的重视，一定是她充满活力的重要因素！今天就跟着平安健康来了解一下，关于睡眠的小知识吧！
嗜睡星人or少睡狂魔，基因来决定
一般来说，最佳的睡眠时间是7-9小时。但总有人怎么睡都睡不够，还有小部分人睡得少却精力旺盛。难道成功人士都是少睡狂魔？都见过“凌晨四点的洛杉矶”？谷爱凌告诉我们，并不都是！
成功的前提之一，不一定“睡的少”，而是“睡的好”！事实上，睡多睡少很有可能由每个人的基因决定！
2017年，华盛顿州立大学心理学教授Paul Whitney领导的一项研究发现，当人们需要完成灵活认知任务时，携带DRD2基因的人，虽经历睡眠不足，依然能根据变化信息做出适当决定。与之相反，携带另外两种基因的人，在执行相同任务时表现更差。也就是说，睡得多还是睡得少是由基因决定的。
如何提高睡眠质量？多运动
锻炼可以改善睡眠。锻炼时，体温会明显升高；锻炼后几个小时内，体温会持续回落。这种体温节奏会让你更容易睡着，睡得更安稳。
睡前3～6个小时活动筋骨最有助于睡眠，而睡前3个小时内运动则会让你更难以入睡，因为运动后，你的体温可能会居高不下。
因此大家可以尝试每天下午进行锻炼，根据自己喜好进行散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动。
但要注意运动也要达到一定的运动量哦，一般来说，每周5次，每次至少30分钟。若不能达到，也应坚持10分钟以上。
在这里，平安健康也要提醒大家，不要因为忙碌而疏于睡眠，也不要因为忧虑就辗转反侧。好好睡觉，才是治愈一切的良药。如果您有睡眠障碍，也可以下载平安健康APP咨询问诊。