我们都知道腰椎间盘突出是因为腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或者椎管内，导致相邻的脊髓神经根，马尾神经根遭受到刺激或者压迫，从而出现腰部疼痛，甚至是累及下肢单侧或者双侧的麻木疼痛，甚至有的病人出现二便的困难或者失禁，导致的一系列症状。那么我们在生活中怎么避免腰椎间盘突出加重出现马尾神经损伤？
1、避免体重过胖：医学家用放射性同位素研究人的身体结构表明，身体的净重（除去脂肪的重量）是随老龄化而减少，而在现实生活中的老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，所以，应限制饮食，保持体重，避免过胖。
2、控制总热量：如果对饮食的质和量不能科学的搭配，那么肥胖是不可避免的结果。
3、戒烟：越来越多的资料表明，吸烟还是慢性腰痛的发病原因之一，而且影响治疗效果。
4、补钙：钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。成长期自不必说，成年以后骨也要不断进行新陈代谢。另外，钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用。钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。维生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、绿色蔬菜。
除了避免腰椎间突出，还有就是对于一些已经出现了腰椎间盘突出的患者该如何锻炼身体减轻症状呢？
1.腰椎间盘突出的病人练习瑜伽可以选择性的锻炼，不宜做太过于剧烈，强度难度比较大的动作，要选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰椎间盘突出的恢复，一定要在资深的老师指导下进行为最佳。
2.腰椎间盘突出的病人不能长久大量的做瑜伽姿势，要避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是可以进行的，具体有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式扭转,月亮式,猫式,金刚坐,高跟鞋式,船式,拱式,锁腿式,躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解腰痛，恢复腰突病情有一定的效果。
3.瑜伽是一种难度协调性较大的运动，很多腰椎并没有问题的正常人为了减肥、塑身，会跟着“教学片”“书籍”来自学，做一些幅度较大的动作，殊不知正是这样姿势不正确加上幅度较大，非常容易诱发腰椎间盘突出，有的练习者甚至直接压迫损伤到马尾神经，甚至在后续的生活中，打个喷嚏、咳嗽腰部都会剧烈的疼痛，甚至动都动不了，最后都进了医院。除了出现腰椎间盘突出较多外，一些关节的韧带、肩部也非常容易在学习动作中受到伤害。
4.还有很多人往往过分追求效果，没有循序渐进的练习，在练瑜伽过程中过分追求动作到尾，结果一下子拉伤了，特别是一些年岁稍大的患者。现在不少的瑜伽与真正的瑜伽术已经不太一样了，相对传统古老的瑜伽动作本意是不符的。而腰椎间盘突出压迫神经对人体的危害是很严重的，一定要积极的预防。尤其是痴迷于瑜伽运动的人，练习过程中更要小心谨慎，不要强求自己做一些难度较大的动作，更不要攀比动作技巧，要特别注意保护自己的腰椎才是。
在平时生活中多注意腰部的用力姿势，减少腰部损伤，并且适当运动增强腰部力量。可以有效预防腰椎间盘突出加重导致马尾神经损伤。