第一步：
伸出你的左手，请问，你是否可以清晰的感受到自己的左手呢？答案是肯定的。
当你可以清晰感受到自己的左手时，再单独伸出左手食指。请问，你是否可以清晰感受到自己的左手食指呢？答案是肯定的。
当你可以清晰感受到自己的左手食指时，再看下自己的左手食指指尖，请问你是否可以清晰的感受到自己的指尖呢？
如果可以清晰的感受到自己的指尖，请接着继续往下看第二步A段。如果不能感受到自己的指尖，请看第二步B段。
第二步：
A：当你感受到自己的指尖时候，是不是会感觉到微微发麻？或者有针刺感？或者有其他的异常感觉？不管你有什么感觉，或者有没有异常感觉，只要你能感受到自己的指尖即可。
当你可以感受到自己的指尖时候，就这么做。随意坐好，全身放松，大脑放空，什么都不要想。左手呈现以下手势。
五指微微蜷曲，食指单独稍微伸出。呈现这样手势的同时，并要自然放松，整个左手和手指，一点力气都不能用，特别是食指，要处于绝对放松状态。整体来说，就是自然，舒适，放松。
再重复一遍，随意坐好，坐姿越舒服越好。大脑放空，什么都不想。全身放松，虚不受力。特别是左手，一点力气都不能用。当调整好状态了，就持续感受左手食指的指尖，集中注意力，持续感受指尖十分钟左右。
当你感受指尖几分钟后，你就会发现，指尖会出现发热，发胀，发麻，针刺，沉重，或者仿佛有什么东西一直往指尖涌动，或者有放电感，或者其他感觉等等不一而足。如果你指尖出现了上述感觉，说明你练对了，已经初步得气。如果指尖什么感觉都没，就说明你领悟错了，再重新练。感受指尖，有两个重点，一是身体放松大脑放空，二是把注意力集中在指尖，集中注意力去感受指尖。不过，人很难长时间凭空把注意力长时间集中在某个位置，所以，当你注意力分散的时候，重新把注意力拉回来就行。
当你感受指尖得气后，就再继续感受指尖半个小时。感受半个小时候，就休息十分钟，或者半个小时，散散心，调节放松下心情。休息半个小时候，再接着练半个小时。正常情况下，当你累计练上三个小时左右，你就会感觉到指尖有比较强烈的发胀和沉重感出现。当沉重感和发胀感比较强烈的时候，这一步就算完功，可以进行下一步了。
当指尖完功后，用同样的手势，同样的方法，感受整根食指。你会感觉到食指微微发热，发胀，或者有流动感。感受食指，先累计练上三个小时，每次练功不低于半个小时。食指累计练三个小时左右的时候，每次练功，先感受食指，当食指发胀感稍微强烈，或者比较强烈的时候，再紧接着感受指尖。当指尖发胀感沉重感比较强烈时，就停止练功，休息十分钟，然后再接着练功，先食指，再指尖。就这么练，一直练到，感觉到食指有东西流到指尖上为止，这一步算是功成。
B:当你可以清晰感受到自己的食指，却不能清晰的感受到自己的指尖时，就参考方法A，先感受食指。食指练够三个小时候，再感受指尖。正常情况，此时已经可以清晰感受到指尖了。当你能够清晰感受到指尖时，就按照方法A，重新练。
第三步：
先找到自己的左手劳宫穴。劳宫穴处于中指正下方的掌心处。自然握拳，握紧，劳宫穴大概就处于中指和无名指的指尖缝隙中间。
找到自己左手的劳宫穴后，按照感受指尖的方式，感受自己的劳宫穴。练的过程中，劳宫穴同样会发热，发胀，有沉重感。同样，感受劳宫穴，每次不低于半个小时。但是，练劳宫穴，需要的时间会比较长。根据每个人身体素质不同，身体好的，练上十多个小时就能功成，身体差的，练上十天半个月也未必能行。这里的身体素质好坏，主要是看气血的强弱和经络的通畅与否。例如，年轻人和老年人的区别。不看身体是否有病。
劳宫穴需要练到什么程度呢？练劳宫穴，初始阶段，大多数人会感觉到微微发热，发胀，或者微微沉重。这一步需要练到，劳宫穴异常沉重，并且沉重感仿佛一个小球，能够随着自己的心意移动或者转动。或者，只要有异常沉重仿佛小球即可，就可以开始下一步。
第四步：
当劳宫穴出现沉重的小球后，以后每次练功，先练劳宫穴，让气在劳宫穴聚集起来。当劳宫穴沉重感，或者发胀感比较强烈的时候，再紧接着感受食指。当食指发胀感强烈后，再紧接着感受指尖。当指尖沉重发胀感很强烈后，就停止练功，休息半个小时。休息完毕后，再重复上述步骤。
这一步，需要练的比较有耐心。一直练到，掌心有东西，似气球，似水银，从掌心流动到食指，再流动到指尖为止。
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