据中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。
2021年第14个 世界睡眠日把规律睡眠，健康未来作为主题，目的是要引起人们对睡眠重要性的关注，人一生中大约三分之一的时间是在睡眠度过，睡眠是健康的重要组成部分，睡眠问题与人们身心健康密切相关。
为什么会失眠？
1、易感因素：天生睡眠神经不够强韧。
2、诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面影响。如焦虑情绪，急躁易怒、抑郁；身体过于劳累，脑神经缺乏濡养；精神压力大，睡眠缺乏规律。
3、环境因素、药物因素、慢性病等。
4、维持因素：对失眠采取了错误的应对方式。如睡不着一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成慢性失眠。
如何判断失眠？
1.入睡困难，比如躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡；
2.睡眠维持困难，比如你睡着后，会频繁（超过2次以上）的醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再入睡；
3.早醒，比如你明明打算7点起床，却早于（超过1小时以上）就醒了；
4.对睡眠质量不满意，这个属于比较主观的想法，可能是你觉得睡不安稳，或者睡醒后感觉还是很累；
5.白天睡醒后感到疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；
6.失眠症状一周至少发生3次，为短期失眠；持续时间在3个月以上，为慢性失眠。
失眠有哪些危害？
1.疲劳、工作能力下降
2.记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝
3.情绪低落，敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病
4.伤害听力，甚至耳聋耳鸣
5.长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加
6.皮肤受损
7.糖尿病、高血压发病率明显增加
8.心脏病发病率提高
9.可能增加患阿尔茨海默病风险
失眠应该怎么调整？
1.睡前不玩手机，关闭电子产品。
2.少吃或不吃东西，减轻肠胃负担，同时减少起夜次数。
3.避免摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等。
4.不要用脑过度，提前给大脑一个放松缓冲时间段。
5.避免情绪激动，过于兴奋和悲伤都对睡眠不利。
失眠能吃安眠药吗？
1、合理选择安眠药
多种因素引起失眠如躯体疾病或心理问题，只有找出病因后，才能对症治疗。失眠少于一周的人尽量不要用药物，应激事件过去后睡眠情况会有所改善。1~3个月的短期失眠可按照医生嘱咐用安眠药，实在睡不着再起来小剂量吃。若必须每晚吃，药量需做到只减不加。
2、了解其禁忌症
并不是所有的人都适合吃安眠药，如睡眠呼吸暂停症、过敏以及重症肌无力患者不能用。另外，呼吸功能不全、肝肾功能受到损害、怀孕期、哺乳期以及酗酒后也不能用安眠药。
3、听从医生建议用药
在医生的指导下用安眠药，以免出现药物中毒。和其他药物一起用时，需了解药物之间的相互作用，以免引起头痛头晕、全身无力和嗜睡。
温馨提示
对于长期服用安眠药的人群来说，需定期去医院做肝肾功能检查。不能突然停药，以免引起出汗、焦虑和头痛。若想要停药时，需按照医生嘱咐逐渐停用或减量。老年人必要时需由家人陪伴，避免发生意外。
今天分享的这些睡眠知识点，您都get到了吗？睡觉其实是很幸福的一件事。希望大家都能保持愉快的心情，每天都有好睡眠。
作者：曹京义，蒲城县医院门诊部主任 兼心身科主任，蒲城县精神卫生质量控制中心主任，西部心身联盟委员，陕西省医师协会精神心理医师协会委员，陕西省医师协会睡眠医学分会会员。
