“阳康”后 的恢复期,很多人都会出现 乏力气喘 、 身体大不如从前 ,尤其是 体质比较差的中老年人更为明显 ,这个时候大 家一定要重视对身体的养护 ,多休息、少运动, 饮食 也要 以清淡营养为主 , 补足能量 ,帮助身体 度过“恢复期” 。
特别是 有基础病的老年人 ,除了日常养护, “食补”也相当重要 ,为了 避免春节前后的 二次感染 、 诱发旧疾 , 建议: 多吃2肉3菜 , 少吃发物 ,助力身体恢复,健康过大年 。
两肉
一、鸡肉
推荐做法: 【清蒸鸡】
1. 水发竹笋200克斜刀切成片;半只三黄鸡浸泡出血水;小葱切成段,生姜切成丝,倒进三黄鸡盆中,加入花椒、食盐4克、料酒10克,涂抹在鸡身上腌制30分钟。
2. 竹笋片摆放在盘中垫底,放上腌好的三黄鸡,再放入提前泡发的木耳,然后把三黄鸡放入上大气的蒸锅里面,开中火蒸20分钟即可。
3. 大蒜放入蒜臼里面,加入少许食盐捣成蒜泥,挖入小碗中倒出适量的鸡汁搅拌均匀即可。
4. 取出盘子挑出葱姜和花椒,把鸡倒出来晾凉斩成块摆放在盘中,配上蘸酱美味即成。
二、鸽子
推荐做法: 【山药鸽子汤】
1. 两只现杀的鸽子,用清水洗一下,斩掉脚趾和屁股;大葱切成段,生姜切成片;胡萝卜两根削去外皮、切成均匀的滚刀块,炖汤的配料可以切得稍微大一点、比较耐炖;两根山药切成段,和胡萝卜放在一起备用。
2. 锅内烧水,大火烧开以后放入鸽子进行汆煮一下,去除腥味和杂质,大约煮1分钟,把鸽子捞出来备用。
3. 高压锅中放入葱段、姜片,倒入山药和胡萝卜,再放入鸽子,倒入适量的热水,水量与鸽子持平就可以了。然后加入一些食盐增加底味,放入党参、红枣,先大火烧至上气,再转中火炖至40分钟。
4. 40分钟以后取下气压阀放气,再打开锅盖调一下味,加入味精、鸡粉、少许胡椒粉,搅拌化开调料,继续煮至汤汁沸腾、美味即成。
三菜
一、菠菜
推荐做法: 【菠菜炒蘑菇】
1. 准备一朵平菇把根切掉,用手撕成小块,放入清水中淘洗干净,然后攥干水分;一把菠菜清洗干净去掉根,从中间拽断挑出里面的烂叶和杂质后清洗干净;大葱破开切成葱花,大蒜切成片,再抓入几粒干辣椒备用。
2. 起锅烧水,平菇放入开水中焯煮30秒钟,平菇断生表面透亮时倒出来,用清水冲洗干净,然后攥干水分备用。
3. 锅内烧油,油烧热以后倒入葱蒜爆香,放入菠菜转大火快速翻炒20秒钟 ,把菠菜炒至塌软断生,然后倒入控过水分的平菇,加入食盐2克、胡椒粉2克、鸡精2克、蚝油5克增鲜,快速翻炒将平菇中的水分炒干,同时让它吸收料汁入味,再淋入一点水淀粉和香油,让调料更好地吸附在食材上面,翻匀以后关火起锅。
二、萝卜
推荐做法: 【萝卜鸡蛋汤】
1. 萝卜去皮后切成均匀细丝;白玉菇去除根部后洗干净、切成小段;鸡蛋打入锅中煎成荷包蛋备用。
2. 砂锅中加少许底油,放入葱花爆香,把萝卜丝放进去翻炒1分钟去除辛辣味,萝卜断生以后放入白玉菇,倒进去半锅开水,放入煎好的鸡蛋,盖上锅盖炖煮15分钟。
3. 一直把汤炖浓白,加点盐、鸡粉调味即可,清香有营养,常喝顺气还开胃。
三、莲藕
推荐做法: 【蒸藕合】
1. 准备一块五花肉,去除肉皮后先切成片再剁成肉末。剁好以后放入盆中,切一点葱花和姜末放进去,加入食盐3克、鸡精2克、胡椒粉2克、生抽10克、香油5克,再打入一个鸡蛋增加嫩滑的口感,顺着一个方向快速搅打2分钟,打出肉馅的胶质,这样馅料更容易成团、有弹性。
2. 准备两节莲藕,把外皮削干净,切成和硬币差不多厚的藕片,在藕片上均匀撒上淀粉,增加粘合力。
3. 抓一把馅料在虎口处团成肉丸放在藕片上面,再拿一个藕片盖住、轻轻压平做成藕盒。
4. 全部做好以后开水上锅,中火蒸10分钟就可以了。10分钟以后我们把藕盒取出来,均匀淋上蒸鱼豉油、撒上葱丝,再浇上200度的热油,激出葱香味、美味即成。
少吃发物
到底什么是发物? 其实就是特指一些 营养过于丰富 、 刺激性比较强 、 容易加重或诱发旧疾的食物 。例如 肉食中 的 海鲜 、 牛羊肉 等; 蔬菜中 的 韭菜 、 茴香 、 葱姜 、 大料 等; 水果中 的 樱桃 、 芒果 等, 在 “阳后”恢复期, 能不吃就不吃,帮助身体快速恢复, 避免二次感染 。
第一美食编辑:小雅