聚热点 juredian

好文:怎么吃菠菜好(怎么吃菠菜)

点蓝字关注,获赠180本美国加州小学原版教材

"

有多家庭喜欢用铁锅炒菜

觉得这样做菜能补铁

其实铁锅炒菜不能起到补铁的效果!

"

1

补铁误区

铁锅炒菜补铁

用铁锅炒菜时,铁屑与酸性食物发生化学反应转化为铁离子,让食物的含铁量有所增加。

不过,这些溶于食物当中的铁元素大都是非血红素铁,很难被人体所吸收。

而且,我们烹调使用的食用油也会影响铁与酸性食物的接触面积,阻碍铁的溶出。

铁锅炒菜并不能帮我们补充足量的铁元素,要想预防铁元素缺乏,大家还是多在健康饮食上下功夫吧!

吃菠菜补铁

说到补铁,很多人首先想到的就是菠菜。

其实,菠菜中的铁元素是不易被人体吸收的非血红蛋白铁。

而且,由于菠菜中富含的草酸能与多种矿物质相结合,菠菜中铁的吸收率只有1%。

要想满足一天的铁需求,一个人至少要吃10斤菠菜!

虽然菠菜不是补铁的好选择,但却富含维生素C和胡萝卜素。

吃红枣补铁

不小心患上缺铁性贫血症,家人通常会让我们多吃红枣补一补。

事实上,红枣的含铁量并不多。

每100g干枣中的铁含量只有2毫克,鲜枣中的铁含量就更少了,所以大家别再天真地认为吃红枣能补铁啦~

吃蛋黄补铁

蛋黄内的铁元素多以非血红蛋白铁的形式存在,不但利用率不高,还容易与蛋内的磷蛋白结合,吸收率仅为3%左右。

2

缺铁的危害

缺铁性贫血

要是你经常面色苍白,精神不振,可一定要注意啦,因为你很可能患上了缺铁性贫血!

贫血一旦严重起来,不但会造成思考能力降低、记忆力衰退,还会影响我们的免疫能力和代谢能力,对身体的伤害极大。

刚开始出现贫血倾向时,大多数人并没有明显的自我感觉。

等到发现时,很可能已经发展到中度贫血了。

不孕

缺铁会严重影响怀孕前的卵巢功能,导致女性体内的黄体酮分泌下降。

黄体酮是怀孕至关重要的因素,一旦分泌失调,后果不堪设想,姑娘们千万不要忽视了!

抵抗力下降

铁元素与体内的其他物质一同构成了人体的免疫系统,一旦缺铁,身体的各项机能便会直线下降。

影响智力体格发育

铁元素在身体的成长过程中发挥着至关重要的作用,缺铁不但会影响大脑发育,导致智力下降,还会危害到正常的体格发育。

儿童正处于成长发育的关键阶段,一定要及时补铁。

3

补铁吃什么

缺铁的危害这么大,究竟吃什么才能补铁呢?别急,这就告诉你!

动物肝脏

动物肝脏不但美味,营养价值也很高,是铁元素的宝库。

例如,每100g的鸭肝里就含有23mg的铁元素,铁的吸收率高达35%,是植物中铁元素吸收率的7~8倍!

猪肝是饭桌上最常见的动物肝脏,含有丰富的铁、磷元素,能有效预防缺铁引起的贫血症。

瘦肉

各种瘦肉中都含有一定的铁元素,虽然不能和肝脏的含铁量相媲美,但铁的吸收率却和肝脏差不多。

而植物性食物中的铁元素容易受到食物中所含的植酸盐、草酸盐等元素的干扰,吸收率很低。

要是长期不吃肉,很容易患上缺铁性贫血。

猪血

猪血又叫血豆腐,吃在嘴里口感嫩滑,很多人都喜欢吃。

猪血的铁元素含量很高,而且易于被人体利用吸收。

经常吃猪血,既能防治贫血症状,又能增补营养,尤其适合刚刚分娩后的女性朋友~

芝麻酱

每100g的芝麻酱中就含有58毫克的铁,同时还含有丰富的蛋白质、脂肪和钙质,经常食用不但能补铁,还能缓解骨质疏松、便秘等症状,好处多多。

芝麻酱的热量比较高,在吃饭时可以蘸点芝麻酱与食物一起使用~

黑巧克力

黑巧克力的好处可多了~1盎司(约24.350g)的黑巧克力中就含有2~3mg的铁元素,吃它补铁准没错!

不过,购买黑巧克力时,可不能购买廉价的代可可脂巧克力。

这种巧克力非但不能补铁,还会给我们的身体带来很大的副作用!

腰果

腰果不仅能补充蛋白质,还能补铁哦!

腰果中的铁含量超过了大多数的肉类,每天适量吃些腰果,不但补血补铁,还有延缓衰老的功效!

但是,腰果的油脂含量高,过多食用可能会对肝脏造成负担。

贝类食物

贝类食物的含铁量都很高,其中,蛤蜊、牡蛎和贻贝更是铁元素的好来源。

一份100克的蛤蜊含有人体所需的155%的铁元素,营养价值比肉类高多了~

黑木耳

黑木耳很早便被成为素中之王,是含铁量最高、补铁效果最好的食品。

除了富含铁质,黑木耳对冠心病、动脉硬化、心脑血管疾病也颇为有益,经常食用比补药还灵呢!

-END-

来源:莫小姐的家(ID:missmolife)

长按识别二维码更多精彩

家庭教育高级指导师 | 儿童心理研究 | 免费成长资料

鹿妈微信号:18565645022 QQ:212516544

↓↓点击阅读原文,阅读更多长颈鹿妈妈好文!

搜索建议:好文:怎么吃菠菜好  
热博

 波兰是个怎样的国家?

波兰是个怎样的国家要想全面的介绍完毕需要从地理、历史、政治、经济、军事和文化等各个方面进行全方位的介绍。仅就历史而言波兰大致可以分为古代强盛的波兰、近代悲催的波...(展开)

热博

 新婚燕尔(新婚燕尔是什么意思)

新婚燕尔这个词现在是用作新婚贺词,形容新婚夫妻欢乐的意思,有祝福的含义。但实际上,在最开始,新婚燕尔写作宴尔新婚,其本意是一个小姐姐被男人抛弃了,然后眼巴巴地看...(展开)