盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。有一个形象的比喻说女性的盆底肌犹如一张“吊网”，紧紧吊住脏器，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉可以帮助控制膀胱和肠道，但是在分娩时的伸展会使盆底肌肉功能变弱，女性在生完宝宝后可能会导致漏尿、ZG 或其他器官脱垂等问题。
有资料显示，我国已婚已育妇女中约45%有不同程度的盆底功能障碍，90%有X生活质量不高等情况，据流行病学调查发现，仅产后漏尿发生率就达15%-40%。
一，导致盆底肌功能障碍的原因
妊娠怀孕后随着胎儿的增长,ZG逐渐增大后，导致盆底支持组织薄弱松弛。尤其是到达孕晚期，盆底肌松弛的现象会更加明显。
分娩时如果选择顺产，需要非常大的力气才可以将胎儿娩出，用力会作用于盆底组织，导致盆底组织发生损伤，引起盆底肌松弛。
二，盆底肌松弛的症状
1， 腰酸背痛、坐骨神经疼痛；
2， 漏尿、尿频、尿急、夜尿不尽；
3，X欲下降、少高潮、X功能障碍、Y道松弛、干涩、不敏感；
4，排便功能异常、大便失禁；
5，轻度ZG脱垂、Y道前后壁膨出等症状。
三，盆底疾病的蕞佳修复时机
各位宝妈要抓住产后修复“黄金期”（42天-6个月），越早训练，效果越好。如果不做任何训练，到了中老年后，很可能会出现比较严重的压力性漏尿，有的严重的还会出现膀胱脱垂、ZG脱垂和肛门脱垂。
如果已经过了产后的黄金训练时期也不用着急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的修复。
说了这么多
怎么修复盆底肌
1，腹式呼吸
①选择站姿或坐姿，保持上身挺直；
②想象脊柱拉长，向天空延伸；
③由鼻子均匀吸气，直至肺部胀满；
④由嘴巴缓慢吐气，直至排空肺部气体；
⑤每次腹式呼吸时长控制在10~15分钟。
2，凯格尔运动
凯格尔运动（Kegel motion）又称骨盆运动，借伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，以增强肌肉张力。
不知道怎么做的宝妈们可以下个手机软件G动，做凯格尔运动，上面有根据宝妈身体状态制定的一系列训练方案，每天按时提醒你打卡锻炼盆底肌，一周锻炼2~3次，一次三组，长期锻炼有助于紧致盆底肌，缓解产后漏尿脱垂等后遗症，下图是训练方式
