长期的焦虑，程度加深后会变成焦虑症，就是一种病，它会影响人们的正常工作和日常生活。我们按正常思维来说，有病就去看医生，医生自会给你想办法。但是有句话说心病还需心药医，除了医疗干预外，还可以通过自我认识达到痊愈的目的。
如何进行自我治愈呢？
1、认清自己的工作能力和状态，朝着目标循序渐进
不给自己设置理想中高大上的自己，要认为现实中的自己是比较理想的形象。要想从负面情绪中走出来，首先要静下来分析自己，明确自己的工作能力，再给自己制定一个合理的可行性目标，通过提升自己，朝着目标努力。
一个人对自己要有真实的认识，理想中的自己认为水平已经很高，现实中的自己却需要很多磨练。当理想与现实存在一大截差距时，就会导致内心产生矛盾和冲突，也会产生更多的负面情绪。
不要把理想中的自己过于高大形像化，这样会更容易接受犯错和失败，对他人的负面评价也会比较愿意接受。
2、关注如何提升能力，而不是关注他人评价
犯错和失败虽然难免，总的来说是能力不够，一个人之所以焦虑，也是因为担心自己犯错和失败，所以提升能力是有效缓解焦虑的好方法。
心理学上有表现目标的一类人和掌握目标的一类人：
持表现目标的人，在他人反对自己，不赞同自己时，容易自尊受伤，这样的人遇到困境时也容易选择逃避。
掌握目标的人，做事有目的，是为了提升自己的能力，为了更好地完成任务，不在乎别人给自己什么评价。这样的人，遇到困难挫折会努力坚持，想尽办法来完成任务。
一个人之所以失败，归根结底是因为能力问题，不要把原因归咎于运气不好，而是要从自身找原因，认真反思失败的原因自己有几分责任，如果下次遇见同样的问题，是不是能够完成的更好。
3、寻找解决问题的方法，消除压力的源头
心理学上有个自我妨碍的理论，说当自己过分注重别人的看法，担心自己的能力不能应付问题时，会选择各种方法来阻碍任务的完成，以此来掩饰自己努力却不成功的窘态。
当工作出现了问题，一直沉浸在焦虑不安中，这于事无补。应该及时调整心态，寻找解决问题的方法，只有解决了困境，才是消除压力的源头。当一个人产生很强烈的解决问题的动机时，就能主动出击，负面情绪就有解决的希望。
释放情感，让焦虑走出来
生活中总有些事情让我们的情绪受到很大影响，可能进入抑郁、焦虑等状态，甚至可能情绪崩溃。随时有可能感受到负面情绪，但是不能让它们控制了我们的生活。既然没有办法避免，就要想办法解决，不然会成为我们追求成功路上的绊脚石。
常被负面情绪困扰的人，总习惯用消极的思维模式思考问题。如果改变常规思维方式，巧用逆向思维，找出产生负面情绪的根源，就能逐步改善情绪，达到缓解焦虑的目的。
如何解决负面情绪造成的焦虑？
一、不让自己陷入负面情绪中
1、剧烈运动
因为某件事你长时间被包围在焦虑情绪中，这时要适时停止思考。当机立断选择一项锻炼项目，立即行动起来，为自己的负面情绪提供一个发泄的出口。
2、每天午睡一下
睡觉是调节情绪的好方法之一。长时间的消极状态容易造成身心疲惫，体能若是得不到及时补充，负面情绪会恶化，也会影响一个人正常的应变能力。每天给自己半小时左右的午睡时间，让大脑和身体得到适当休息，当工作能力和应变能力得到恢复，焦虑情绪就会逐渐减少。
3、用创作缓解压力
艺术创作是暂时获得释放负面情绪的良药，同时也能激发出积极的情绪。处于消极状态时，可以画画，做雕塑······艺术创作不但能减少压力和焦虑，而且还能在痛苦情绪中找到生活的意义和快乐。
4、与亲人、朋友共度时光
负面情绪是生活中不可缺少的一部分，它会让我们变得强大和成熟，但是并不表示要独自承担。当你被焦虑包围时，可以与关心你，爱你的人聊聊，聊的这个过程中你慢慢的就把焦虑情绪释放出来了。
二、寻找积极的方法
1、暂停思考令人焦虑的问题
当发现我们陷在负面情绪中时，要突破原有的思维方式，该用逆向思维，对自我状态进行管理。
（1）一天中设置特定的时间集中思考担忧的事
如番茄钟的方法，一天中给自己设置两三个时间段，每个时间段为20分钟左右，在这个时间里集中思考令自己焦虑的问题，等这个时间段过去了，提醒自己必须专注地工作，再轮到下一个时间段才能思考。
（2）找出焦虑的根源
要解决问题，找出根源永远是最好的办法之一，这是从源头上解决问题。反复焦虑不能解决问题，找到解决问题的方法才是关键。
2、解决问题
一个人产生焦虑情绪，和他看待事情发展的方法有着直接联系。如果思维常陷入非理想性或灾难性，人就特别容易焦虑。
如果常常感到焦虑，可以给自己设置一些问题，通过回答问题，从而克服焦虑情绪。
3、用现实的想法替换消极的想法
当陷入消极状态时，所有的想法都是消极的，这时，就有必要转换思维，替换消极的想法。处于消极时，要大脑接受积极的想法是不现实的，用中立的想法去替换就相对容易。
如：我一定做不到改成我只是暂时做不到，而不是我一定能做到。
以上几种方法中，可以给负面情绪找一个适合的释放通道，当焦虑不断被缓解后，你便发现生活原来是那样的美好。
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