希望就像大海深处的一缕阳光，无论沿途的压力有多大，你都会朝着光的方向奋勇向上
这是我在写文章时突然想起的一句话，与大家共勉。没错，生活给了我们压力的同时一定会伴随着希望，希望代表着机会，一个突破自我、实现自我价值的机会。所以，只要我们拿出皇天不负有心人的心志，结果一定是美好且不留遗憾的。
健身作为坚持、自律、励志的代名词亦是如此。
我们在健身过程中会遇到各种各样的难题，给大家分享一个我亲身经历的故事：我有一个健身好基友，我们经常一起去健身房，那时我们定了一个共同目标——30天增肌5kg。每天我们进行相同的动作，相同的训练强度，锻炼完又会一起吃饭。30天后，我超额完成目标，然而他才增肌3kg，直到有一天我住他家才知道这其中的缘由——这家伙晚上睡不着觉，总是失眠，甚至睡不着干脆去打游戏了。
所以借此机会给大家分享一个关于增肌与睡眠的小知识：高效增肌离不开高质量睡眠，教你4个妙招，让你睡个好觉。
关键词：增肌、睡眠、妙招
睡眠对增肌效果的影响首先我们要知道怎样才算是优质睡眠
经常听说要睡足8个小时，那么只要睡足8个小时就足够了么？
其实不是，这里特指夜晚的睡眠时间，而且睡觉的起始时间非常重要。所以对增肌效果最大化的睡眠时间会有一个区间范围，即晚上10点至第二天早上7点，共9个小时。也就是说你最晚11点前必须进入梦乡。
因为这段时间激素分泌水平与新陈代谢基本稳定且处于平衡，是身体恢复的最佳时间，所以我们只有在身体完全静止且放松的情况下，才能达到最佳的肌肉蛋白合成及修复反应。
不健康的睡眠对我们在健身过程中有哪些危害呢？
①运动表现能力下降
运动表现能力直接与你日常的训练水平有关，睡眠不足导致在进行抗阻力训练中精神力不集中，从而增加受伤的风险，另外对于突破大重量也非常困难。
多年的个人健身经验总结：睡眠充足、状态满满的情况下，身体极易产生泵感，使训练者更兴奋，非常有利于突破极限重量，更好的进行抗阻力训练。
②激素分泌失衡，减缓身体恢复
失眠、熬夜等睡眠不足会引发内分泌失调，尤其是体内生长激素失衡等现象。严重阻碍了身体肌肉修复及增长。
③肌肉流失
什么？我增肌没效果就算了，还分解我肌肉？没错，在你流失肌肉的同时还会附送你大量脂肪。
我们知道所谓的失眠都是在与压力对抗的时候产生的一种症状，尤其是身体激素分泌失衡的情况下，会产生大量应激激素，其中最明显的就是皮质醇。
它是一种分解代谢类激素，所以当该激素处于较高水平时，它就会做出一种应激行为：分解大量肌肉肌肉产生能量，同时储存一些脂肪来维持生命。
所以保证良好且充足的睡眠是高效增肌的最后一道关卡，而有些人一到晚上就失眠，睡不着怎么办？没关系，4个方法交给你，保证让你舒舒服服睡大觉！
拥有良好睡眠的4大妙招一、5点以后避免摄入带有咖啡因等食品或饮品
咖啡因，一个通过使人体神经中枢兴奋从而达到 提神醒脑作用的神奇物质，堪称熬夜加班必备神器。
常见带有咖啡因的食物有：可乐、巧克力、茶叶、咖啡、苏打水等能量饮料，所以我们在晚上训练完以后，尽量选用矿泉水作为补充水分的来源，避免饮用过多的功能性饮料。
二、9点以后避免剧烈运动
原理与上一条相同，避免身体过于兴奋而导致失眠。
剧烈运动会使身体激素分泌水平明显增强，下丘脑及肾上腺的联合反应，造成神经中枢兴奋，情绪波动等状态。
三、营造良好的睡眠环境
俗话说做什么事情就得有做事情的样子，所以睡觉也得有睡觉的样子，睡觉时候还听着周杰伦的《双截棍》，那岂能睡着？
如果放一首歌你能睡着，那请选一首安静柔绵的歌曲，如果你不喜欢任何声音，请把手机调至静音或者关机状态，对于光线的要求你也需要把控好哦~
四、外界作用激励睡眠
方法核心在于睡前放松自己的身体，如做个睡前拉伸运动、睡前洗个热水澡、睡觉时不要穿太多或者太紧的衣服，裸睡最好。这些都是快速入眠的好方法。
总结
这是一种连锁反应，4个小妙招让你具有充足的睡眠，充足的睡眠让你拥有更好的精神状态，然后就会更加充满能量的投入到健身当中去。
由此看来，如果有一个好的开始，只要我们用心把它做好，结果就不会差！Keepmoving！
