文/根新
作为全球发病率最高的非传染性疾病之一——糖尿病，也是十大致死致残的疾病之一。据相关统计数据显示，目前全球约有5.29亿人患有糖尿病，预计到2050年，患者人数将达到13亿。基于此，如何有效地降低糖尿病的遗传风险和病发概率，也就成了科研人员在健康医疗方面的攻坚课题。
从所周知，肥胖跟糖尿病有着千丝万缕的关系。因为胰岛素抵抗是导致2型糖尿病的主要因素，而肥胖则是诱导胰岛素抵抗的原因之一。所以，减肥一直是糖尿病患者控制病情、非糖尿病患者预防糖尿病的推荐方法之一。
研究发现：在减肥期间定期锻炼可以将全身胰岛素敏感性提高10倍。而伴随着体内胰岛素敏感度提高，则胰岛素抵抗弱，降血糖的能力就更强。这对肥胖症和糖尿病前期患者来说，都有显著的代谢益处。
运动还可以使体内多余的热量及时消耗，同时增加体内肌肉的含量。肌肉含量的增加，脂肪含量的减少，对于维持正常的代谢都是非常重要的。尤其肌肉含量的增加，有利于葡萄糖的代谢，可以使血管内多余的葡萄糖能够到肌肉当中，从而实现体内高血糖的代谢。
据研究统计数据显示，规律运动八周以上，可以使2型糖尿病患者糖化血红蛋白降低0.66%，糖尿病的患病风险降低39%。而且，坚持规律运动的糖尿病患者，死亡风险也会显著降低。
当然，运动的益处远不止提高胰岛素敏感性、降低2型糖尿病患病风险这么简单。悉尼大学领导的一项新研究发现，在考虑到遗传风险因素的情况下，每天进行一小时的中等至高等强度的体育锻炼的参与者，比只进行5分钟身体活动的参与者患糖尿病风险更低。尤其，中等强度以上的有氧运动，能够有效控制血糖。相反，久坐或不进行身体锻炼则会使糖尿病病情加重。
但是，对于糖尿病患者来说，运动并非强度越大、时间越久，就越好。而是需要根据身体的实际情况，循序渐进。根据世界卫生组织的推荐建议，18~64岁成人每周需至少进行150分钟~300分钟中等强度有氧运动，或75分钟~150分钟高强度有氧运动，也可选择等量的中等和高强度有氧运动的组合。
