近年来，随着人们对健康的关注度不断提高，各种科普知识层出不穷，但真伪难辨，实用性也不尽相同。本文将介绍10个常被忽视的实用健康知识，这些知识经过验证，能够为人们的日常生活带来实际的健康效益。跟随我们一起来学习吧！
一、
西柚是多种药物的“公敌”
吃药时要远离它
肝脏是人体代谢药物的重要器官，其中CYP3A4酶在药物代谢中扮演着关键角色。然而，西柚中的呋喃香豆素却会显著抑制CYP3A4酶的活性，从而影响药物的代谢和效果。尤其是在治疗高血压、肿瘤、心血管疾病等疾病时，与西柚一同服用药物可能导致严重的不良反应。
比如，西柚具有降脂、降压的作用，如果在服用这类药物期间食用西柚，会导致药物代谢异常，药物在体内蓄积，药效翻倍增长，加重不良反应，严重的情况还可能导致猝死。此外，西柚与抗过敏药、避孕药、免疫抑制剂等药物一起食用也可能会影响吸收和利用，甚至诱发不良反应。因此，在服用药物期间，应避免食用西柚，以免影响药物疗效和健康。
二、
喝鲜榨果汁
反而不健康
虽然鲜榨果汁在市场上备受推崇，但事实上它并不如想象中健康。首先，果汁在制作过程中流失了大量的膳食纤维、维生素 C 和抗氧化物质，因此营养价值不如新鲜水果。其次，每100克鲜榨果汁的含糖量约是10-25克，与每100克可乐的糖分相当。最后，水果榨汁后的游离糖可被身体快速吸收，引起血糖较大幅度的波动，会增加机体的代谢负担。
因此，建议选择新鲜水果，多吃水果的肉和皮，以获取更多的营养和膳食纤维。如果确实想饮用果汁，可以选择自己榨汁，但也要注意适量饮用，以避免过多的糖分和能量。
三、
喝骨头汤并不补钙
补的其实都是脂肪
骨头中的钙含量虽然很高，但是它不能溶于水，所以煲汤并不能有效地将钙元素溶解出来，进入汤中。此外，骨头汤中的脂肪含量相对较高，这也是使汤变得浓白的主要原因。因此，如果想通过骨头汤来满足钙的需求是不可靠的。
成年人每天所需的钙元素摄入量为800毫克，而50岁以上的人、准妈妈和哺乳妈妈则需要更多，超过1000毫克。为了满足人体对钙元素的需求，我们可以通过摄入牛奶、海鲜、鱼和蔬菜等食物来实现。如果饮食中无法摄入足够的奶类、深绿色蔬菜等食物，则可以考虑补充一些高钙营养品。
四、
煮熟的绿叶蔬菜
隔夜最好不要吃
煮熟的绿叶蔬菜（特别是深绿色叶菜）含有较高的硝酸盐，而且隔夜存放后这些蔬菜还会产生大量的亚硝酸盐，增加了摄入致癌亚硝胺的风险。虽然硝酸盐和亚硝酸盐本身并不致癌，但长期、反复地摄入会导致健康问题，如胃癌、食管癌等。因此，建议选择新鲜的绿叶蔬菜，烹饪后即刻食用，以保证其营养和安全性。
五、
白头发
不会越拔越多
关于白头发的拔取问题，有人认为拔一根白头发会导致更多的白头发生长，但事实并非如此。我们每个人头上的毛囊数量是固定的，长出来的头发数量也是固定的，且毛囊与毛囊之间相互独立。然而，毛发专家指出，频繁拔白发容易伤害发根，还可能引发毛囊炎，因此建议使用剪刀将其剪掉，而非拔掉。
六、
年纪大了看不清
可能不是因为老花
中老年人视力模糊并非仅仅是老花眼，可能是老性黄斑变性。据《柳叶刀全球卫生》的一项分析表明，全球范围内40岁人群中黄斑变性的患病率为4.2%，而在60岁人群中则上升至11.6%。如果不及时进行治疗，可能会导致严重的视力损失。因此，中老年人应该及时进行眼部检查，以确保视力健康。
七、
经常吃鱼的人
心血管更健康
在肉类食品中，鱼肉是一种不可或缺的“超级主角”。其美味可口，且富含多种营养物质，如蛋白质和维生素等，能够满足身体日常所需。
然而，鱼肉的价值不仅仅在于此，它还含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，可促进饱和脂肪酸代谢并降低胆固醇水平。简而言之，食用鱼类（尤其是深海鱼）有助于保护心血管健康，经常食用鱼类的人群，往往拥有更健康的心血管系统。因此，许多家庭都会常备鱼油这种养生产品，以更好地预防心脑血管疾病。
八、
蹲久了站起来眩晕
可能是正常现象
从蹲立姿势转换为站立姿势时，有些人可能会出现眩晕的症状。这是因为身体姿势的改变会引起血压的短暂变化，当成年人收缩压低于90mmHg或舒张压低于60mmHg时，便会出现体位性低血压，这是正常现象，不必过度担心。然而，如果出现头晕眼花导致跌倒、意识不清、剧烈呕吐等症状，则建议到医院进行检查。
九、
家庭种植盆栽
不能净化空气
最新发表于《暴露科学与环境流行病学》的研究表明，自然通风可以更快地稀释有害空气污染物，而植物的净化速度相对较慢。例如，在一个小型办公室里，需要100至1000盆植物才能达到每小时换气1次的效果。因此，家庭种植的一两个盆栽并不能有效净化空气。
十、
40岁后体检
应增加这些项目
对于40岁以上的人群，除了常规的体检项目，还有一些值得加强关注的检查项目。建议每年进行一次胸部低剂量螺旋CT检查，以排查肺癌的风险。
此外，男性可以加选前列腺超声和肿瘤标记物PSA检测，以筛查前列腺肿瘤的风险。而已婚女性则建议进行人乳头状瘤病毒检测（HPV）、液基细胞学检测（TCT）、卵巢和子宫附件超声以及乳腺彩超，以筛查妇科疾病。这些检查项目能够更全面地了解身体状况，早发现、早预防疾病，保障身体健康。
