你是不是哺乳期听婆婆的，这也不能吃，那也不能吃的？
其实很多当地的一个长辈的传统观念是产生不良饮食习惯很影响到母乳的质量。乳汁中维生素C与乳母的膳食有密切关系, 我国乳母维生素C推荐摄入量 (RNI) 每日130 mg, 乳母必须吃多种食物才能满足新生儿的营养需要。
其实不合理的饮食结构不仅影响产后机体恢复，还会影响的宝宝的营养摄入等等。
在乳母喂养过程中，我们真正需要禁忌的食物应该是油炸、辛辣、冷饮、烟酒、咖啡、可乐等。
哺乳期妇女常吃禽畜肉、鸡蛋、鲫鱼、红糖、米酒和各种汤类等, 如摄入过多, 加重胃肠及肝肾的负担;母乳含脂肪高, 新生儿不易消化而致腹泻、肥胖等加重身体负担。
抑制泌乳的食物有韭菜、麦芽水、人参、茶中鞣酸等。
维生素B6可调节自主神经系统抑制催乳激素的合成, 由此产生回奶作用, 维生素B6含量较高的有肉类、禽畜类肝脏等。
如果担心自己在哺乳期营养不均衡可以食用一些补剂，来保持每日提供包括叶酸、碘、铁、β胡萝卜素、DHA 、EPA 。这些平时有些难以摄取到的元素。
在补剂的选择中一定要谨慎，选一些国际大牌的哺乳期补剂会更加安全靠谱一些。如果是备孕期的女性也可以适当的吃一些补剂，来增加自己的营养，提高受孕的几率。
补剂中最好的含有dha这个成分，这个成分对宝宝们的成长来说是必不可缺的，被称为脑黄金。母乳也是最好的dha来源。
希望各位新手妈妈们不要再被长辈的那写传统的可能不太正确的哺乳营养观念影响来，科学的哺乳方式才是最有效最健康的。
