太极文化是中华传统文化瑰宝
也是许多人口中的养生宝典
但是,生活中不少人
会觉得太极就是打打拳
也有人觉得
太极只适用于退休在家的老人家
为了解除大家的误解
有请上海中医药大学
金牌健康讲师团的
李洁医生和沈晓东医生
一起聊聊你不知道的太极知识
平时,有些顽皮的孩子
精力充足,根本就静不下来
小朋友适不适
合练习太极功法呢?
为此
李洁医生特意带来一套
对孩子专注力、注意力、
近视、肥胖、多动症
都有改善的传统功法
一起来学习一下!
神气小囡五行操
全家一起动起来
预备式 · 吐故纳新
左脚打开,与肩同宽,做呼吸吐纳动作
吸气时手臂往上抬,与肩同高
呼气时两手下落,屈膝下蹲,气沉丹田
该动作至少做三遍
第一式 · 春生龙游式
下蹲,两手按在小肚子前方,身体躬起,学习像小龙一样游动,先向左侧画圆弧,画一个八字形到胸口
提脚后跟,向上引领,拉伸;然后从左侧再画圆弧下来,画一个八字形,回到小腹前方,此时气蓄下来,放松
该动作左右各做三遍
沈医生提醒:在游动的过程中,就像草木的生发,要把气息向上引领;所以,在这一式中,提脚后跟是非常重要的,一提气就上来了。
第二式 · 夏长挽弓式
左脚打开一步,两手上抱,气蓄到胸口
左手在外面,呈八字掌,右手拉弓,眼睛看左手食指尖
伸拉→紧→舒展下来,就好像把弓拉开一样
第三节长夏运化式
两脚并拢,头正挺正
左脚打开一部,左手上抱,右手在下托球,两手合抱在胸腹之前(抱一个球),注意要下蹲,把气蓄在胸腹之间
右手上托,左手下按,身体伸直,随之拧转
一只手托天,一只手按地,把身体拧转→打开→撑紧→到顶,停留1~2秒
原路返回,呼气,屈膝蹲坐,回到报球的姿势
沈医生介绍,传统功法注重一张一驰,方为长久之道;紧的时候要紧得充分,才能让松的时候心平气和,气回丹田
第四节 秋收虎啸式
抬腿收手,气要收起来,要学老虎的一个样子,非常生猛往前扑
扑的时候可以发一个嘿的声音,也是肺气的一个提振;秋天的时候心气得到宣发,如此,郁闷之气都可以疏泄
左右各做三遍,达到微微汗处的效果
第五节 冬藏潜鱼
双脚并拢,手往前伸,俯身
往外打开,同时下蹲,外展,侧平举
提脚后跟,手按在肾俞穴上,然后放松,落——
左脚打开,两手上抱,吸气
下引呼气,气沉丹田,暗示自己全身放松
沈医生表示,此动作看上去简单,颇有成效。有的小朋友学了功法后,感觉这招特别灵,每每生气的时候,练这一式就能压火。
一套很有童趣的功法
大家都学会了吗?
来源: 名医话养生