站立拉伸
这种方式可以有效拉伸到前大腿肌肉，当你准备去进行奔跑或蹲跳运动时，这是个很不错的选择。另外，这个动作对你的膝盖是有损害的,要注意运动强度。
2.跪地式拉伸
这个也是拉伸大腿部位的一种方式，比较适合高强度运动，像百米奔跑或者跳远，大腿需要高发力的，推荐。另外也是拉伸时注意膝盖的承受范围。
3.下压拉伸
这个是拉伸下半身的一种方式，比较偏向灵活的运动，这一项运动不太了解，一般练习变向时做做。
4.抬手式拉伸
对上下半身都不错的一个选择，充分拉伸你的肋骨，对你的腰灵活也有很多帮助，适合铅球，标枪高转体运动
5.仰卧抱腿式拉伸
充分拉伸你的股后肌肉,这就是为什么有的人运动后屁股那一块酸痛，这个地方很少有人去拉伸，其次，站立体前屈也可以达到这样的效果
这里呢我就分享这些方法，可能对大家的需求没有考虑完全，适合自己的才是最好的，大家择而从之。感想大家评论、点赞、转发，谢谢
