妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个，孩子患上胫骨结节骨骺炎。我就想让她能再高一点瘦一点，看起来能更美一点。媛媛13岁，身高1米58，体重将近120斤。为抓住最后的长高机会，媛媛的妈妈每天逼着女儿跳绳3000个。媛媛一直咬牙坚持，直至不久前，忽然感到左膝疼痛。妈妈一开始觉得是女儿想偷懒，到医院检查后才发现女儿患上胫骨结节骨骺炎。
来源：钱江晚报
孩子练单杠长高效果有限易拉伤！不少家长在网络上晒出孩子在家使用儿童引体向上器锻炼的视频，还称用这样的方式可以让孩子长高。
来源：荔枝新闻
不少家长看到自家娃比同龄孩子矮，就开始暗戳戳地焦虑，担心娃以后个子长不高。
如果你担心孩子偏矮、偏胖、偏瘦，可以参考一下中国九省/市儿童体格发育调查研究数据，看一下身高体重是否在正常范围内。
0-18岁女孩身高体重对照表
0-18 岁男孩身高体重对照表
儿童身高生长受到包括遗传、内分泌、营养、环境、疾病、社会心理因素等在内的诸多因素的影响，存在一定的个体差异。
搞清楚下面这几个问题，可以帮助你减轻焦虑情绪：
>孩子的生长规律是怎样的？
>在日常生活中，家长如何进行科学的身高管理？
>如何通过健康、正确的运动帮助孩子长高？
>哪些亲子活动可以有助于孩子形成良好的运动习惯？
学龄前期和学龄期是长高的黄金期
身高不能决定孩子的一生，但却对孩子的一生产生深远影响。
一般来说，婴儿期是儿童身高增长最快的时期，平均增长25.3~26.1 cm，为第一个生长高峰；幼儿期后生长速度逐渐减慢，1~2岁平均增长约12 cm、2~3岁平均增长约8.3 cm；学龄前和学龄期儿童身高生长平稳，平均增长5~7 cm/年；青春期儿童生长加快，出现第二个生长高峰，整个青春期男孩平均增长约29 cm、女孩平均增长约25 cm。
很多家长都寄希望于孩子在青春期实现身高超越，可实际情况是，虽然青春期是第二个生长高峰期，但每个孩子的身高增加值不会差太多，女孩约长高25 cm、男孩约长高29 cm。如果在进入青春期前，孩子的身高已经比同龄人偏矮，想在青春期实现追赶是非常困难的。
儿童的身高一直在长，在学龄前和学龄期，儿童的身高生长比较稳定，每年都会保持5~7 cm的生长速度，如果这时候每年都少长2 cm，5年损失的就是10 cm。所以，在学龄前期和学龄期做好身高管理，可以为青春期身高加速生长打下良好基础。
饮食不均衡、睡眠不足、不运动，
是影响孩子身高的三大杀手！
全面、均衡的营养，对身高增长有至关重要的作用。其中，蛋白质、钙、锌、维生素A、维生素D是身高生长的主要营养支持。
长高的主要营养支持
《中国居民膳食指南（2022）》推荐：每天应至少吃够12种以上的食物，每周25种以上。
需要注意，红肉、鸡蛋和牛奶是每天必须要补充的（非过敏体质），它们不仅富含优质蛋白，还包含了生长所需的其他物质。
虽然尚未发现能促进长高的特效食物，但有些对长高不利的食物应尽量避开，比如含激素食品、经过反复油炸的食品，容易造成性早熟，从而抑制身高。此外，在不了解孩子身体缺乏哪些营养物质的情况下，切勿盲目给儿童服用保健品。
每天膳食搭配公式
对处于生长发育阶段的儿童来说，保证充足的睡眠尤为重要。美国睡眠基金会推荐：3-5岁儿童每天要保证10~13小时的睡眠时间（包括午睡时间），6~13岁儿童每天要保证9~11小时的睡眠时间（包括午睡时间）。
通过睡眠可以使儿童恢复精力、促进营养物质的吸收，而且在深度睡眠下，人体会分泌大量生长激素，帮助长高。
生长激素的分泌呈脉冲式，分泌的高峰在夜间深睡眠时期。一般在孩子入睡后90~120分钟内，生长激素分泌达到最高峰。因此，保障充足且高质量的夜间睡眠对儿童生长发育至关重要。
推荐睡眠时长
运动，被认为是一种比饮食或睡眠更能有效促进生长激素分泌的因素。运动之所以能促使身高生长，一是能促进生长激素的分泌；二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力；三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。有研究表明，短时间中等强度以上的运动可引起血清生长激素水平升高。同时，运动还会锻炼肌肉、骨骼，使身体更加健壮。
如何在日常和亲子互动中进行运动？
跳跃运动是应力刺激骨骼、加速骨细胞增殖、促进生长激素分泌以及改善骨骼钙磷代谢、增进骨骼生长发育（有利于腿部长骨生长）的运动，是加速身高增长非常有效的方法。
纵跳摸高击掌
长高星级：★★★★★
适合年龄：3岁及以上。
运动功效：增强心肺功能及腿部力量，促进新陈代谢和生长激素分泌，有利于腿部长骨生长。
技能发展：肌力 爆发
动作要领：家长面向儿童举起手，手掌高度距离儿童举起双手的指尖位置以上10 ～ 20 cm；儿童双脚并拢，尽力向高处跳，和家长击掌并计数。也可以在同样的高度悬挂玩偶，让儿童跳起击打。
运动量：运动时间5 ～ 8分钟（60 ～ 80次/分×5组）。
提示：垂直向上跳。
快速小兔跳
长高星级：★★★★★
适合年龄：5岁及以上。
运动功效：增强心肺功能及腿部力量，促进新陈代谢和生长激素
分泌，有利于腿部长骨生长。
技能发展：肌力 爆发 耐力 协调 平衡
动作要领：双脚打开比肩稍宽、双臂屈肘放在身前，上身前倾，稍稍下蹲，膝盖不超过脚尖，前脚掌发力连续、快速跳跃。
运动量：运动时间4～6分钟（80～100次/分×4组）。
提示：跳跃速度尽量要快。
花式触脚跳
长高星级：★★★★★
适合年龄：3岁及以上。
运动功效：提高下肢力量和有氧能力。
技能发展：耐力 协调 敏捷 节奏
动作要领：在身体前，左手摸右脚跟跳，右手摸左脚跟跳；之后在身体后，左手摸右脚跟跳，右手摸左脚跟跳。儿童可以自己选择触脚顺序，反复循环进行。
运动量：运动时间4～6分钟（60次/分×4组）。
提示：跳跃时注意腿部缓冲落地，用前脚掌着地。
爱玩是孩子的天性，儿童活泼好动、喜好模仿、想象力丰富，不喜欢被条条框框所约束。儿童在奔跑、跳跃、投掷等日常游戏中，不但能促进身体新陈代谢、刺激骨骼和肌肉的成熟、提高心肺功能，还能全面地发展身体协调性、灵敏性等多种身体素质，提高运动能力。
我的小长腿
长高星级：★★★★
适合年龄：3岁及以上。
运动功效：发展下肢和腰部力量。
技能发展：肌力 爆发 协调 敏捷 柔韧
动作要领：儿童屈膝躺在地上，家长站立在儿童的腿边，双手拿一个玩具悬于儿童双腿上方，儿童并拢双腿，用双脚努力去踢玩具，直到把家长手里的玩具踢下来。
运动量：运动时间3～5分钟。
提示：家长不断调整物体的高度，增加难度。
鲤鱼摆尾
长高星级：★★★★
适合年龄：5岁及以上。
运动功效：发展身体协调能力与腰部肌肉力量、团队协作能力。
技能发展：肌力 爆发 耐力 协调 平衡 柔韧
动作要领：家长和儿童头顶头仰躺在垫子上，家长双手握住儿童的双手，双方同时用力将双腿并拢往头部的方向举起。重复进行动作，也可以尝试用脚接物，增加难度与趣味性。
运动量：运动时间3～5分钟。
提示：游戏开始前要充分热身，保持身体平衡稳定。
火烈鸟运球
长高星级：★★★★
适合年龄：5岁及以上。
运动功效：发展协调控制能力、腿部肌肉力量与肢体柔韧性。
技能发展：肌力 协调 敏捷 柔韧
动作要领：儿童和家长用手提起一条腿，单脚跳着用单手运乒乓
球，在规定时间内完成最多的获胜。
运动量：运动时间8～10分钟。
提示：注意保持身体平衡，防止摔倒。没有乒乓球，也可以用玩
具或纸团代替。
除了以上6个简单的运动、游戏以外，《儿童长高运动游戏指导》结合3～10岁儿童的身心特点，整理了跳跃、有氧、肌肉力量、体态管理、拉伸共五类、75项长高运动；身体姿势控制、肢体精细控制、物体控制、移动、灵敏、平衡、协调共七类、95个亲子游戏，均配有演示视频。
每天跟着练习，不仅有利于身高生长，还有助于身体活动水平的提高和长期运动习惯的形成。
《儿童长高运动游戏指导》
庞海 陆大江 童梅玲 主编
ISBN：978-7-309-16308-7
出版时间：2022年9月
复旦大学出版社
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图书编辑 | 赵连光
本期编辑 | 杨梦瑶
装帧设计 | 吕洁 路静
转载及合作请发邮件：2415884562@qq.com
