原标题：警惕！当心越睡越累，是时候知道真相了
刚刚过去的周末，你有没有下面这些感觉：
休息日突然闲下来，反而比工作日还累；
周末躺了一天，却开始头晕；
周末打一天游戏，虽然玩得爽过后却很累；
爬山、打球、健身，明明是健康的方式却并没有感到身心舒畅......
越休息越累是怎么回事？是你的休息方式打开不对～
1
为什么周末突然闲下来
比工作日还累？甚至还会生病？
其实，当我们什么都不做的时候，大脑也在一刻不停地运转，这个自动运行的神经系统叫做预设模式网络（Default Mode-Net-Work，简称DMN），它是由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶等构成的网络。
脑科学家们研究发现：大脑高达70%左右的能量都在用于维持DMN运作。它总在大脑没有执行有意识的活动时自动运作，比如反思过去，担忧未来。所以，即便你在休息日做白日梦，还是会觉得很累。
想要有效休息，就需要暂停各种杂乱无章的思考，不妨去多尝试主动式休闲，也就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、打篮球……这些是主动式休闲，需要你一直投入精力，琢磨每一步棋的走法、每一页书的意思、做菜的每个步骤，才能达到理想的结果。
主动式休闲容易让你达到心流状态，既做了有产出的活动，又可以达到调节身心平衡的目标。
2
周末躺了一天
为什么反而头晕、颈椎疼、四肢无力？
美国睡眠基金会推荐成年人每天的睡眠时间7-9个小时。睡眠不足会损害人体的健康；睡眠时间过长，也会伤害身体。良好的睡眠、适宜的睡眠时长能够保持第二天的精力充沛。
正常人周末在床上躺一天，进食会不足，容易引起低血糖，也容易影响脑供血不足。低血糖和脑供血不足都易引起头晕和四肢无力等不良的身体症状。
长时间在床上躺着看手机或者长期一侧睡，容易引起血液循环不好和脊椎与床的受力不均，从而引起椎体的短暂压迫等现象，易引起颈椎和腰椎的不适或者疼痛。
如果是疾病引发的就需要及时就医诊治。建议周末不要补觉太多，也不要躺床上太久，可以比上班时多睡1-2小时补补觉。
3
周末为了补觉，通常都睡到中午
为什么起来之后更累了？
随着都市化进程生活节奏加快，夜生活时间逐渐延长，每个人的睡眠时间都有明显缩短，导致不同程度的睡眠剥夺。
而正常成年人整夜睡眠较为稳定，有自己特定的生物节律（即生物钟）维持人的正常精神心理活动、内分泌功能、心血管功能和呼吸功能，一旦外界因素打破这个稳定的睡眠规律，也就是生物钟遭到破坏，即使短时间补救也不能马上恢复正常的睡眠节律，上述各个系统的正常生理功能受到影响，从而导致疲劳乏力的感觉。
4
工作日闹钟怎么叫都醒不了
一到周末八点就醒，这是为啥？
上班期间，我们的神经系统和肌肉系统等相对周末休息时是更紧张的，加之现在许多办公场所是设在大楼里，空气流通不足，容易导致大脑慢性缺氧，我们的大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%左右，大脑缺氧容易引起困倦和嗜睡。
有研究表明人们工作期间的睡眠质量没有周末休息时高，睡眠的时间也相对短，会引起我们睡眠不足，综合以上因素，就可以得出我们为什么工作日闹钟怎么叫都醒不来。
周末的时间，我们心情放松，户外活动也相对工作期间多，心情好，运动多，晚上睡眠质量就相对上班期间高，睡眠时间也会相对上班期早，睡眠时间（正常人一般的睡眠时间每天是6-8小时）和睡眠质量够了，身体的自我调节，自然早晨8点醒了就不想睡了。
以上解答是针对睡眠正常的人群，有疾病和特殊情况，具体情况再分析。
5
为什么周末打一天游戏却很累？
游戏提供了充足的即时反馈，给玩家带来满足感与收获感，并让人沉迷其中。
当我们打游戏的时候，容易陷入一种注意力黑洞（Black Hole of the Attention）的状态，处于这种状态下的个体会失去时间感，以至于不经意间就会超时娱乐，这个过程伴随着较大的精力消耗，然而，注意力黑洞却让我们在游戏中难以体察到这一点，仅在游戏结束后才开始累从中来。
同时，游戏通常含有较多刺激情节，导致个体负责应对压力的交感神经系统长期处于激活状态，持续时间久了，容易造成交感神经系统紊乱，也会导致极度疲倦。
所以，游戏虽好，也要适度体验。时隔30分钟左右的时间就休息一会，做一些简单的体育运动，将有利于调节注意力品质与交感神经系统，让你获得更好的状态。
6
为什么周末运动完
没有让身体舒畅，反而更累？
爬山或打球后没有让身体舒畅，反而更累甚至整个星期都疲惫不堪，主要是运动强度超越了身体适应的负荷，导致了影响日常生活和工作的重度疲劳。
日常健身应该有一个计划，循序渐进，慢慢让身体适应。运动会消耗很多的能量，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，电解质和水分随汗液流失，能量代谢产生乳酸等废物堆积在体内造成身体疲劳，所以运动后要通过充分的拉伸来促进体内乳酸排出，缓解疲劳。
运动后适当补充水分、蔬菜、水果和蛋白质等营养物质，提高身体自我修复能力，降低运动引起的疲劳感。
7
为了缓解疲劳周末泡温泉、做SPA
为何按摩完更累了？
这是正常现象，因为从运动医学的角度来说，按摩也是属于一种被动的运动，在按摩的时候治疗师是在帮助我们相关部位的肌肉做被动的活动，在活动的过程中也会消耗掉身体部分能量。
在肌肉被动运动的时候，大量的血液会分散到活动部位参与新陈代谢，这样就减少了心、脑等身体重要器官的血液供应，当重要器官供血减少，身体就会用疲劳来提醒我们减少肌肉的活动，增加回心血量，保护重要器官不受到缺血造成的危害。
同时按摩也可以放松身心，有助于加速睡眠，当我们身心达到完全放松的状态时，也会有浑身乏力的感觉。所以做完按摩以后我们感到乏力就像我们刚睡醒浑身乏力一样，稍微活动活动就会缓解。
来源：科普中国微信公众号
