随着经济水平的发展，越来越多的人正处于一种高强度的工作压力下，因此为了缓解工作压力他们通常会选择运动锻炼的方式。由于每个人的身心状况有所不同，因此所选择的方法也有所不同。
每个人都希望通过一些健康的锻炼方式来增强自己的体质，但是如果选择错误的方法进行盲目的锻炼，有可能会加速我们的衰老。
盲目的养生锻炼，是会对身体造成一定的伤害的。
很多康复专家称坚持这3种锻炼方式，可能会养生不成反而会伤害我我们的身体，因此大家一定要多加注意。
众所周知，通过一定的锻炼和运动，对于我们的身体健康是有着一定好处的。不仅能够加速我们的血液循环，并且也是能够提高我们新陈代谢的速度。
并且更为重要的是在整个锻炼的过程当种，我们身体内部的各个器官功能也会得到一定的加强，同时也能预防心理上和生理上的衰老。等于说有效正确的锻炼方式，对于身体起到的好处是非常大的。
但是近几年出现了很多因为锻炼而出事的消息，这主要是因为人们在锻炼的时候，大多数会选择在户外下进行。比如跑步和打篮球等，如果我们长期的暴露在阳光以下，皮肤就会有被晒伤的可能性。因此就会产生一系列的疾病，对我们的身体造成危害。
如果我们的锻炼方式出现了错误或者走错了方向，那么只会给自己带来害处，不会产生任何的好处。特别是以下的三种行为，需要引起我们所有人的关注。
1、空腹锻炼
这种锻炼方法是很多人都会犯过的错误，特别是中老年人居多。这主要是因为随着我们年龄的增加，人体所需要的睡眠时间越来越少，
我们可以举一个例子，在很多年轻人早上6点还在熟睡的时候，有很多老年人已经开始锻炼了。
对于这些老年人来说，一日之计在于晨，只有早晨的空气才是最好的。不仅可以呼吸到大量的有氧成分，而且早晨锻炼的时候也是最为安静的。但是最近几年我们经常能够听到某某老年人在进行晨练的时候，突然猝死的情况。
之所以会频繁发生这样的原因主要是因为老年人的固定思维，他们认为在早晨锻炼完以后再吃饭才是好的。
从科学角度来讲，人体在经过一个晚上的消化和吸收以后，早上起来人体没有那么多的能量。
因此早上就会处于一种低迷的状态，人体在进行锻炼的时候没有稳定的能量来源，因此血液脂肪出现游离的状态。慢慢的就会导致身体中的糖分消耗的非常快，从而低血压低血糖等情况就会出现。
那么新闻中老人出现猝死的情况，绝大部分是因为本身就患有低血糖这种疾病，并且在这样的情况下会把这种疾病完全扩大化。
故而会威胁到生命安全，出现猝死的情况。
因此在这里需要特别的提醒老年人，特别是有基础病的老年人，一定不要空腹早晨锻炼。最安全最稳妥的方法就是在吃过早饭以后，并且自己的血压和血糖稳定的时候，再去进行空腹锻炼。
2、锻炼姿势出现错误
一个正确的锻炼姿势是非常重要的，对于运动效果将会是一个巨大的帮助。但是如果锻炼的姿势不对，轻者会导致人体出现跌打损伤，严重的情况下会损害我们的内部肌肉。
如果我们担心自己的锻炼方式和锻炼的姿势出现错误的时候，我们可以请求专业的教练，在他们的指导下进行。假如我们的锻炼姿势出现错误的时候，教练则会第一时间来纠正我们的错误。
因此只有进行一种正确合理的锻炼时，我们才会达到真正的效果，对于身体带来一定的好处。在这里需要提醒一点，如果自己本身关节出出现扭伤的情况，那么就应该在损伤痊愈以后再进行锻炼。
3、锻炼次数多
很多人认为经常锻炼频繁锻炼是好的，这样能够使自己保持一种健康稳定的身心状态。我们经常说过的一句话，过犹不及。虽然锻炼运动能够对我们的身体产生好处，但是一定要记得适度原则，过多的锻炼是会伤害自己的身体。
如果我们长时间锻炼中间并没有停歇，那么就有可能对身体造成很大的负担。不仅会伤害自己的身体，而且也会影响到自己的工作和学习。
很多骨科专家表示，很多人都是因为过度的锻炼，各个骨关节出现了大小程度不同的损伤。因此在这里提醒大家，千万不能过多的追求的次数和时间，更要追求锻炼的效率。
二、怎样有效安全的运动
介于以上发生的情况，我们应该怎么做才能进安全有效的运动呢？
1、从低强度运动开始
任何锻炼都是要低强度开始的，慢慢的再过渡到高强度。特别是对于平常喜欢静坐而不喜欢运动的人来说，在锻炼的时候不能从高强度直接开始，而是需要从最低的强度开始。
低强度的运动我们可以从慢跑或者打乒乓球的方式开始，慢慢的可以尝试快跑或者打篮球的方式来进行锻炼。总的来说是要给身体一个有效的适应过程，让整个机体组织有一个适应的过程。
2、做好热身工作
热身对于运动是非常重要的，我们在运动之前一定要进行一定时间的热身工作。如果我们缺乏热身这一个环节，则极有可能在运动的过程当中出现拉伤的情况。
在此需要特别强调的是中老年人，随着他们年龄的不断增大，身体的各个组织就会出现的衰老的情况。并且身体内部的钙元素也在流失，那么在运动的过程中也会出现骨折的现象。
3、锻炼的时机要恰当
在合适的时间段内做正确的事情，对于锻炼也是如此。这主要是因为很多人因为工作的原因或者学习的原因，都不能在正确的时间内进行锻炼。对于他们来说，只有吃饭的时间是可以用来锻炼身体的。
很多人都会出现用三分钟或者五分钟吃完饭，然后就立即锻炼，这样的做法是完全错误的。不仅没有任何好处，而且会大大影响肠胃的消化功能，从而会产生一系列的肠胃疾病。
如果长此以往下去轻者会产生消化不良或者腹痛的现象，在严重的情况下也会导致呕吐腹泻。面对这样的情况我们最好的办法就是在吃完饭等待要一个小时以后，在进行锻炼。这样不仅可以促进我们的消化，而且也可以达到锻炼的效果。
假如自己在吃完饭以后实在是没有时间，那么可以趁着周六和周日进行锻炼。当然如果早上时间允许的话，我们也可以选择利用早晨时间进行晨练。
三、锻炼带给我们的好处
众所周知，每天进行适当且有效的锻炼，对于我们的身体健康是有着巨大好处，以下几个方面是最为典型的。
1、促进人体新陈代谢
当我们在运动的时候，身体内部可以组织细胞吸收和利用糖的能力，从而增加肌糖原的储存。同时更为重要的是，当我们在进行锻炼的时候，也可以提高身体利用脂肪的能力。
特别是对于中老年人来说，由于随着年龄的增大，人体新陈代谢的速度正在逐渐减慢。
此时可以通过运动锻炼的方式，来增加自己新陈代谢的速度，并且也会提高身体组织的机能。
2、有效预防心血管疾病
特别是对于患有心脑血管疾病的患者来说，适当的锻炼也是非常有必要的。当我们在进行有规律合理的运动时，可以减缓我们休息和运动时的心率。同时在进行有氧运动的时候，可以增强呼吸肌的力量，增强自己的肺部功能。
因此如果长时间的坚持运动锻炼的话，可以直接扩张胸部，从而十分有利于肺部组织的发育和扩张。
3、增强运动系统
坚持锻炼可以增强我们的运动系统，让我们身体处于一种活跃的状态。在我们的锻炼过程中，骨关节和肌肉以及小腿韧带，都会产生一种良好的效果。
当我们在坚持锻炼一年以后，小腿肌肉和大腿肌肉就会变得异常的发达，整个身体的血液循环也会更加流畅。
当身体处于一种活跃的状态时，持续运动会维持我们身体各个肌肉的张力。
特别是对于骨质疏松的患者，每天进行一个小时的慢跑是最有效果的。不仅能够促进钙元素的储存，并且也能够延缓骨质疏松的情况。
四、老年人维护健康的重要点
1、注重保养
我们国家的保养水平正在逐步的提高，现在很多老年人的保养意识也在逐渐增强。在这里建议老年人除了平常的锻炼以外的，也要补充一一些矿物质元素和膳食纤维等的。同时在每天睡觉之前有可以泡泡脚或者按摩，让自己的身体处于一种放松的状态。
2、规律的作息
当人上了年纪以后，就无法再进行熬夜工作了。最为重要的就是坚持早睡早起的好习惯，保证每天的睡眠时间都是充足的。长期坚持这样的习惯，不仅能够提高细胞的活力，也能够延缓身体的衰老速度。
3、保持一个良好的心态
相比于以上两点，保持一个良好的心态是非常重要的。当遇到烦心事情的时候，一定要选择和自己的朋友家人出去走动走动。同时也可也把自己的心里话告诉他们，寻求他们的意见。
这样才能过好每一天，保持自己的身心愉悦。同时保持一个良好的吸心态，要比每天服用各种各样的药物有效的多，也会降低或者减轻寰患有一些疾病的风险。
总结
我们在运动的时候不要盲目跟风，一定要找到适合自己的锻炼方法，根据自己的实际情况进行。
同时也不要选择一些较为强烈或者刺激的运动，动作幅度一定是要在自己的承受范围之内。
无论我们选择什么样的运动方式，都要能够给我们带来一定的效果。在选择运动的种类上面，也可以根据自己的爱好进行。我们可以每个月或者每隔一段时间换一种运动方式，这样可以加强运动带来的趣味性。在运动的时间和运动频率上，也要进行严格的把握。
