郭大叔今年五十五岁了 ，最近他的 腿站时间久了会有点痛 ，并且 还有点浮肿 ，这让他有些担心，所以他打算去医院看一下。
去了医院，大夫给郭大叔做了一系列检查之后，诊断出郭大叔这是 静脉曲张加腿部浮肿 。于是大夫给他开了点药，并让郭大叔回家好好调养一下。
郭大叔这个人有些健忘，药老是吃吃忘忘，为此，一直想寻找除了吃药的其他方法。他十几年的好友给了一个建议，他让 郭大叔每天踮脚 ，很简单的动作，可以把它融入到 刷牙、做饭、洗碗等站立工作中 ，并 逐渐增加重复次数与时间 。
这确实很方便，郭大叔也逐渐坚持下来了，日复一日，半年后，郭大叔发现不仅他的 静脉曲张好了许多 ， 腿部浮肿也消退了 ，而且他发现每天做这个动作之后， 腿部肌肉和腿外形也改善了 。
这让郭大叔很惊喜，没想到这一简简单单的动作真这么有效，就想着把这个方法推广给自己身边的其他朋友，但是却碰壁了，“这作用应该是你吃药的效果，简简单单动一动，效果真这么大？”这一回复让郭大叔有些懵了。
踮脚究竟有没有作用呢？为什么身边的老年人总是出现血管问题呢？为了得到准确的答案，也为了让自己的推广大业进行下去，郭大叔来到了医院寻求帮助。
随着年龄的上升，为什么我们的血管也会变得僵硬？
针对郭大叔的两个问题，我们先从源头讲起，那就是为什么随着年纪增长，血管会变得僵硬呢？
在说老年人血管为什么僵硬的时候，我们 先来了解两个概念 ， 一个是慢性炎症，另一个是氧化应激 。因为很多上了年纪的人血管损伤 一般就是因为这两个方面 。
大部分老年人会有慢性炎症的症状 ，它是身体对 长期或持续性刺激的反应 。通常是由于一些慢性病比如糖尿病、乙肝等，或者 自身免疫减弱引起的 。而很多 年龄上去的人 ，都会有 免疫减弱 或者是糖尿病等症状， 尤其是免疫减弱，基本上全都有，所以我们来着重看一下免疫减弱。
之所以 老年人会有免疫减弱 ，是因为 随着年龄的增长，免疫系统中的细胞包括T淋巴细胞逐渐经历老化过程 ，其功能和活力逐渐减退。
老化的细胞可能导致 表面活化分子的表达下降 ，进而 影响T细胞的活化和应答能力 。比如当年龄到五十多岁之后， 胸腺的体积和功能可能会减少 ，而 胸腺是T细胞发育的主要场所 ，所以这可能导致T细胞的 生成和分化能力下降 ，从而导致T细胞 表面活化分子的表达减少 。
当老年人体内 持续有免疫减弱 的时候，用于 免疫的T细胞和B细胞释放减少 ，而身体为了填补这一空缺，用于吞噬病毒和细菌的炎性细胞， 吞噬细胞和白细胞就会增多 。当 炎性细胞释放变多 的时候，身体就会有 慢性炎症 。
另一个，很多老年人会 长时间存在氧化应激的状态 。氧化应激就是指指体内 氧化与抗氧化作用失衡 ，比如体内自由基积累增多，而抗氧化系统不足以清除他们。这是一种 负面状态 ，会导致 自由基等不断积累 。
老年人经常会有氧化应激的原因主要就是 体内积累太多自由基了 。自由基不像其他物质，可以迅速生成迅速消耗。它是 体内细胞氧化作用的副产物 ，生成之后， 一般是抗氧化系统去清除 。
但是自由基并不会每次都清除彻底， 会有残留 。而随着年龄增长，这些自由基就会 慢慢积累下来 ，体内的抗氧化系统就可能每次都 不足以应付它们 。所以说 老年人经常会出现氧化应激的状态。
上边就是老年人体内经常会有的两种负面状态—— 慢性炎症和氧化应激 。之所以先说这两个概念，是因为上了年纪的人 血管发生硬化，动脉粥化，主要就是因为它们。
随着年龄增长，往往会出现 动脉粥化、血管收缩扩张能力下降等症状 。
这主要就是因为 动脉中的内皮细胞功能下降 ， 血管壁纤维蛋白积累 ，下边我们就 从这两个内部原因入手 ，讲一下为什么老年人血管壁会 僵硬，失去弹性 。
首先， 动脉内皮细胞是血管内壁的一层细胞 ，对血管功能具有 重要影响 。但是，老年人经常会有氧化应激的状态，当细胞受到 氧化应激 时，一些化合物和代谢产物可能会 直接或间接地抑制NOS的活性 。例如，氧化形成物质可以抑制NOS的活性，进而减少NO的产生。
而 NOS（氮一氧化合酶）活性减弱 ，和NO的产生减少，就可能会让 内皮细胞的功能可能下降 ，使得 动脉血管功能障碍和损伤 ，导致 血管壁僵硬 。
其次，老年人慢性炎症的症状会让 细胞释放炎性细胞因子 ，如 肿瘤坏死因子-α（TNF-α）和白细胞介素-6（IL-6） ，而这些细胞因子可以 抑制胶原蛋白和弹性蛋白的合成 ，同时 促进纤维蛋白的合成 。
其中，胶原蛋白和弹性蛋白是维持血管弹性的，而 纤维蛋白是支撑血管 的。所以， 当纤维蛋白合成变多的时候，血管就会变的失去弹性，更加僵硬。
所以，综上所述， 当人上了年龄之后 ，会有 慢性炎症 和 频繁的氧化应激 等症状，这些症状会导致 血管纤维蛋白合成变多、动脉内皮细胞功能减弱 等现象，从而使得 血管壁弹性减弱 ，出现血管僵硬的症状。
这也是为什么五十五岁的郭大叔会出现 静脉曲张，腿部浮肿 的 重要原因 。而 每天踮脚也确实让他腿部症状缓解不少 ，那么 踮脚是否真的会保护血管 ，预防静脉曲张吗？ 它又对身体有什么好处 ，下边我们就来讲一下。
当我们进行踮脚动作时，主要涉及到 腿部和脚踝的肌肉 。这些肌肉在运动中发挥着重要的作用，对血管也有很大好处，保护血管，比如 增加血液流动、促进血管弹性、增加心脏工作效率 等。下边我们就从 这三点 详细说明踮脚为什么保护血管。
首先，持续性的踮脚是一种 有氧运动 ，需要体内较多的 能量供应 ，而能量的供应需要 血液的流通 ， 心脏 则会加快泵血的速度， 增加心脏的收缩力度 。
这种心脏的增强工作可以 提高心脏的耐力和效率 ， 促进血液在整个循环系统中的流动 ，这可以 防止血管堵塞，预防血栓的发生 。
其次， 踮脚动作可以刺激血管内皮细胞的功能 。我们在第一部分说过， 内皮细胞位于血管内壁 ，具有调节血管张力和血液流动的功能。
而腿部肌肉的收缩和松弛运动，也会带动血管，使得其 内壁受到刺激 ，促进内皮细胞释放一些 生物活性物质 ， 如一氧化氮（NO） 。这些物质 有助于血管扩张，增加血管的弹性 ，防止出现血管硬化、动脉粥化等病症。
最后，踮脚运动不止可以促进心脏向身体各处的血液流通，保护血管，还可以 促进腿部血液流通 ， 预防静脉曲张 、 静脉血栓 等症状。
因为当我们踮脚时， 小腿和脚踝周围的肌肉会收缩和放松 。这种 肌肉的收缩 会压迫附近的血管，将 血液从下肢向上提升 。
同时， 肌肉松弛时 ，血管也会放松，将 血液从上往下疏通 。所以这种肌肉运动和血液的流通 有助于改善下肢的血液循环 ，预防和缓解腿部静脉曲张。
另外，踮脚会让 身体腿部肌肉更加有张力和力量 。当我们踮起脚尖时， 小腿的肌肉 ，如腓肠肌和腓肠长肌， 会收缩 。这种肌肉的收缩是由 神经冲动 引起的，神经冲动通过神经末梢传递给 肌肉纤维 。
而肌肉由许多肌肉纤维组成，这些纤维可以分为 快速收缩型和慢速收缩型 。在踮脚运动中， 快速收缩型肌纤维主要参与 ，因为它们能够更快地产生力量和运动，所以 这种肌肉纤维的参与会使得腿部肌肉更有力量 ， 张力更好 。
所以， 踮脚的好处有很多，不仅可以 促进血液流通，增加血管弹性，预防静脉曲张等病症 ，还可以 让身体的腿部肌肉更加发达，有张力 。 但是好处固然多， 更重要的是注重踮脚运动的方式 ，正确运动才可以发挥作用。下边我们就说一下 踮脚运动需要注意的几点，让运动更安全。
注意这几点，踮脚更安全
1、适当的鞋子
穿着 适合运动的鞋类 ，提供足够的支撑和缓冲。可以在进行踮脚运动的时候， 穿底部有弹性，防滑的跑步鞋 ， 避免穿硬底鞋 ，比如休闲鞋、平板鞋等。
选择合适的鞋子不仅可以 防止运动滑倒 ，还可以 提供下降缓冲，减少脚踝和足弓的压力 ，同时 减轻腿部膝盖负担 ，提供额外的稳定性。
2、适量的运动
避免过度使用肌肉和关节 ，逐渐增加运动的强度和持续时间。如果是初学者，建议从 较低的强度 开始，并 逐渐增加 。
每天可以三回踮脚运动 ，分别在 早上、下午、晚上 。初学者可以 每回做10次到15次 ，每次 间隔2秒钟 。当持续做了一周后，可以 适当增加踮脚的次数 ，比如 每回增加到20次 。
而 过度的踮脚运动可能会引起踝关节损伤 。因为踝关节的主要作用是 提供足部的支撑去运动 ，而且周围有多个重要的韧带，包括 内侧和外侧韧带 。
所以，当过度运动的时候， 踝关节长期处于高压下 ，踝关节韧带会 疲劳 ，这不仅可能会使得 踝关节韧带损伤 ，长期的高压环境也会让 踝关节发炎 。
3、正确的姿势
确保在进行踮脚运动时， 保持正确的姿势 。这有助于 肌肉和骨骼的正确对齐和支撑 。姿势的正确能够确保肌肉和骨骼处于 最佳的工作状态 ，从而 提高运动效果和防止肌肉和骨骼损伤 。
例如， 保持身体的平衡和重心稳定 ，能够更好地 支撑肌肉的收缩和松弛 ，并 减少关节承受的压力 。
而踮脚运动的正确姿势如下。首先 保持站立姿势 ， 让腹部肌肉收紧 ，其次 维持脚踝稳定 ，脚踝应该保持在中立的位置，即 不向内或向外倾斜 。
然后 慢慢踮起脚尖 ，集中注意力在脚踝和小腿肌肉的收缩上，最后控制动作， 缓慢地放下脚跟回到起始位置 ，确保身体的平衡和稳定。
写在最后
伴随着年龄增长， 变老的不只是有我们的外观，还有我们的血管 ，它们也会 衰老变硬 。如果我们是特殊从业者，比如 服务员 等需要 长期站立的职业 ，就很容易患有 静脉曲张 等血管疾病。
所以，我们在变老的同时，也要 注意血管的保护 ，我们上文所说的 踮脚运动 就能够 很好地保护腿部血管 。它不仅可以 促进腿部血管的流通 ，还可以 疏通心脏的血液循环 ，能够很好地预防 血栓、动脉粥化 等心血管疾病。
最后，踮脚运动不仅对血管好，对 腿部肌肉 也是有益处的，它可以 调动腿部肌肉纤维 ，使得其 更加发达有张力 。所以 踮脚每一天，健康每一年 。
参考文献
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[2]李红丽、白春秀、刘欣怡;《踮脚健身操对老年人下肢力量的影响研究》;中国健康体育;2020年
[3]任胜军、王芙蓉、王忠恩；《踮脚锻炼对老年人平衡能力的影响研究》；中国康复医学杂志；2020年
