富含钙的食物对于人体健康非常重要，能够帮助我们建立强健的骨骼和保持牙齿的健康。但是，你是否知道哪些食物富含钙呢？接下来，我们将为你介绍六种富含钙的食物，让你远离骨质疏松！
1、种子
芝麻等种子是富含钙的重要来源之一。仅一汤匙（约 9 克）干燥的完整芝麻就含有约 88 毫克钙（9% DV）。同时，芝麻还含有大量蛋白质、铜、锰和钙，可以帮助我们摄入多种营养素。
2、苋菜
苋菜是一种营养丰富的蔬菜，不仅富含钙，还是蛋白质、纤维、锰、镁、磷和铁的重要来源。一杯（约 246 克）煮熟的苋菜籽粒含有约 116 毫克钙（12% DV），同时还有助于保持消化系统的调节。
3、毛豆
毛豆是一种低热量高营养的食品，富含蛋白质、纤维和一系列重要的微量营养素。一杯准备好的毛豆含有155 毫克钙（8% DV），是日常饮食中不可缺少的一部分。
4、杏仁
在医学界，杏仁的营养价值因含有单不饱和脂肪酸、膳食纤维和抗氧化剂而受到推崇。一盎司（约 28 克）杏仁营养提供约 74 毫克钙（7% DV），同时还有助于降低胆固醇水平。
5、秋葵
秋葵是一种高纤维食品，其一半营养是树胶和果胶形式的可溶性纤维。半杯（约 80 克）煮熟的秋葵营养成分含有约 62 毫克钙（6% DV），还含有接近 10% 推荐水平的维生素 B6 和叶酸。
6、无花果
无花果是一种很受欢迎的水果，同时也是富含钙的食品之一。100 克生无花果营养成分含有约 35 毫克钙（4% DV），而干燥后，无花果的健康益处更加突出，每 100 克可以达到 162 毫克钙（16% DV）。此外，无花果还富含维生素 K、钾和抗氧化剂。
以上就是六种富含钙的食物，它们不仅可以帮助我们摄入足够的钙元素，还能提供多种营养素，对于人体健康非常有益。如果你想要保持骨骼和牙齿的健康，不妨将这些食物加入到你的日常饮食当中吧！
参考链接：https://draxe.com/nutrition/foods-high-in-calcium/
