很多孕妈妈已经进入新冠康复的阶段，孕期能不能运动，新冠康复后多久能运动，可以做什么运动？孕妈妈和家属们都很想知道。
首先新冠康复后都需要给自己的身体一到两周的恢复时间。我们的免疫系统刚刚打完了一场硬仗，合理的营养、适当的休息，充足的睡眠对身体的康复非常重要。
至于运动的核心思想就是：循序渐进，开始运动的时间应人而异，切记不可操之过急！
如果孕产妇还有新冠后的一些症状，比如咳嗽、心慌、特别容易疲劳等，尽量先别运动，多休息，先排除心肺问题和其他疾病，再考虑运动。
没有新冠有关的不适症状后，孕妈妈们就可以循序渐进的增加运动。
如果没有特殊并发症的妊娠妇女每周至少有150分钟中等强度的体力活动，或每周有超过3-5次的运动，每次不少于30分钟。
孕期运动强度的要求参照下表，建议孕妇运动量适宜。阳康后孕妈妈结合自身感受，循序渐进的增加运动量，了解身体，学会自我评估。
孕妇运动的注意事项
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●运动量以中等强度为宜，准妈妈不感到疲劳为宜，如感到疲劳、心跳加速、胸闷等不适时，应立即停止。
●运动时要注意预防跌伤；
●孕妇关节韧带松弛，运动时注意牵拉、伸展的速度和限度；
●穿轻便、宽松的衣服，在安静及通风良好的房间里练习。
●要在结实的地面上锻炼。
●运动前解好小便，在运动前后和运动时适当补充水分。在运动时保持均匀的呼吸，不能屏气。避免猛力转身和用力过猛。
哪些孕妈妈要不运动或少动?
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孕期有以下疾病或症状建议少运动或不运动，但不运动不等于需要卧床休息:
心脏病、高血压
有流产风险的双胎
宫颈功能不全或环扎术
先兆早产或流产
胎儿发育迟缓
前置胎盘
孕期各阶段适合的运动
孕早期
孕早期胚胎正在发育，还比较不稳，所以孕早期做一些简单的运动就可以。如散步，这是孕早期最佳的运动方式，以及一些日常性的家务活都是可以做的。
孕中期
孕中期进入我们的黄金时期，准妈妈身体各方面以及胎儿都已经相对稳定了，所以，这个时候准妈妈就可以开始进行一些中等强度的运动了，如游泳、孕妇体操、瑜伽、哑铃等。在孕期开展新的运动之前，建议孕妈应该咨询医务人员。
孕晚期
孕晚期准妈妈血容量增加，心脏负担加重，胎儿体重日益增加，准妈妈的身体会变得比较笨重，所以，运动的幅度以及强度都会受到限制。因此，这个阶段的准妈妈只要能维持中期的运动量或者根据自身情况适当减少运动量即可。
编辑：凌雪妮
审核：王丽萍
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