每到深夜，总有人辗转反侧，怎么也睡不着。这时，他们或许都有自己的助眠小技巧。比如有些人会拿出褪黑素吃两粒；有些人会拿出自己的眼罩、耳罩；还有些人从枕头底下摸出了一本书。你没看错，看书已经成了很多人公认的催眠剂了。
如果说一拿到手机就浑身精神，那么书本则恰恰相反。很多人一拿到书，看不了几分钟就开始犯困，很快就进入睡眠状态，这是怎么回事？
很多人觉得，出现这种情况就说明自己和书无缘，不适合看书。但是从科学的角度来看，或许和3件事有关。如果你是真的想要看书，读进去一些内容，不妨从中找寻解决的办法。
一看书就想睡觉，或许和3件事有关
第一种，不良的条件反射
很多喜欢睡前读书的人，可能是从上学的时候就养成了习惯。每天都挑灯夜读到很晚，就算自己处于非常困倦的状态中，也会强逼着自己去看书，很可能会导致睡眠和看书之间产生一种联系。只要是做出看书的都能做，就会诱发条件反射，出现犯困的情况。
有一些人确实只是单纯的没有安静下来，准备好入睡。而拿出书本后，整个人静下来了，很快就能进入睡眠状态。多次重复睡前看书的习惯，慢慢地研究建立起了这种条件反射，以至于在非睡眠时间看书，也会出现犯困的问题。
第二种是看书的信息转换率低
如果在看书的时候，只是囫囵吞枣，粗略地了解书的文字，却没有办法转变为能够被大脑理解的有效信息，就可能影响大脑的阅读耗时。比如对很多人来说，看到数学题目和对照小说的内容，前者更容易引发犯困的情况。那是因为人们对书本的内容不熟悉，无法转换为大脑能理解的内容，就会影响阅读的积极性，从而出现消极、烦躁等情绪，更容易觉得犯困。
假如你想要在睡前助眠，确实可以选择一些比较晦涩、难读的书籍，但是出于学习新知识的时候，还是应该先从熟悉的内容开始学起，免得影响大脑的反应更加迟钝。
第三种影响因素是阅读耗能
很多人对这个并不了解，在人们正常的生命活动中，不管是说话、观察还是阅读，都需要消耗大脑能量，才能调动活动。比如在阅读的时候，需要先经过眼睛感知，刺激视网膜、神经兴奋，随后影响思维中枢、语言中枢等，从而被人体所理解。
相比之下，阅读会消耗人脑更多的能量，但是大脑活动也有一定的限度，一旦大脑活动超出这个限度，就很容易进入抑制状态，容易感觉到困倦，产生疲惫的感觉，需要足够的休息。
受到这几种因素的影响，可能会出现一看书就犯困的情况。
相比之下，看手机就比较少出现这种犯困的情况。因为看手机的内容，大多只需要动用浅表的脑神经，不需要深入地思考，需要消耗的大脑能量比较少，能够长时间观看，因此在睡前玩手机，很容易沉浸其中，无法自拔。
还有一种原因是，大脑可以通过观看手机的内容感受到刺激，相比于文字单一的刺激来源，视频、声音等多重刺激，更容易导致大脑感到兴奋，从而影响睡眠质量，也就会出现一看手机就精神、一看书就犯困的情况。
如果你总是会因为看书而感到困倦，或许和这些因素有关。教你3个方法，或许也能改变这种问题。
首先，选择状态比较好、精神抖擞的时间看书阅读，能够保证自己的大脑耗能相对充足，不容易出现犯困的情况。
其次是养成一个好的读书习惯，不仅仅是用眼睛看书，还可以在书本上做一些记录，手、眼、口相互协调，也能刺激大脑产生兴奋，避免读书的时间越长，负面情绪越严重，越容易犯困。
第三个方法是营造一个好的阅读环境。如果是打算用看书来助眠，可以选择相对昏暗、温暖的环境。但是想要让自己学习一些新的知识而看书的话。最好在光线明亮的地方看书，并且远离床铺、沙发等舒适的环境，以免昏昏欲睡。
对现代人来说，电子产品的出现让纸质的书本更难以让人静下心来阅读。甚至很多人将书本当成了助眠的工具，失去了学习的欲望。如果你也属于一看书就犯困，一碰到手机就精神的一类人，不妨从这三件事上好好地反思一下，学习3个方法，或许能让你静下心来，认真的阅读书本。
参考资料：
1、人间真实！为啥一读书就犯困？万万没想到竟和这个有关…·北京科学中心·2022-01-23
2、为什么一打开书就犯困？大脑把看书和睡觉锁死了·生命时报·2021-04-24
3、总犯困不一定是懒，6种病也会出现嗜睡症状·生命时报·2021-12-15
4、为什么一拿起书就犯困？·中国日报网·2021-08-18
