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长腿细腰，最符合人体曲线美的弧度，但许多人都不具备这种美感，突出的赘肉像多余的橡皮泥，黏着在原本平坦的小腹，将原本的“S”曲线变成“β”符号。
为什么会小腹突出？先查看自己是什么类型的小肚子。
上腹凸出
饮食不规律，例如饮食不足 暴饮暴食，以及饮酒、压力大等因素，都会影响身体的健康和体型，导致腹部脂肪增加，从而导致小腹凸出。
下腹凸出
可能是肠道疾病、缺乏运动等多种原因导致，其中运动不足和便秘是主要原因之一，运动不足可能会导致肌肉松弛和脂肪积聚，影响新陈代谢和肠道运动，导致脂肪积聚和便秘等问题。长期久坐也会影响到身体的循环和呼吸，增加腹部压力，从而导致小腹下部凸出。
大肚腩
摄入过多的碳水化合物，特别是精致碳水和糖油化合物，会导致血糖水平的快速上升刺激胰岛素的分泌，胰岛素会促进葡萄糖转化为脂肪，从而导致身体脂肪的储存，特别容易集中在腹部，就会导致出现大肚腩。
两侧赘肉
不良的坐姿和站姿可能会导致身体姿势不良，影响身体的血液循环和新陈代谢，使身体更容易积累脂肪，特别是在腹部两侧，就会导致腰部两侧有凸起来的赘肉。
如何减除腹部赘肉
肠道养护
腹部问题更多是肠道问题，肠道内积聚大量的废物和毒素是腹部出现赘肉的一大原因。减除腹部赘肉的第一步就是要养护好肠道健康，从肠道内菌群健康出发，清理浊物，分解脂质，维持肠道0负担，增加有益菌，减少有害菌，培养肠道自护力，为肠道打造安全高效的绿色环境。
良好的饮食习惯
饮食是减除腹部赘肉的关键少食多餐，避免高热量、高脂肪的食物，增加蛋白质、膳食纤维的摄入，多喝水可以帮助抑制食欲、加速新陈代谢。
运动
增加有氧运动，促进身体燃烧脂肪，例如慢跑、骑车、游泳等。按摩腹部可以促进腹部血液循环 促进消化，有助于增加腹部肌肉的运动。
培养习惯
吃完饭不要马上坐下可以先站立15分钟左右，通过腹式呼吸法，给腹部多一点运动机会。
保持好心情
压力、焦虑都会导致身体出现各种问题，心情保持轻松，有利于身体器官保持良好的运转状态。
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根据CBXDATA、阿里健康及肠炎宁片推出的《2023科学化肠道养护指南》显示：肠道与身体多处密切相关，61%的消化不良、54%的便秘、52%的腹痛腹胀情况都与肠道问题有着不可分割的关系。且肠道问题还会影响到皮肤、精神、生理等多个方面。平衡好肠道问题才能更有效地管理好人体健康。
图片来源：CBXDATA x阿里健康x肠炎宁片《2023科学化肠道养护指南》
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