我是典型小骨架，人很瘦！成功30分钟超快顺产，无侧切，超轻微撕裂，里面缝了两针，外yin无伤口，生完当天就下地了。主任医师夸我超会用力，头胎就很顺利，接下来分享给各位姐妹有效的顺产方法 想要剖的姐妹也一定要码住！！
1，关于孕期有助顺产的运动
怀孕前我一直有跟老公一起撸铁，从知道怀孕开始就停止了，前几个月每天就只有散步，孕中期开始增强运动量，为了方便顺产找到发力位置，我下了手机软件G动，跟着训练方案做凯格尔运动，锻炼盆底肌。助力顺产，加速第二产程，预防撕裂侧切。而孕晚期开始除了每天走一万步还会每天跳孕妇操 颠瑜伽球，都是很简单并且容易坚持的内容，对我来说真的很管用，有姐妹感兴趣的话后期我可以出视频
2，怎样缓解宫缩痛
拉玛泽呼吸法确实管用，网上有很多专业教程，大家在怀孕期间一定要练习，哪怕准备好剖的姐妹！以备不时之需，本来想剖的我就是典型的例子！！
3，产程如何正确用力
双手像提水一样手肘外扩 提住产床两边的把手，不要手肘向内。脚后跟用力瞪住，不能用脚尖 会发不上力，膝盖往外打开。宫缩来的时候深吸一口气憋住，然后缓慢呼气，头看向肚脐眼，向下用力，就像用力拉大bian的感觉，宫缩停止的时候身体放松休息，慢慢来几次就会找到感觉。宝宝快出来的时候助产师会告诉你不要用力了，用哈气的方式让宝宝慢慢出来，这样可以有效防止外yin撕裂～
4，本来以为自己的条件可能顺不下来，但现在看来就是过度恐惧了，大家生的时候千万不要紧张，尽可能放松心情给自己加油！脑子里不断回顾以上内容（建议孕期多看顺产攻略牢记在心里）我就是因为孕期有练习这些 顺产才算顺利～
5，接生的大夫也很重要，姐妹们在生的时候跟她说先不要侧切，自己会好好用力！！我当时生的时候听到旁边一个助产师自言自语说这剪一刀就出来了，然后我的主任赶紧说先别剪，先让她自己试试看！我真的很感谢她～
如果体检下来条件很好但跟我一样怕有意外又纠结的姐妹可以先定日子剖，如果提前发动了那就可以试试直接顺产～这些就是我自己的一些经验啦，真的不用害怕不用焦虑～
如果觉得以上内容对自己有帮助的姐妹可以关注我 后期我会出孕期饮食运动相关视频笔记，大家也可以评论区一起留言讨论，祝所有姐妹都可以顺利生产～
