现在很多肥胖的朋友都想通过跑步减肥，我身边就有不少这样的人！他们其中的一部分人确实通过跑步减肥成功了，但是瘦下来也是有代价的，他们有不少人身体都受伤了！
其实我觉得用健康作为代价瘦下来是一件非常不划算的事情，健康永远是最重要的，如果你为了减肥就把健康丢掉，你一定会后悔的，毕竟减肥总可以减下来的，但是健康丢了你可能就找不回来了！
其实跑步减肥也没有我们想象的那么可怕，很多人受伤的原因都是因为他们没有掌握好跑步，如果肥胖的朋友对跑步知根知底，了解了正确的方法，这样我们才能够健康的瘦下来！
我以前也是一个180斤的胖子，但是通过跑步减肥，我终于从180斤瘦到了140斤，在这个过程中，我一点都没有受伤，身体依然完好无损，身体素质甚至比以前更强了！
那么肥胖的人该如何健康的跑步呢？有哪些需要注意的问题？
1. 先快走
如果你是一个没有锻炼基础的肥胖人士，那么我建议大家先不要去慢跑，我们应该先用快走来进行训练！因为慢跑的强度比较大，对身体的冲击也大，受伤的概率更高！
但是快走的强度就比较小了，对身体的冲击也不大，而且快走也可以帮助我们打基础，让我们的身体先进行适应，熟悉运动，这样就能为我们以后的跑步做铺垫！
2. 越慢越好
当我们开始去慢跑时，我们一定要调节自己的跑步速度，千万不能跑得太快，跑得太快对身体冲击太大，膝盖，脚腕很容易受伤，所以我们应该调节速度，越慢越好！
我给大家的建议是，刚开始跑步的时候，每公里花八到九分钟的时间比较好，这个速度确实很慢，但是大家不要嫌弃，对减肥是有效果，而且蹲膝盖脚踝的伤害也小！
3. 提前买好鞋
跑步的鞋子对于我们来说是很重要的，因为肥胖的朋友体重本来就很大，对膝盖，脚踝的冲击也大，如果你的鞋子选择不好，你的鞋子就无法对你的膝盖和脚踝形成保护！
建议肥胖的朋友直接上次顶级的跑鞋，而且鞋子一定要合脚，穿起来特别舒服，这样才能给我们的膝盖最大的保护，同时也能避免脚腕扭伤，韧带拉伤的问题！
4. 克制自己的欲望
有一些肥胖的朋友天天去运动，结果自己的体重就是下不来，其实这种情况全都怪自己，谁让不住自己的嘴呢？克制不住自己的美食欲望呢？如果你天天想吃就吃，你是很难变瘦的！
所以我们应该克制自己的欲望，这样才能够有效地控制热量的摄入，这样就从源头上解决了肥胖的问题，每天少吃一点，但是不能不吃，食物一定要健康，不能太多油太多脂肪！
5. 强化肌肉
强化肌肉是每一个肥胖朋友必须要做的事情，如果你身体里的肥肉太多，肌肉少的可怜，那你的体质就很难被逆转，依然是一个特别容易储存脂肪，不容易消耗脂肪的体质！
所以我们应该在跑步的同时去强化自己的肌肉，我们可以用健身器材来进行肌肉的强化！我建议大家最好办一张健身卡，先在健身房里增肌，然后再去健身房里减脂！
