今天是世界男性健康日，我们就来聊聊男性营养和健康的话题，这篇文章就梳理了8个男性必知的营养知识，转给身边的男性，无论是爸爸、老公还是男友，越早知道这些营养知识，就能越早更好地照顾自己。
1、体重不超标，小心隐形胖
▲图：摄图网
就算你没有啤酒肚，也要小心，这是因为跟女性相比，咱们男性腹部更容易积累内脏脂肪[1]，内脏脂肪不是肚子上能捏起来的大把的肉肉，是位于腹腔深处、包绕着重要器官的脂肪，如下图黄色。
虽然你看不到也摸不到它，却不能小看它，因为它会增加心血管疾病、二型糖尿病、高血压的风险，也会增加过早死亡风险。
内脏脂肪超标与否，如何知道呢？
做核磁共振能精确地知道内脏脂肪含量，但是太贵了；你可以买一个体脂秤，它能测出内脏脂肪的等级，虽然测的不太准，但是如果显示内脏脂肪偏高，即使不超重，也要少吃多动再减几斤。
2、别指望吃某一食物「壮阳」，自然也没有某一食物能「杀精」
你可能听说过「韭菜壮阳」，也可能听过「芹菜杀精」，但这都没科学依据，研究发现精子质量跟各种抗氧化成分呈正相关，跟饱和脂肪酸、反式脂肪酸呈负相关。[2、3]
抗氧化的成分包括VC、VE、β-胡萝卜素、番茄红素、硒、锌、n-3系列脂肪酸等，这些营养存在于不同食物中。
所以要提高精子质量还得均衡饮食，另外黄油、肥肉富含饱和脂肪酸，糕点、三合一咖啡、油炸食品可能含有反式脂肪酸，就要少吃。
延伸阅读：怎样吃能提高精子质量？带你一起看最新研究
3、「三高」风险高，饮食上要4少2多
▲图：摄图网
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》(下面简称《报告》)的数据显示，男性高血压、糖尿病、高血脂(高甘油三酯血症、低HDL-C血症)的患病率都比女性高。
100个男性里就有31个人高血压，13个糖尿病，24个高甘油三酯血症、29个低HDL-C血症。[4]
少盐、少糖、少油，少吃肉，多吃菜，主食多吃粗粮，吃饱就停保持健康体重，可以大幅度降低「三高」的患病风险，男性们一定要重视哦。
4、做好幽门螺旋杆菌的防治
《报告》显示，成年男性幽门螺旋杆菌(Hp)感染率高达41.6%[4]，这个比例真是太高了。
Hp是各种胃比如胃癌的主要原因之一，所以如果你没检查过，赶紧去查查，如果感染了，就听医生的话规范治疗，如果没感染也要好好预防，做到饭前便后洗手，家里外面吃饭最好都分餐。
5、一定要远离烟草，降低肺癌风险
▲图：摄图网
肺癌是男性发病率最高的癌症，《报告》显示，1万个男性中，就有55个男性是肺癌，这个数据是女性的2倍，[4]这跟抽烟的男性多显著相关[5]。
所以男性要降低肺癌风险，最需要做的就是戒烟，当然也尽量别抽二手烟。另外45岁以上就得做肺癌筛查，这是因为45岁以后肺癌的发病率和死亡率都显著增加。[5]
如果你在吸烟，还要知道的是，各种营养素可不能随便补，尤其是β-胡萝卜素，研究发现，在5-8年里，大量补β-胡萝卜素，会增加男性吸烟者患肺癌的风险，还会增加肺癌患者和缺血性心脏病的死亡风险。[6]
6、40岁之后就要做结直肠癌风险评估
男性比女性更易患结肠癌，《报告》显示，每1万名男性中就有24个人是结直肠癌，[4]在女性中这个数据是17，这可能跟男性抽烟多、喝酒多有关。[7]
指南[4]建议40岁开始就要接受结直肠癌风险评估(挂消化内科)，评估结果如果是高风险，就要开始接受结直肠癌筛查，如果是中低风险，50岁开始接受结直肠癌筛查。
7、VD缺乏或补过量，前列腺癌风险都高
▲图：摄图网
前列腺作为男性特有的器官，随着年龄增加，会出现各种问题，比如前列腺炎、前列腺增生，前列腺癌，其中前列腺癌在男性高发癌症中排名第6，也是挺恼人的。
谈到有益前列腺健康的营养，大家听到最多的可能是维生素E和硒，但是它们俩都不影响前列腺癌的发病率，反倒是过低或过高VD跟前列腺癌的发病率有关[8]。
建议成人每天补400IU的VD，咱们不怎么晒太阳的男性，可以每天直接服用400IU，因为饮食补不了多少，每日最高的可耐受摄入量是2000IU，千万别补过了。
前面提到了肺癌、结直肠癌、前列腺癌3个男性高发的癌症，除了它们仨，男性肝癌、胃癌、食管癌的发病风险也高于女性。
戒烟、戒酒可以大幅降低癌症风险，另外大约40%的癌症跟超重肥胖有关[1]，所以男性朋友请好好控制体重哦。[9]
8、男性老了也易骨质疏松，年轻时就得好好补钙
▲图：摄图网
我们常听说女性比男性更容易骨质疏松，因为女性绝经后雌激素水平大幅下降，钙流失会加速。
作为男性也不能放松警惕，只是50多岁的钙流失没女性厉害，等到65或70岁(就是女性过了绝经期后)[10]，男女钙流失的速度是一样的，所以男性也要好好补钙，年轻时就得好好补，这样「家底厚」，老了才「有钱花」。
这就是男性在营养和健康上要特别重视的8点，转给身边的男性，让他们从现在开始，好好珍视自己的身体吧。
写在最后，这周一推的复合营养素，很多朋友都买了，收到货后，点开这篇文章：打工人最该补什么？这三种营养「续命」晒单，谷老师会从中抽出3个朋友免单哦。
参考文献：
[1]https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01486/full
[2] Salas-Huetos A, Bulló M, Salas-Salvadó J. Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies. Hum Reprod Update. 2017 Jul 1;23(4):371-389. doi: 10.1093/humupd/dmx006. PMID: 28333357.
[3] Albert, Salas-Huetos, Nuria, et al. The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials.[J]. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 2018, 9(6):833-848.
[4]中国居民营养与慢性病状况报告(2020年).人民卫生出版社,2021:132
[5] 中华医学会肿瘤学分会, 中华医学会杂志社. 中华医学会肺癌临床诊疗指南(2022版)[J]. 中华医学杂志, 2022, 102(23):35.
[6]https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
[7]国家癌症中心中国结直肠癌筛查与早诊早治指南制定专家组.中国结直肠癌筛查与早诊早治指南(2020,北京)[J]. 中国肿瘤 2021年30卷1期, 1-28页, ISTIC PKU CSCD CA, 2021.
[8] 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 前列腺癌诊疗指南 (2022 年版)
[9]https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/resources/features/CancerAndMen/
[10]https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/men