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本文7月24日首发于社区#周末互动##终身学习#模块
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可操作的长寿秘诀
大家都知道运动有益健康，可是运动对长寿有帮助吗？如果有，它帮助到底有多大？运动也需要投入很大的成本，可是这个成本收益的账算的过来吗？它划算吗？
运动的成本，不是时间、金钱，不是场地、装备；运动的收益，也不止是更好的精神状态和舒服的感觉。运动真正的成本和收益，树泽说一个大家绝对没听过的角度：运动的成本是你投入的运动心率。而运动的收益，是你不运动时更低的静息心率。
什么意思？请大家耐心看完，因为这对我们每个人都非常重要。上述认知有个重要的前提假设：哺乳动物一生的心跳总次数是个恒定的数字，比如，体积巨大的动物，心跳慢，而寿命长。那些体积很小的动物，比如老鼠，心率超快，而寿命很短。在动物一生心跳总数恒定这个前提假设之下，想要长寿，思路就有了：想办法降低你的平均心率。
在现代人的日常生活中，我们一半的时间躺着睡觉，是静止不动的。而醒着的时间上班，坐办公室大部分也是坐着办公，所以我们日常大部分的心率，要关注你不活动时的静息心率。如果我们的静息心率能降低，那么在一生心跳总数恒定的假设下，我们就能获得更长的寿命。
那么如何能让静息心率变低呢？大量学术研究证据表明，运动有益健康，坚持运动能降低人的静息心率。其中的原理是，运动强化了心脏肌肉群，心脏变强后，在你不运动的时候，它只需要更小的力量和更少的跳动，就能够保证泵血。
但是这有个重大盲点：很多热爱运动的朋友，没有算成本的账。最大的成本，是你运动时投入的过高的运动心率，这个数字过高，不仅有猝死风险，而且也会消耗你的总心跳次数。
所以运动这件事，我们用财务报表一样的成本收益思维，就需要在合理范围内尽可能的降低静息心率，同时减少成本投入，在运动的时候不要盲目火力全开让心跳过快。我喜欢骑行，经常在网上看到一些大佬，把心率开到180，甚至190，这样骑肯定是很快很帅的，但是它对延长寿命这个目标恐怕是帮了倒忙。
总结一下，如果你想长寿，我们得想办法降低静息心率。除了健康的运动之外，任何人为提高心率，让心跳起伏不定的行为，我们都应该极力避免。包括但不限于：习惯性盯盘关注股市行情，投机炒作赌博，玩过山车，参与非运动刺激性活动，看恐怖片等。而运动时，你要极力避免心率过快，在少投入心率的情况下，尽量多的争取锻炼效果，取得锻炼后更低的心率水平。
最后放了张图，我把这个思路做了量化的数据表格，你会清晰的看到一份可操作的长寿秘诀。愿大家都能过上幸福、快乐、长寿的人生：）
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