发布日期：2016年03月29日
前不久，我们在为什么说孤独的人其实更擅长社交？| 社交焦虑与自我意识这篇推送下面问大家，在什么时刻曾经感到自己最孤独？有很多人都提到，当不被身边的环境接纳的时候，最孤独。
如果要我说，这个世界上的人可以被分为两种：被过的人，和没有被排斥过的人。很不幸，从幼年到中学，我也是群体里被排斥的对象。有一些片段给我留下了深刻的印象，比如前面有几个女生亲热地走在一起，我远远地叫她们，她们回头看到我，非但不等我，反而一边大笑着一边跑开；比如我走进教室，看到一群女孩子围在一起愉快地聊天，随着我走过去，她们一哄而散；比如没有人愿意和我坐在一起吃饭。
虽然我在后来的人生中，似乎有着不错的社交体验，但那种由被拒绝带来的深深的羞耻感，仍然在很长的一段时间里，在我身体里时时潜伏着。在一些微小的拒绝发生的时候，它们会立刻跳出来，猎捕我。
更糟糕的是，我并不知道我做错了什么。具体来说，我既不是最好看的，也不是最难看的，既不是成绩最好的，也不是成绩最差的，不是最富裕的，也不是最贫穷的。我觉得自己尽可能地对人友善，却收效甚微。这种自己无法理解的被排斥的经历，让我在很多年里都深信自己身上有哪里不对。有什么地方错了，虽然自己不能知道是哪里，导致我无法被人喜爱，我甚至也相信过那是一种“宿命”。最近几年，我才开始与这只怪兽取得和解。
我们今天就来谈谈社交排斥（Social Exclusion）。
社交中被拒绝，
可以给大脑造成和身体受伤一样的反应
自由专栏作家Kirsten Weir写道，人类依赖群体才得以存活。寻求群体的接纳，和饥饿时渴望食物一样，是人类最原始的、和物种存活有关的本能。经过上亿年的进化，我们的大脑会对那些不利于我们存活的事情感到疼痛。因此，被群体拒绝，我们会感到“痛”。
南加大博士Naomi Eisenberger、普度大学博士Kipling Williams研究发现，我们大脑中那些会被生理疼痛激活的区域，在社交中遭遇拒绝时，会同样被激发。
他们做了一个抛接球的实验，在实验中，被试在网络上和其余两个人一起玩抛接球，渐渐地，另外两个人开始互相抛接，而把被试排除在外。随后，研究者通过fMRI（功能性磁振造影）观察被试大脑区域的变化。他们看到，被试大脑中的背侧前扣带皮层（dorsal anterior cingulate）和前脑岛（anterior insula）——两个会在生理疼痛时变活跃的区域——因为拒绝变活跃了。Weir说，这意味着，心碎在某种程度上和摔断了胳膊真的没有很大区别。
另一位密歇根大学的心理学家Ethan Kross, 对一些刚刚分手的人进行了大脑扫描，结果和在实验室中看到的很相似。某种程度上，我们真的会因为伤心而“感受到”生理的痛感。
有趣的是，如果心碎的疼痛在我们的体会中和生理疼痛一样，那心碎能不能被当作生理疼痛一样去治疗呢？止痛药会对被拒绝的痛苦有效么？
Kentucky大学的心理学家C. Nathan DeWall做了一组实验，来研究这个问题。他把被试分为两组，给一组非处方止痛药(acetaminophen)，另一组安慰剂，让他们每天服用。结果发现，在三周的时间里，那些服用止痛药的被试普遍在生活中更少报告体会到“受伤”的感觉。而那些服用了三周止痛药的被试，在接受抛接球实验时，也比服用安慰剂的被试更少表现出脑部活跃（和痛相关的大脑区域更少被激活）。——止痛药看起来确实能治心碎。
“我今天很难过，给我一瓶阿斯匹林。”这样的话其实也有一定的科学道理。
为了了解“人有没有可能在被拒绝的时候不感到疼痛”，心理学家还做了以下实验：让黑人学生被种族主义的群体拒绝（为了测试人在被自己讨厌的人拒绝时的反应），结果发现，即便黑人学生们非常厌恶这个群体，他们仍然在受到拒绝时产生了痛苦感。即便是被我们讨厌的人所排斥，我们仍然感到痛苦（可悲的人类）。
被排斥会给人带来怎样的影响？
在各种负面的经历中，“曾经被同辈群体所不容”是很容易被低估的。大人们有时认为这只是孩子间的小事，但事实上，它会带来很多极端的愤怒、抑郁、嫉妒以及悲伤。心理学家Leary研究了15起校园枪击案，其中有13名都曾经经历过被排斥。不被自己身边的群体接纳，会严重影响一个人的心理甚至生理健康。
前文提到的心理学家Dewall还发现，在社交中被排斥，会降低一个人在处理复杂的智力任务时的表现。因此那些被排斥的孩子会出现学业下降的表现。它还会带来攻击性和冲动控制的问题。有一些十分聪明的孩子，在被排斥的情况下虽然保持了学业，也在长远的人生中表现出了情绪冲动管理的问题。
普度大学教授Kip Williams说，当人们日复一日地遭到排斥，慢慢的，他们重新获得归属感的能力会彻底失去。他们变得抑郁、无助、感到不被渴望、不被需要、不被爱——他们也会找不到自我价值感，无论取得了看似怎样的成就，内心对于自我价值的不确定会与他们如影随形。
生理上来说，那些在社交中被排斥的人睡眠质量也更差，因为他们免疫系统的功能不如社交关系好的那些人。
有两种人际中的表现与被排斥的经历密切相关：
1. 对融入的极端渴望，为了归属感可以无限弱化自身的需要
经常面对拒绝的人，会更努力地寻找归属感。当自尊在长期被排斥的过程中不断贬损，一个人会不计代价地试图重新与群体、与群体中的个人发生联系。“被排除在外的人会对潜在的‘接纳’的信号更加敏感”，Williams教授说，“并且他们会完全为了可能的接纳调节自己的行为。他们会把更多的注意力放在解读社交信号上，尝试取悦他人，更注重让别人舒服，更服从他人的要求。”
长此以往，他们会陷入到两种痛苦的夹缝里，在没有人际关系时，他们感到世界似乎只剩自己一人，绝望地令人不堪忍受，而有人际关系时，他们也并不快乐——他们的关系往往是不对等的。
其实这些人需要意识到，在最初被排斥的经历过去了之后，正是他们在那种环境中学习和固定下来的行为模式，教会了后来的人可以如何对待他们——是他们的不断退让令身边的人觉得他们没有需求，是忍受教会了别人可以不断要求。
2. 愤怒，在人际关系中格外重视“控制感”，以及权力的较量
另外一些人，在遭受过被排斥的经历之后，产生了长期压抑的愤怒感。他们会变得有攻击性，潜意识中试图通过这种方式强迫别人对ta付出注意力，同时重新获取自己在关系中的控制力。他们可能表现出偏执、执拗，或者主动对他人做出彻底的拒绝，因为在先彻底拒绝别人的时候，他们感到了一种力量与控制感。
可惜的是，这种方式可能会造成恶性循环。当人们表现地有攻击性的时候，他们更不可能获得社交上的接纳。
那么，是什么让一些人在面对被排斥时表现更温和，而另外一些人表现更愤怒？ DeWall指出，即便是一丝微小的希望——被接受的希望，都会影响人的后续发展和选择。在一组实验中，如果被试被全组的所有其他人拒绝，ta就会表现的更有攻击性，比如独自带上耳机大声播放音乐，而只要在一大组人中，有一个人接受被试，ta就会表现温和许多。
有很多在成长过程中经历过被排斥的人，都会记得那么一两个人，曾经在世界一片黑暗的时候给了ta一点点善意。就是这一点点善意，能够在很多年的时间里持续地给ta力量。
如何看待和应对被排斥的经历？
1. 被排斥不是你的错，它的发生有很大的随机性
群体是盲目的。排斥可以在无数种不同的原因下发生。
人性是很复杂的，既有极端的善，也有极端的恶，且两种极端可以真实地、同时地在一个人身上共存。被排斥的你不是“不值得”的，而排斥你的很多人也并非“邪恶”的人。这样想，既能减少自我的质疑和苛责，也能降低对未来人际关系的恐惧以及愤怒。
2. 培养对生活的合理预期
DeWall 认为，首先，我们应该给出这样的假设：你不可能在整个人生中都获得所有人的善待。如果那些拒绝和排斥发生了，接受它，作为生活中不尽如人意的一个部分。一个对生活合理的期待能帮你更心平气和地看待痛苦的经历。痛苦本来就是生活无法回避的一个部分。
3. 意识到过去已经过去
意识到你不再是过去的你，你的环境也不再是当时的环境。你可以逐渐尝试以新的方式认识新的人。有时我们因为对被排斥的经历太过记忆深刻，而如前文所说，对自身的认识也随之受到影响。我们认为自己是不被喜爱，也不会被喜爱的，因此早早停下了向别人靠近的脚步。其实，尝试了才知道；即便在尝试的过程中会比别人更强烈地感受到拒绝的信号，感到恐惧、羞耻、困窘，但不尝试，就永远孤独。
4. 如果你还在一个被排斥的情境中
当你还面临着被孤立的痛苦情境时，应当寻求其他资源的支持。大多数时候，我们会把这样的事情藏在心里，因为感到窘迫和羞耻，不愿意对他人提及；也可能是我们没有足够地重视这样的痛苦。但事实上，这种痛苦是应该被严肃对待，并且向可靠的人求助的，父母，仅有的朋友，或者心理咨询师。
也有一些时候，一个人被排斥的原因，仅仅是因为Ta真的不属于那个地方。Ta生来注定要到别的世界去，更广阔的世界——“你以为你与周遭格格不入，其实只是鹤立鸡群。”
到如今，我偶尔也会想起那时的自己，十三四岁，一夜夜悬空坐在宿舍阳台的扶手上，看着夜色。社交对我来说，可能最终是一门“第二语言”，它始终不会像母语一样自然流畅、不假思索。好在，它能通过学习和练习不断提高。
What really matters is not what has happened, but what you make out of it.
以上，共勉。