可以说，现在百分之80的上班族，都有着“便秘”的小困扰，这都是因为生活和工作压力大，作息时间和饮食都不规律，才导致的。
重点是，要是没有及时排出宿便，大概率会造成口臭、便秘、皮肤粗糙等问题，而且容易导致人体虚胖， 而一说到便秘，大家第一时间就会想到 香蕉、火龙果 。
但其实生活中还有不少蔬果，也有润肠通便的作用，其中它可以称为“ 润肠王 ”，一周3次，摆脱口臭，小肚腩也没了。
最后还要提醒大家，除了可通过以下2种食物改善便秘外，在平时还应积极运动，通过运动加速肠胃蠕动，这样才能摆脱便秘的困扰。
一、木瓜
木瓜富含 膳食纤维、木瓜酵素和B族维生素 ，不仅能增强肠道蠕动，还能分解体内脂肪、蛋白质和胆固醇，防止便秘，如果你有便秘等方面的困扰，可以适当吃木瓜进行改善，但是不建议多吃，否则还会加重便秘的症状。
推荐食谱：木瓜炒肉
主要食材：本地青木瓜、猪肉、葱姜
具体做法：
1、准备一块猪肉，洗净后，放在案板上，给它切成片，接着加入少了的食用盐、糖，给它稍微腌制几分钟。
2、接下来准备一个木瓜，我选用的是还没有熟的本地青木瓜，这样吃起来口感才够脆，削掉外皮之后，再去掉中间白色的木瓜籽，最后给它切成薄片，放一旁备用。
3、配菜也很简单，准备一块生姜，给它改刀切成片，再来几根香葱，给它切成长段，全部切好后，也放一旁备用。
4、起锅烧水，等水开后，将切好的木瓜片倒进去焯水，焯水的过程中，加入食用油和食用盐，稍微煮一下，就给它捞出备用。
5、再次起锅，倒入适量的食用油，油热后，下入姜片、猪肉给它爆香，猪肉要稍微让它煎一下，快速给它炒至变色。
6、下一步倒入焯好水的木瓜，加入蚝油、盐给它调味，继续快速翻炒，等准备出锅的时候，加入葱段，直到炒至断生，即可出锅装盘。
7、这样的木瓜做法，瓜脆肉嫩，让人越吃越过瘾，连吃2大碗米饭，喜欢吃木瓜的朋友，可以收藏起来试试。
二、红薯
红薯属于粗纤维食物，含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效，并且还可以降低血脂软化血管。
推荐食谱：糖醋红薯
主要食材：红薯、淀粉、番茄酱、白糖、白醋、食盐、白芝麻
具体做法：
1、准备500克黄心的红薯，洗净去皮，给它切成厚片，切好后，放入大碗中，然后加入一大勺食盐，多一点的清水，用手仔细清洗干净，洗好后，放一旁备用。
2、起锅烧水，水开后，往里加入一大勺的食盐、一勺白醋，再下入控干水分的红薯，接着撇掉表面的浮沫，然后大火烧开，转小火煮1分钟左右。
3、时间一到，将煮熟的红薯捞出来，放入水中过凉，大约10分钟以后，再次控干水分捞出来，然后用厨房纸巾，将红薯表面多余的水分擦干。
4、下一步往红薯里，加入一大勺的淀粉，下手翻拌均匀，使所有的红薯表面，都裹上薄薄的一层淀粉，充分翻拌均匀后，放一旁备用。
5、往碗中加入一大勺番茄酱，2大勺白糖，白糖和番茄酱的比例是2:1，接着再加入小半勺的白醋，少量的食盐，最后再加入小半碗的清水，用勺子搅拌均匀，糖醋汁就调好了。
6、接下来把裹满淀粉的红薯，给它放在漏勺里面，把多余的淀粉全部筛出来，这样更方便下一步的操作。
7、起锅，加入少量的食用油，用刷子涂抹均匀，再把红薯一片一片地放在锅中，红薯之间要留一点点空隙，这样红薯就不会粘连在一起。
8、下面在红薯表面，再刷上少许食用油，开小火慢煎，同时晃动一下锅，这样可以防止粘锅，大约煎至1分钟左右，就翻个面继续煎，直到煎至两面金黄，就盛出备用。
9、起锅，倒入刚调好的糖醋汁，开中小火慢慢地熬制，期间要不停地翻动，不然的话很容易粘锅，大约炒至2分钟，再加入少量的食用油，翻动几下就差不多了。
10、接下来煎好的红薯，倒入锅中，这里要把火关掉，然后给它充分地翻拌均匀，使所有的红薯表面都能够裹上糖醋汁，最后加入适量白芝麻点缀，再次翻炒均匀。
11、这样一道营养又美味的糖醋红薯，就做好了，软糯香甜，好吃又解馋，主要是操作还十分的简单，如果你也喜欢，就赶紧收藏起来试试吧。
结语： “润肠王”不是香蕉，而是它，一周3次，摆脱口臭，小肚腩也没了。
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