各位产后妈妈们，你是否也有过这样的经历：和人聊天情绪一激动，下半身就有一股“暖流”涌出；运动、提重物、打喷嚏、咳嗽或大笑后就会引发漏尿；羞羞时，连老公都抱怨没有之前“紧致”了……
其实，不仅是漏尿
便m、交粮时不和谐、腰痛……
也是困扰宝妈们的问题
而这一切的罪魁祸首
竟然只是一块小小的肌肉——盆底肌引起的
Part 1
盆底肌为何物？
盆底肌，指的是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊网，把脏器牢牢吊住，以此来固定位置，维持生理机能。
如果这个“网”弹性变差，“吊力”不足。“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现盆底功能障碍。
Part 2
盆底肌怎么找？
戛然而止法
排尿或排便的时候，突然用力让其中止，此时正在收缩的就是盆底肌。当然，在憋屁时起作用的也是它啦！
Part 3
好好的盆底肌，怎么就松了？
妊娠和分娩是诱发盆底肌松弛，妊娠过程中，胎儿日益长大会导致ZG质量不断增加，对盆底肌肉以及筋膜、韧带等产生慢性牵引力，导致盆底出现慢性损伤。
分娩过程中，由于产道收缩用力后导致盆腔内筋膜、提肌以及会阴神经等局部组织受损，ZG体与Y道前壁解剖结构发生变化，进而导致盆底肌功能障碍。
Part 4
盆底肌损伤后有何危害？
1压力性尿sj
当盆底肌损坏后，控制排尿就变得很困难，导致很多产后妈妈在运动、大笑、咳嗽或打喷嚏等情况下会出现尿sj
2盆腔器官脱垂
虚弱的盆底肌给了盆腔脏器“钻空子”的机会，很容易导致子ZG脱垂、膀胱膨出、直肠膨出等。
3X功能障碍
盆底肌群尤其是肛提肌和会Y部肌群均参与女性X功能,损伤后会降低X生活质量，表现为疼痛、无高潮、X欲下降等，严重影响和谐的夫妻生活。
Part 5
盆底肌损伤后如何修复？
产后6个月内是盆底肌恢复的“黄金时间”，越早修复，效果便越好。那么对于盆骨肌修复有什么具体的方法呢？
对于盆底肌肉群松弛不明显的女性，平日里可以多做做凯格尔运动，国际上公认的针对产后修复动作，手机下载G动，上面有个性化训练方案，一天三组坚持打卡，通过收紧放松反复紧致盆底肌，达到改善漏尿膨出的效果
对于已经出现盆底肌问题的女性或有过分娩经验的女性（产后42天为较佳修复时间），需要及时进行盆底功能评估，并寻求专业的治疗