都知道“岁月催人老”，但你可能不知道，负面情绪也会催人老。孤独、绝望、抑郁、伤心……这些负面情绪往往会不可避免地发生，然而，我们可能还没有意识到它们对衰老的影响有多大。
研究显示：
8大负面情绪加速衰老
来自香港中文大学、美国斯坦福大学及多个研究机构的科学家2022年在《老龄化-我们》（Aging-US）杂志上发表研究论文。这项研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。
研究人员分析发现，综合全部8个心理变量，较低的心理变量水平会加速1.65年的衰老。而且，负面情绪比吸烟的危害还要高出32%。 ①
这8个心理变量分别是：
烦恼
缺乏专注力
抑郁
绝望
害怕
难以入睡
伤心
孤独
健康时报图 曹子豪摄
长期负面情绪不仅老得快，
更会伤身体！
1. 伤心脏
广东深圳市第三人民医院心内科主任高虹曾在医院公众号刊文中表示，愤怒、激动的情绪是一种潜在的心梗触发因素，可使心绞痛、急性心梗或心源性猝死的风险增加。情绪如果长期处于激动、紧张的情绪下，会损害血管和心脏。 ②
2. 伤消化
解放军总医院第一医学中心消化内科副主任医师石卉曾在健康时报刊文中表示，当出现情绪问题时，大脑分泌的一些物质会影响胃肠道的正常功能，引起胃肠不适。 ③
3. 伤乳腺
东南大学附属中大医院乳腺诊治中心主任医师张亚男曾在健康时报刊文中表示，当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。 ④
4. 伤甲状腺
东南大学附属中大医院内分泌科主任医师金晖曾在健康时报刊文中表示，压力会通过中枢神经系统对各内分泌腺产生巨大的影响，比如引起甲亢等。 ④
5. 伤皮肤
湖北武汉市中医医院汉阳院区皮肤科主治医师孙邦梅曾在健康时报刊文中表示，常常焦躁的女性，肝气郁滞，气血运行不畅，气滞血瘀瘀于颜面，更容易诱发黄褐斑。 ⑤
6. 伤肝脏
北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈陆泉曾在健康时报刊文中表示，中医讲肝主怒，爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气，也会诱发心脑血管疾病。而肝郁气滞又会激发人的坏脾气。 ⑥
7. 患癌风险升高
海南省肿瘤医院神经外科主任医师宋少军曾在健康时报刊文中表示，负面情绪是诱癌因素。胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、过度压抑自己情绪有关。 ⑦
8. 易患妇科疾病
北京妇产医院内分泌科主任医师阮祥燕曾在健康时报刊文中表示，乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤、泌尿系统感染、妇科慢性炎症、乳腺癌等妇科疾病，都与情绪有密切联系。 ⑧
面对负面情绪，
如何自我调整？
生活中，难免会遇到各种各样的坏情绪——压力、焦虑、抑郁，或是其他让人感到心烦意乱的事情，这些坏情绪可能会影响工作、学习和人际关系。因此，学会如何缓解坏情绪对于健康非常重要。
吉林长春市第六医院心理科五疗区（心身疾病诊疗中心）主治医师王雪分享了以下12个缓解坏情绪的方法。 ⑨
1. 学会转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使紧张情绪松弛下来。
2. 学会宣泄
生活中难免会产生各种不良情绪，所有的不愉快和委屈不要压在心里，要向知心朋友或亲人说出来或大哭一场，以释放积于内心的积郁。
3. 学会自我安慰
当追求某件事情而得不到时，为减少内心失望，可为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，如“酸葡萄心理”。
4. 意识调节法
运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被烦琐之事所干扰。
5. 语言节制法
在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”“不能发火”等词句，也可以针对自己弱点，将“制怒”“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。
6. 自我暗示法
估计在某些场合可能会产生紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种紧张情绪的有力理由。
7. 愉快记忆法
回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
8. 环境转换法
处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人和物。
9. 幽默化解法
培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。
10. 推理比较法
把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
11. 压抑升华法
不受重视、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时，可把精力投入你感兴趣的科目中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
12. 提高认知水平
有修养的人更善于控制自己的情绪，有意识地提高自身认识和修养水平，对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。
人的一生中，情绪如同大海中起伏的波浪，总是不可避免跌宕起伏。然而，没有人一出生就会管理情绪，希望这些经验和办法可以帮到大家，同时希望我们都能做情绪的主人。
本文综合自：
①Galkin, Fedor, et al. "Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults." Aging 14.18 (2022): 7206-7222.
②2020-09-29深圳市第三人民医院《不是段子！深圳45岁老爸辅导作业被娃气到心梗，入院抢救！》
③2017-10-17健康时报《肠胃也会闹情绪》
④2016-07-05健康时报《都是生气惹的祸！》
⑤2020-07-24健康时报《生气会召来黄褐斑》
⑥2020-07-14健康时报《情绪不好所有养生都是徒劳》
⑦2019-11-22健康时报《坏情绪也是诱癌因素》
⑧2018-03-27健康时报《做个不生气的女人》
⑨2023-11-24长春市第六医院《12种方法管理“负面情绪”，成就更好的自己》
来源：健康时报
