俗话说得好，“人无再少年”，衰老是每个人都要经历的过程。年龄一上来，身子骨自然也不比年轻时候好，若是再不知道好好调理身体，只怕身体的抵抗力会更弱，不是这里不舒服就是那里不舒服。
锻炼身体固然重要，但更重要的是学会饮食调养。不合理的饮食习惯很容易导致身体出现问题，中老年人要学会管住嘴，多吃3样，少吃2味，才能增强体质，腿脚有劲身体棒。
【多吃3样】
1.高蛋白食物——黑豆豆浆
随着年龄的增长，老年人体内的蛋白质流失过快，很容易出现消化不良的情况。人体缺乏蛋白质，免疫力也会降低。因此，蛋白质的补充对中老年人来说很有必要，可以多吃些高蛋白食物，比如鸡蛋、豆类食物等。
与其他食物相比，黑豆豆浆无疑是最合适的。不如试一下 三川归黑豆浆粉 ，它严格选材，东北黑豆所含的蛋白质含量更高，膳食纤维也更加丰富，能够很好地帮助老年人补充体力，促进消化。
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2.水果蔬菜——萝卜、苹果
果蔬的摄入也十分重要，这是因为大部分水果和蔬菜中含有抗氧化剂、矿物质和维生素等成分，能够促进体内代谢，调节体内的酸碱度，增强体质，增强免疫力，为中老年人的身体提供能量。
此外，很多果蔬之中还含有不少膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善肠胃功能。天气渐冷，可以在家里囤上些萝卜、白菜、土豆等便于储存的蔬菜。若觉得生吃水果太凉，可以将苹果、梨等水果煮着或者蒸着吃。
3.高钙食物——黑芝麻
不知道中老年人有没有注意到，自己的腿脚乏力，甚至会出现酸痛的感觉，这可能是缺乏钙质的表现。俗话说“补好钙，腿脚快”，建议上年纪的朋友们可以多吃些含钙量较多的蔬菜食物。
黑芝麻便是不错的选择， 七度方芝麻丸 中的黑芝麻来自驻马店，其中不仅含有大量的钙质，就连花青素含量也是普通黑芝麻的两倍多。还添入能够清肠润燥的桑葚、清热下火的蜂蜜等食材，炮制出来的丸子更绵润可口。
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【忌2物】
1.辛辣食物——辣椒
俗话说“馋吃辣椒饿吃葱”，辛辣味道的食物吃起来让人十分过瘾，就连很多中老年人都很喜欢。这是因为辣椒中含有辣椒素，能够对舌头产生刺激感。虽然吃辣解馋，但会像“蛀虫”一样侵蚀身体。
辛辣食物中的辣椒素会刺激肠胃，引发胃痛、腹痛等情况。其次，常吃辛辣食物还可能会导致体内水分流失，导致上火，出现口腔溃疡、便秘等情况，让人苦不堪言。
2、高糖食物——甜食
人老了以后就有点像小孩子，更喜欢吃甜甜的东西。不少老人都喜欢吃甜糕、面包等甜食，然而甜食中糖分较多，长期进食会在体内堆积成脂肪，导致肥胖，从而可能引发糖尿病、痛风等代谢疾病。
若是嘴馋想吃，可以用 七度方益颜糕 代替。它将传统工艺与现代化技术结合起来，以木糖醇入糕，热量更低，也不容易升糖。红枣、花生、红豆等食材经低温研磨融为一体，既有坚果又有粗粮，营养更均衡。
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总结： 步入中年以后，饮食尽量要以清淡为主，建议中老年人多吃3样，少吃2味，做到食物的合理搭配，补充的营养才能更均衡，身子骨也会更加硬朗。
