这篇笔记真的蕞真实分享我孕期&产后的状态
生完宝宝后我没有在这里分享过一些经验
因为觉得自己做得不够好
还没有总结到什么经验分享给大家
但现在产后一年
对于身材管理、心理疏导还是有一些个人见解可以跟大家聊聊
先说说我个人情况
我一直都是偏瘦体质,孕前也在84-86体重之间徘徊
孕期
体重:由于我孕期不停地吃吃,再加上我妈手艺实在太好了,所以我孕期增重了30斤
水肿:我是那种非常严重的水肿体质,到了孕中期之后已经整个人慢慢浮肿,孕后期的双脚更是肿得像猪蹄,按下去都需要时间回弹那种
由于我孕期实在太胖太丑,我几乎很少拍照,发笔记也是拍拍氛围感背影就算,我算是那种丑到不想见自己的状态
产后
产后体重110,我没怎么母乳,所以坐月子期间几乎不掉称
恢复身材秘诀
因为我是顺产,所以坐月子期间我就有自己锻炼腹直肌&盆底肌修复,主要就是【腹式呼吸】【凯格尔运动】这个一定要自觉跟着手机软件G动的训练方案打卡,一天早中晚打卡锻炼,先把盆底肌修复好,做凯格尔运动可以紧致盆底肌,缓解漏尿膨出等产后后遗症️
产后第二个月去做产后修复,我当时决心很大,是因为三个月后我要办婚礼,所以我要在那三个月时间里瘦到90斤。当时我一个星期三次的运动频率,但因为产后还是少做跑、跳这类运动,所以我上的普拉提都是比较温和不剧烈,重点还是以健康为主。
【管住嘴!!!!】由于我不需要母乳,所以我在饮食上控制,每餐饭都是吃七成饱,不吃宵夜,不吃高热量,单纯就是家常菜,我自己一直就很爱吃米饭,所以那段时间我控制的就是米饭摄入量,从以前的一整碗到小几口。可以自己定目标,把好吃的留到周末,平时激励自己少食,多运动,这样就有奋斗目标了
其实想要瘦无非就是【管住嘴迈开腿】【坚持不懈进行下去】
如果单纯三分钟热度那肯定瘦不下去
我这种小基数、瘦体质的人都需要快一年的时间才慢慢恢复身材
所以大家不用焦虑
身材这个东西的反馈是蕞直接的
只要你认真付出,那肯定是有收获