本 期 导 读
想要身体更强壮，该从哪里入手？
关于身体的修炼，无论动功还是静功，有一个基本的要领就是「气沉丹田」。
这一要领是如此平凡和基础，但对于所有无法做到的人，它就是一剂能够改天换地的良药。
「气」：养生为什么从气入手？
首先，养生该从哪里入手？
最容易想到的是饮食，似乎要吃点什么才叫养生。
西方有句健康谚语：You are what you eat.（人如其食。）但显然，它解释不了为什么人吃猪肉变人肉、一家人吃同样饭菜体质却不同。
而中医认为，这背后有「气」在起作用。
在中医眼中，人体除了肉眼可见的物质外，还有一些看不见的、更重要的部分，也就是气。
《难经》中有一个有趣的诘难：
「五脏俱等，而心肺独在膈上者，何也？」
老师的回答很巧妙，把没道理的问题讲出了道理：
「心者血，肺者气。血为荣，气为卫。相随上下，谓之荣卫。通行经络，营周于外。故令心肺独在膈上也。」
——《难经·第三十二难》
老师说：人体有两个东西最重要，一个是气，一个是血，所以肺和心能居高位。
那么气和血相比，谁更重要呢？中医里有句很有名的话：「气为血之帅，血为气之母。」
气就像血的领导，领导来源于群众，却又能引领群众。
因此，通过调气可以调血。无形的东西决定有形的。
以此类推，通过调血可以调肌肉，通过调肌肉可以调筋膜，通过调筋膜可以调骨头。
养生延寿，从气着手。
《难经·第八难》有：「故气者，人之根本也，根绝则茎叶枯矣。寸口脉平而死者，生气独绝于内也。」
为什么有的人脉象正常，无疾而终？因为人体中的气没有了，可见气是生命之根。
人体中的气，可分为两种，一是呼吸之气，一是经脉之气。
呼吸之气只能到达肺部，但为什么呼吸时小腹会有气感？因为呼吸之气推动了经脉之气。
《难经》记录了呼吸之气和经脉之气的运行关系：
「人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。人一日一夜，凡一万三千五百息，脉行五十度，周于身。」
因此，养生最细微又最重大的事，是进行完美的呼吸，因为健康都是从正确的一呼一吸中积累起来的。
反过来讲，病态的呼吸，一定会逐步产生病态的气血、肌肉、筋骨。
欲除深病、补大虚，需先纠正呼吸。
「沉」：气能下沉，有两个前提条件
呼吸只到颈部、胸部、上腹部，都不完美，完美的呼吸，必须能够到达小腹，可简称为腹式呼吸（不一定只用腹部呼吸，而是腹部参与到呼吸）。
婴儿时期，每个人都是腹式呼吸，在邪气外感、情志内伤中，呼吸渐渐变浅、偏离正位，需要通过练习重新回归。
但很多人练腹式呼吸都无法成功，往往刻意时能够保持，稍不注意又回原位。究其原因，是身体有它无法克服的原因，需要一一解决。
南岛老师在《艾灸与脏腑按摩》课中，讲了两种最常见需要解决的问题：
1.肩膀松开
现代人久坐，而办公、娱乐多用手臂，因此肩膀、手臂的肌肉力量远大于下焦腰腹、骨盆的肌肉力量。
气也自然集聚到肩膀，导致肩膀余气不散，逐渐僵硬瘀堵，产生肩部黏连、肩周炎、富贵包、颈椎病等问题。
自测肩膀附近肌肉问题，可以做一下「招财猫」动作：
站立，大臂平举、固定，小臂上下摆动。如果小臂摆动均大于90度且无任何酸痛感，则为正常，否则是肩膀活动已受限。
站立、平躺着做都可以，图源：知乎 力量举李泽汝
针对肩膀肌肉、筋膜的僵紧，南岛老师传授了一个来自内家拳的小功法，叫「形意开肩功」，通杀各类肩膀问题。
一只手臂基本保持伸直，向正前方慢慢举起，划180度到竖立状态，然后从身体侧面自然掉落，手掌拍在裤缝上，即为一次开肩功。一般左右两边各100下。
开肩时会觉得手臂越来越重，直到最后很难举起，可换另一边手臂。
肩膀松开，集结于上部的气血得到释放，呼吸就能一路直下。
但到了腰部，就会遇到第二个阻碍。
2.命门打开
命门，是气沉丹田的「最后一公里」。什么叫打开命门呢？
腰部命门穴附近的腰椎骨向内凹陷、紧闭，称为命门关闭，向外凸起到接近平整，或微微凸起，称为命门打开。
不知道如何打开，可以做一个下蹲动作，蹲下来时，命门就是打开的。或仰卧在床上时，双腿伸直则命门关闭，屈腿则命门打开。
命门打开，和站军姿时「收腹」的要求是一致的。所谓收腹，不是憋着气把肚皮缩回去，而是后腰鼓平，自然把小腹收回。
站桩时体会更为明显：命门关闭时，腰腹是扭曲的，气无法到达小腹；命门打开，小腹随着呼吸自然产生气感。
命门打开，头、颈、背、腰就在一条直线上，坐时，上身以坐骨为支撑，一贯而下；站立时，全身以后脚跟为支撑，不需要耗费任何横向的力，这就是真正的「独立」。
南岛老师说：「站桩时打开命门，是为了在不站桩时也能保持命门打开的状态，无论走路、运动、吃饭、睡觉，都是如此。」
肩膀松解 + 命门打开，就能进行完美的腹式呼吸，一身气血的重心也就下沉到丹田。
跟着，体态也自动摆正、挺拔，无论做什么动作，都是好看的。此可谓日日是好日，时时是花时。
「丹田」：身体重心，应保持在丹田
丹田不是一个点，而是田地一样的一块区域，在关元、气海之内部，从侧面看稍稍靠前。
通过腹式呼吸和摆正身形，身体的重心下沉到丹田，可令呼吸之气濡养丹田之气。
丹田之气，《难经》称为「肾间动气」，并说：
「脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也。」
「诸十二经脉者，皆系生气之原。诸十二经脉者，皆系于生气之原。所谓生气之原者，谓十二经之根本也，谓肾间动气也。此五藏六府之本，十二经脉之根，呼吸之门。」
可见，丹田是经脉之气的根本。君子务本，本立则枝叶自生，因此养一身之气，从呼吸到丹田开始。
当然，长久丧失腹式呼吸的人，需要用刻意呼吸来锻炼小腹部的相关肌肉、筋膜，逐步达成。
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上热下寒是日积月累的结果。下肢、腰部运动很少，而手臂、头面、五官用处繁多，气自然上浮，以至于呼吸也跟着变得表浅。
用本文的思路，尝试肩膀松开、命门打开、气沉丹田，并逐步改变个人的呼吸习惯、走路习惯、坐姿等，才是根本解决之道。